Faszientraining - het belangrijkste, het glijdt weg!

Faszientraining met schuimrollers en ballen - die los en pijnloos zouden moeten zijn. NetDoktor-editor Andrea Bannert heeft het in het zelfexperiment geprobeerd. Heen en weer, heen en weer - de stevige schuimroller voelt zich onbekend onder mijn blote zool. Het heeft de diameter van een wijnfles en wordt "Black Role" genoemd.

Faszientraining - het belangrijkste, het glijdt weg!

Faszientraining met schuimrollers en ballen - die los en pijnloos zouden moeten zijn. The-Health-Site-editor Andrea Bannert heeft het in het zelfexperiment geprobeerd.

Heen en weer, heen en weer - de stevige schuimroller voelt zich onbekend onder mijn blote zool. Het heeft de diameter van een wijnfles en wordt "Black Role" genoemd. Een absoluut "in-apparaat", de huidige "must-have" onder sporthulpmiddelen.

Dankzij zo'n fasciatraining wordt gezegd dat het lichaam flexibeler is - en het is bedoeld om pijn op te lossen - veel boeken over het onderwerp beloven. Ik wil weten wat de hype is en ik heb me aangemeld voor een workshop. De oefening voelt echter niet bijzonder spectaculair voor mij.

Verrassend meer wendbaarheid

Na vijf minuten ontspannen gerommel volgt de repetitie: heupbreedte, ik sta daar met uitgestrekte knieĆ«n en probeer zo ver mogelijk in de richting van mijn voeten te komen met mijn handen. Hoewel ik het nog niet helemaal haal, slaag ik erin om een ā€‹ā€‹paar centimeter lager te komen dan bij mijn eerste poging voor de voetroller. Ik ben verbaasd. Wat hebben mijn zolen met mijn bovenlichaam te maken?

"Vanbinnen is alles verbonden zoals in een net", legt Kay Bartrow, fysiotherapeut en fasciaal specialist, uit die de workshop leidt. De vier - vierjarige met een rond gezicht en een vriendelijke glimlach weet niets van het onderwerp fascia - hij heeft er immers al verschillende boeken over geschreven.

Facies behoren tot het bindweefsel. In de vorm van collageen- en elastinevezels draaien ze rond de spieren, zenuwen en organen zoals zilveren omhulsels. Ze verbinden botten en gewrichten en dringen alles binnen, zelfs de hersenen. Ook vlak onder de huid liggen verschillende fasciale omhulsels, zoals de lagen van een ui.

Drijvend plezier

Terug op mijn voeten: "Wanneer we de fascia stimuleren, strekken ze zich netjes uit en nemen ze op als een spons met nieuwe vloeistof," zegt Bartrow. Hierdoor gaat mijn bindweefsel beter glippen. Naast water is de vloeistof in de matrix van bindweefsel voornamelijk hyaluronzuur. Wanneer de mollige lagen als zijde langs elkaar glijden, slaagt de beweging moeiteloos.

Bovendien, de druk die ik uitoefen bij het rollen op de fascia, los verbindingen. Ze ontstaan ā€‹ā€‹wanneer de carrosseriepolitie kleine scheuren in de fascia-matrix repareert. Je kunt je het effect als volgt voorstellen: in plaats van zijden sjaals wrijft ruw linnen tegen elkaar - het haakt en scheurt.

Fascia moordenaar bureau

Maar hoe ontwikkelen de scheuren in de fascia zich? Ik kan me geen enkele gebeurtenis herinneren die mijn bovenlichaam pijn deed. "Ten minste 70 procent van alle musculoskeletale letsels omvat bindweefsel", zegt Bartrow. Natuurlijk omvatten deze breuken of hernia's, maar ook lichte schade die men niet opmerkt. Als er bijvoorbeeld een spiervezel breekt, zal dit ook de envelop van het bindweefsel vernietigen.

"Fascia-schade wordt vaak veroorzaakt door langdurig op de computer te zitten", verbaast Bartrov mij. Gotcha! Acht uur continu schrijven op de computer - niet ongebruikelijk voor mij. Zoals met de meeste Duitsers - met maar liefst zeven uur op de vier letters brengen we het gemiddeld. Door de eenzijdige houding aan de balie knijp ik praktisch in mijn fascia. "Je kunt niet zo veel opsnuiven", zegt Bartrow. Als je het gedroogde weefsel dan schokkerig verplaatst, ontstaat er snel een kleine microtrauma. De onaangename gevolgen: kleine verklevingen, littekens en... pijn.

  • Afbeelding 1 van 9

    Acht redenen voor spierpijn

    Spierpijn is ongemakkelijk en beperkt het verlangen naar beweging ernstig. Vaak zijn ze het resultaat van stress of overbelasting, maar soms zijn er zwaardere redenen voor. Hier zijn acht mogelijke oorzaken die spieren pijn kunnen doen.

  • Afbeelding 2 van 9

    pijnlijkheid

    Bijna iedereen kent spierpijn - wat een relatief ongevaarlijke vorm van spierpijn betekent. In de meeste gevallen werd de spier overbelast tijdens inspanning of andere fysieke activiteiten, resulterend in de fijnste scheuren in de spiervezels, die op hun beurt resulteren in kleine, pijnlijke ontstekingsreacties. Daarom treden de pijnlijke spieren niet direct na het sporten op, maar meestal pas een paar uur later. Meestal is hij na een paar dagen klaar.

  • Afbeelding 3 van 9

    spierblessures

    Ook kunnen spierbloedingen, spanningen en spierweefsel of zelfs complete spiertranen optreden tijdens het sporten. Bijzonder gevaarlijk is de "koude start": intensieve belastingen zonder voorafgaande opwarming. Grote spierblessures zijn niet alleen extreem pijnlijk, er zijn ook blauwe plekken die je vaak zelfs door de huid heen ziet.

  • Afbeelding 4 van 9

    spierkrampen

    Spierkrampen komen vaak abrupt - en vaak in het holst van de nacht.Ze zijn vaak het gevolg van een tekort aan bloedzouten, vloeistoffen of voedingsstoffen in de spiercel of worden veroorzaakt door een overactief zenuwstelsel. Tekorten kunnen het gevolg zijn van fysieke stress, maar ook van bepaalde metabole ziekten zoals diabetes of nieraandoeningen. Als noodmaatregel helpt krampen vaak om de verkorte spier te rekken.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 9

    drugs

    Medicijnen en toxines kunnen spierpijn veroorzaken. Een klassiek voorbeeld zijn de zogenaamde statines, die worden gebruikt als een cholesterolverlagend middel. Spierpijn is een bijzonder vaak voorkomende bijwerking van deze medicijnen, die door oefening wordt verergerd. Sommige antibiotica beĆÆnvloeden ook het spiermetabolisme en kunnen leiden tot pijn, krampen of spierzwakte.

  • Afbeelding 6 van 9

    Stress & Co.

    Stress en mentale stress worden vaak onderschat als de oorzaak van spierpijn. Omdat ze vaak worden weerspiegeld in verhoogde spierspanning en slechte houding. Het resultaat: de spieren verharden, doen pijn en worden gevoelig voor druk. Vooral de schouder- en nekspieren worden beĆÆnvloed - de beste massage of warmte kan de spanning oplossen. Sport helpt preventief.

  • Afbeelding 7 van 9

    Infecties en ontstekingen

    Soms vinden infecties of ontstekingen plaats in het lichaam, waardoor spierpijn ontstaat. Bijvoorbeeld in het skelet, in het zenuwstelsel of in de spier zelf, zoals bijvoorbeeld tetanus (leidt tot pijnlijke spierspasmen), lepra of syfilis. Auto-immuunziekten zoals polymyositis kunnen ook spierpijn veroorzaken.

  • Afbeelding 8 van 9

    Niet-inflammatoire spierziekten

    Er zijn echter ook ziekten met spierpijn als een symptoom dat niet wordt veroorzaakt door een ontsteking. Een voorbeeld hiervan is spierdystrofie. Bij deze vaak erfelijke ziekte worden de spieren zwakker. Zelfs mensen met het pijnsyndroom fibromyalgie klagen vaak over pijnlijke spierpijn. De oorzaak achter dit lijden is onbekend, waardoor behandeling relatief moeilijk is.

  • = 9? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 9 van 9

    Trigger centraal zenuwstelsel

    Soms is de oorzaak van het ongemak niet in de spieren zelf, maar in het centrale zenuwstelsel. Een voorbeeld hiervan is de ziekte van Parkinson, waarbij spierpijn vaak een van de eerste symptomen is van bepaalde neuronen die in de hersenen sterven. Zelfs als zenuwbanen worden opgesloten in het ruggenmerg, bijvoorbeeld tijdens een hernia, worden de rugspieren vaak gespannen en pijnlijk waarschuwen ze de hernia.

Het grootste zintuig

"Lange tijd dacht men dat de fascia gewoon shell-materiaal was", zegt Bartrow. Slechts 15 jaar geleden deden wetenschappers een spectaculaire ontdekking: we kunnen voelen met onze fascia. Er zijn zelfs zes keer meer zenuwuiteinden in dan in de spieren. Ze zijn dus het grootste zintuig in ons lichaam. Naast pijn sturen ze ook informatie over druk of houding naar het ruggenmerg en van daaruit naar de hersenen.

Tennisbal aan de achterkant

Ik sta aan de muur met een tennisbal achterin. Oefening twee: ik zou druk moeten uitoefenen met mijn eigen gewicht waar ik pijn voel, en dan het kleine balletje langzaam heen en weer bewegen. Het doet veel pijn, maar het zou wel moeten. Bartrow noemt deze "welzijnspijn". Hoewel er gelukkig geen chronische rugklachten zijn, voel ik me na het sporten lichter en flexibeler.

De puzzeloplossing?

Er is al een technische term voor pijn die ontstaat in de fascia: het myofasciale pijnsyndroom. Misschien de lang gezochte verklaring voor 80 procent van die rugpijn waarvoor je tot nu toe geen oorzaak hebt gevonden.

Het is echter nog steeds onduidelijk of je pijn kunt voorkomen met een fasciatraining. Het fascia-onderzoek staat nog in de kinderschoenen. In ieder geval zal fasciatraining niet worden geschaad ", zegt Bartrow. Hij is blij dat de trend is mensen in beweging te krijgen en raadt je aan eens te proberen met springen of dansen. Omdat verende bewegingen de fascia ook soepel houden. Misschien krijg ik binnenkort een trampoline.

Boekentip: Kai Bartrow: Blackroll: Faszientraining voor een volledig goed lichaamsgevoel, Trias Verlag, 2014.


Zo? Deel Met Vrienden: