Vliegangst

Bij mensen met vliegangst veroorzaakt het idee om aan boord van een vliegtuig te gaan angst. Lees hier hoe het gemaakt is en hoe het te overwinnen.
Vliegangst

In mensen met vliegangst (Aviophobia), zelfs de gedachte om in het vliegtuig te komen, veroorzaakt angst. De angst om te vliegen kan de getroffenen zwaar belasten, vooral als ze om professionele redenen moeten vliegen. In veel gevallen kan de vliegangst snel worden overwonnen door een therapie. Lees hier alle belangrijke informatie over vliegangst.

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal geldige codes voor medische diagnose. Ze worden b.v. in doktersbrieven of op onbekwaamheidscertificaten. F40

Marian Grosser, arts

Het meest effectieve middel om vliegangst te zijn, is vliegen. Eerst alleen in de verbeelding, maar eindelijk in een echt vliegtuig. Alleen met deze confronterende strategie kunnen patiƫnten leren omgaan met angst.

Productoverzicht

vliegangst

  • beschrijving

  • symptomen

  • Oorzaken en risicofactoren

  • Examens en diagnose

  • behandeling

  • Ziekteprocedure en prognose

Vliegangst: beschrijving

Vliegangst is een van de specifieke fobieƫn. Dit is wat professionals zeggen wanneer iemand bang is voor bepaalde objecten of situaties, zoals vliegen in dit geval.

Veel mensen hebben een misselijk gevoel als ze aan boord gaan van een vliegtuig. Hoewel het vliegtuig statistisch gezien het veiligste vervoermiddel is, de angst om te vallen. Vooral na grote vliegtuigongelukken is het voor velen moeilijk om de controle op te geven en de piloot en de machine te vertrouwen.

Mensen met aviofobie zijn echter zo bang om te vliegen dat ze deze situatie niet of alleen met pijn kunnen verdragen. Alleen de gedachte aan een vlucht veroorzaakt nervositeit en zweten. Een onderzoek van het Allensbach Instituut voor Demoscopie kwam tot de conclusie dat ongeveer 16 procent van de Duitse bevolking bang is om te vliegen. Vrouwen hebben ongeveer twee keer zoveel kans om vliegende vogels als mannen te vrezen.

Niet alle mensen met vliegangst zijn onvermijdelijk bang voor een crash. Er zijn verschillende redenen waarom mensen bang zijn om te vliegen:

  • Sommigen lijden aan angst voor ruimte of hoogten.
  • Anderen zijn op hun beurt bang voor de technologie en complexiteit van een vliegtuig.
  • Bij sommigen triggert het 'bijrijderssyndroom' de angsten. Ze hebben problemen met het toevertrouwen van hun eigen welzijn aan een ander, in dit geval de piloot.
  • Weer anderen hebben slechte vliegervaring gehad vanwege turbulentie of de noodzaak om een ā€‹ā€‹machine opnieuw op te starten bij het naderen. In dergelijke gevallen komt vliegangst voort uit de verwachting dat soortgelijke angstaanjagende gebeurtenissen zich bij de volgende vlucht opnieuw zullen voordoen.

Vaak wordt angst om te vliegen verergerd door andere angsten, maar ook door andere psychische stoornissen, zoals depressie.

Vliegangst: symptomen

Wanneer mensen met aviofobie worden geconfronteerd met een vliegtuig, verschijnen bepaalde gedachten, gedragingen en fysieke symptomen. In de regel wordt de angst snel sterker en breekt slechts langzaam weer af. Als de angst erg sterk is, kunnen ook paniekaanvallen voorkomen.

Lichamelijke symptomen

Vliegen is erg ongemakkelijk voor mensen met vliegangst, vooral vanwege de uitgesproken lichamelijke symptomen. Het hart klopt sneller en de getroffenen ademen snel en plat. Door deze ademhaling stoten de getroffenen veel koolstofdioxide uit. Dientengevolge kunnen duizeligheid en verstikking optreden. De spieren worden strakker. Typische symptomen zijn diarree of ernstig urineren, buikpijn, tremoren en zwakke knieƫn.

Hoe dichterbij de vlucht komt, hoe sterker de fysieke symptomen worden. De persoon in kwestie ziet deze tekens per abuis als bedreigend. Vaak voelen mensen hun hartslag sterker en interpreteren het als een teken van een onmiddellijk gevaar.

Negatieve gedachten en selectieve perceptie

Negatieve gedachten beginnen de vicieuze cirkel van angst. Zelfs vĆ³Ć³r de vlucht, de slachtoffers van verf, wat zou er mis kunnen gaan. Alleen door deze gedachten stijgt haar hartslag. De getroffen persoon interpreteert het lichaam verandert als een bedreiging. De angst wordt sterker.

Als ergens een vliegtuigongeval plaatsvindt, evalueren mensen met vliegangst dit als bevestiging van hun angsten. Ze realiseren zich niet dat de meeste vluchten goed gaan, omdat de nadruk ligt op de negatieve uitzonderingen. Deskundigen noemen dit fenomeen selectieve perceptie.

Vlieg niet

De vliegangst is zo onaangenaam dat velen het liever niet doen. Het vermijden van gevreesde mensen zal echter de angst in stand houden en kan deze zelfs vergroten. Mensen die niet uit angst vluchten, ondervinden niet dat er niets slechts gebeurt in het vliegtuig. Velen weten dat hun angsten overdreven zijn, maar dat verandert de fobie niet. Alleen door de gevreesde situatie te confronteren, kun je de vliegangst overwinnen.

Symptomen van een paniekaanval

Een vliegangst kan zo veel schommelen dat de getroffenen worden getroffen door een paniekaanval. In een paniekaanval is de angst nog intenser. Vaak zijn patiƫnten zelfs bang dood te gaan van de fysieke symptomen. Moeilijkheden met ademhalen, hartkloppingen, gevoelens van verstikking, duizeligheid en flauwvallen kunnen tekenen zijn van een paniekaanval. Deze aanvallen bereiken meestal hun hoogtepunt na tien minuten en vervagen dan. Ze veroorzaken veel ongemak en angst voor een nieuwe aanval.

Vliegangst: oorzaken en risicofactoren

Angst is een mentale en fysieke reactie op gevaar. Een angstreactie is daarom iets volkomen natuurlijks. Het lichaam maakt stresshormonen vrij en reageert met een vecht- of ontsnappingsreactie. Dreigt een reƫel gevaar, deze reacties zijn van vitaal belang. Angst verhindert dat mensen zichzelf blootstellen aan levensbedreigende situaties. Het wordt problematisch wanneer deze angst overdreven uitgesproken is en optreedt, zelfs wanneer er geen echte bedreiging is. In een fobie is precies het geval.

Vliegangst: leren door het model

Vaak begint de vliegangst al met een ervaring in de kindertijd of adolescentie. Wanneer kinderen zien dat hun ouders bang zijn om te vliegen, kunnen ze ook een vliegangst ontwikkelen. Zelfs als de volwassenen die angst niet uiten, merken de kinderen de spanning en nervositeit op en nemen ze het gedrag over. Zodat je een vliegangst kunt ontwikkelen, ook al ben je nog nooit in een vliegtuig beland.

Vliegangst: angst conditioneren

Een specifieke fobie - zoals vliegangst - kan ook worden veroorzaakt door een traumatische ervaring. Een noodlanding kan bijvoorbeeld sterfelijke angsten veroorzaken. De betrokkene verbindt de negatieve gevoelens tijdens de noodlanding met de vlucht. Alle geuren en waarnemingen die de betrokken persoon op dat moment registreert, worden opgeslagen in de hersenen en gekoppeld aan angst. De volgende keer dat deze persoon een vliegtuig ziet, komt het gevoel van angst weer terug. Men spreekt dan van een negatieve conditionering. Het vliegtuig is niet langer neutraal, maar heeft een negatieve connotatie.

Een levensbedreigende gebeurtenis is niet altijd de trigger: zelfs turbulentie tijdens de vlucht kan leiden tot vliegangst. Doorslaggevend is de evaluatie van het evenement. Angstige mensen classificeren turbulentie als gevaarlijk.

Tegenwoordig zijn experts van mening dat zelfs speelfilms of informatie over de gevaren van vliegen kunnen bijdragen aan een fobie. De angst kan zelfs na de vlucht ontstaan. Veel mensen vinden bijvoorbeeld dat de vlucht door een onweersbui onaangenaam is, maar niet noodzakelijkerwijs bedreigend. Achteraf gezien kan het kijken naar een film over een vliegtuigcrash als gevolg van een onweersbui echter ineens tot grote ongerustheid leiden.

Vliegangst: biologische wortels van angst

Sommige mensen zijn meer vatbaar voor fobieĆ«n dan anderen. Aangenomen wordt dat deze gevoeligheid (kwetsbaarheid) wordt beĆÆnvloed door verschillende biologische factoren. Familie- en tweelingenonderzoek suggereert dat het risico op fobieĆ«n soms genetisch wordt overgedragen. Deskundigen zijn ook van mening dat een verstoorde balans van boodschappersubstanties in de hersenen de stoornissen kan bevorderen. Bovendien hebben opleiding en het milieu een aanzienlijke invloed op hoe angstig iemand is.

In de negatieve interpretatie van ervaringen kunnen de boodschappers serotonine, norepinephrine en dopamine ook een rol spelen. Geneesmiddelen die de overdracht van boodschappers in de hersenen beĆÆnvloeden, kunnen daarom ook de sterkte van de angst beĆÆnvloeden.

Vliegangst: onderzoeken en diagnose

Als u ernstige angsten voor uzelf of uw familieleden opmerkt, kunt u contact opnemen met uw huisarts als eerste aanspreekpunt. De arts zal u tijdens het vliegen interviewen over uw gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties. Als het vermoeden van een specifieke fobie wordt bevestigd, wordt hij of zij doorverwezen naar een psychotherapeut of psychiater. Ondertussen bieden sommige luchtvaartmaatschappijen seminars tegen vliegangst.

Het is echter logisch om eerst een arts te bezoeken zodat deze een fysieke oorzaak kan uitsluiten. Met behulp van bloedtesten, ECG (elektrocardiogram) en schildklierscores, zal de huisarts onder andere de functies van het hart en de schildklier controleren.

De psychotherapeut kan vervolgens de diagnose stellen met behulp van de diagnostische en statistische gids voor psychische stoornissen (DSM-IV). Voor een specifieke fobie, in dit geval vliegangst, moeten de volgende criteria gelden:

  1. De betrokkene heeft uitgesproken en aanhoudende angst die overdreven en ongegrond is. De feitelijke aanwezigheid of verwachting van een specifiek object (vliegtuig) of een specifieke situatie (vliegen of zitten in een vliegtuig) triggert deze angst.
  2. De confrontatie met de fobische stimulus (vliegtuig) veroorzaakt bijna altijd een onmiddellijke angstreactie of paniekaanval.
  3. De betrokkene realiseert zich dat de angst overdreven of ongegrond is.
  4. De persoon vermijdt de overeenkomstige situatie of verdraagt ā€‹ā€‹deze met grote angst.
  5. De symptomen (vliegangst) hebben een aanzienlijke invloed op de normale werking van de persoon of de fobie veroorzaakt aanzienlijke schade aan de persoon.
  6. De fobie is al minstens zes maanden aan de gang.

Vliegangst: behandeling

Voor de behandeling zijn verschillende procedures beschikbaar, met behulp waarvan getroffen mensen hun vliegangst kunnen overwinnen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder effectief tegen vliegangst. De Duitse Vereniging voor Psychiatrie en Psychotherapie, Psychosomatiek en Neurologie (DGPPN) beveelt deze vorm van therapie als eerste keuze aan.

Cognitieve gedragstherapie kan op poliklinische basis worden gedaan. Als de angst niet erg sterk is, kunnen maar weinig therapiesessies voldoende zijn. Centrale elementen voor de behandeling van vliegangst zijn de confrontatie, de herstructurering van gedachten en ontspanningstechnieken. Medicijnen worden zelden gebruikt.

Confrontatie van angst

Mensen met vliegangst vermijden tegen elke prijs in een vliegtuig te stappen. Maar alleen deze confrontatie met het gevreesde object of de situatie is cruciaal om op lange termijn te bevrijden van de angsten. Er zijn verschillende manieren van confrontatie.

De gefaseerde confrontatie leidt de klant stap voor stap naar de gevreesde situatie. Vaak begint de therapeut met de zogenaamde "confrontatie in sensu". Met deze methode stelt de cliƫnt zich eerst de vliegsituatie voor in gedachten en kan aan het idee wennen. Na verloop van tijd wordt het voor de betrokkene eenvoudiger en gemakkelijker om zich voor te stellen om te vliegen en zal de angst afnemen. De therapeut verhoogt de uitdagingen in elke sessie. Uiteindelijk heeft de cliƫnt het echte vliegtuig behandeld, dat therapeuten 'confrontatie in vivo' noemen. Het nadeel van de gefaseerde confrontatie is dat het proces enkele weken tot maanden in beslag kan nemen.

De zogenaamde "massale confrontatie" legt de klant onmiddellijk bloot aan zijn grootste angst. In het geval van vliegangst betekent dit het instappen in een vliegtuig. Deze aanpak is in het begin bruut, maar het is zeer effectief. De getroffen persoon ervaart op deze manier dat er niets met hem gebeurt in de gevreesde situatie. Een belangrijke ervaring is ook dat de fysieke symptomen, zoals hartkloppingen of kortademigheid, niet levensbedreigend zijn. Als de cliĆ«nt lange tijd aan de situatie wordt blootgesteld, nemen de symptomen af ā€‹ā€‹totdat deze helemaal verdwenen zijn. Ten eerste begeleidt de therapeut de betrokken persoon. Aan het einde van de therapie had de patiĆ«nt moeten leren om de situatie alleen te regelen.

De gedachten herstructureren

De gedachten spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling en het beheer van angst. Negatieve gedachten kunnen angsten teweegbrengen en versterken. Een belangrijke stap in de therapie is het herkennen en veranderen van dergelijke gedachten.

Met behulp van de therapeut leert de cliƫnt overdreven of onwerkelijke gedachten te bevragen. Een veel voorkomende gedachte in angst om te vliegen is: "Het vliegtuig crasht met zekerheid." De therapeut onderzoekt deze aanname met de cliƫnt. Is een crash realistisch? Weet je zeker dat het zal crashen? Hoe waarschijnlijk is een crash van het vliegtuig? Met dergelijke vragen reduceert de therapeut de catastrofale gedachten van de cliƫnt. Na verloop van tijd vervangt de getroffen persoon de verkeerde veronderstellingen door realistische gedachten.

ontspanningstechnieken

Veel therapeuten werken ook met ontspanningstechnieken. Deze kunnen door de cliƫnt onder begeleiding worden aangeleerd en zelfstandig thuis oefenen.

Een goede en gemakkelijke manier om grip te krijgen op angsten is door middel van ademhalingsoefeningen. Hier is een voorbeeld:

Probeer eerst je ademhaling onder controle te houden. De basis van alle ontspannende ademhalingstechnieken is buikademhaling. Leg om dit te doen uw hand plat op de buik ongeveer twee centimeter onder de navel en inhaleer diep en langzaam. Stel je voor hoe je ademlucht door de neus in de borst stroomt, van daaruit in de buik naar de hand, en dan is je hand "hoog geademd". Adem dan weer uit en stel je de lucht voor die door de buik, over de rug, door de neus stroomt.

Neem daarna een uitstel van 6 tot 10 seconden. Een kleine tip: Tel in gedachten "21, 22, 23,...". Een getal is ongeveer ƩƩn seconde. Je kunt ook stoppen met ademhalen na het inademen. Het belangrijkste is dat je het haalt. Anders ademt u te snel en ademt u te veel koolstofdioxide (CO2) uit. Door gecontroleerde, bewuste ademhaling zult u merken dat de spieren ontspannen en u zich beter voelt. De oefening moet dagelijks gedurende 2 tot 3 minuten worden uitgevoerd totdat u een aanzienlijke ontspanning kunt creƫren.

Een gemakkelijk te leren ontspanningstechniek is Progressive Relaxation. Hiermee ontspant u geleidelijk alle belangrijke spiergroepen van het lichaam door middel van voorspanning. De waargenomen lichamelijke ontspanning zorgt ervoor dat de geest zich ontspant. Omdat de oefeningen liggend en zittend worden uitgevoerd, kunt u deze techniek toepassen in de stresssituatie zoals in het vliegtuig. Train deze oefening een paar minuten per dag terwijl u rustig ademhaalt.

Een andere effectieve ontspanningstechniek is autogene training.Het is iets ingewikkelder om te leren, maar dan van toepassing is in verschillende situaties.

Geneesmiddelen om vliegangst te voorkomen

Om de vliegangst te verminderen, kunnen benzodiazepines worden gebruikt. Dit zijn echter slaapmiddelen en kalmerende middelen die een hoog verslavend potentieel hebben. Het voordeel van benzodiazepines is hun snelle actie. Mensen met vliegangst hebben aanzienlijk minder angst in het vliegtuig met deze medicijnen. Echter, een probleem dat de angst niet overwinnen, maar is slechts onderdrukt. Patiƫnten die drugs of alcohol gebruiken om te kalmeren, waardoor hun lange termijn vliegangst te versterken.

Wat helpt tegen vliegangst? Vliegangst

Is het mogelijk om iets aan vliegangst te doen als ze in het vliegtuig verschijnt? Wanneer angst overwonnen op het vliegtuig, is het belangrijk om de ademhaling en gedachten te beheersen. Ontspanningstechnieken zijn hier een grote hulp. Hoe beter ze worden geĆÆnternaliseerd, hoe gemakkelijker ze in het acute geval kunnen worden toegepast.

Het is ook cruciaal om negatieve gedachten niet te laten escaleren. EĆ©n manier is om ze te blokkeren met een stop voor een gedachte. Dit is een bewuste onderbreking van de angst beladen presentatie door een luide of intern geleverde Onder de naam "Stop!".

Veel mensen hebben ook baat bij leren over vliegen en vliegtuigen. Dit helpt hen de angsten onder ogen te zien met een rationeel tegengewicht. In seminars tegen vliegangst, evenals in reisgidsen helpen zoekers veel informatie over de technische details en andere tips tegen vliegangst.

Vliegangst: ziekteverloop en prognose

Een fobie voor het vliegen of het vliegtuig begint meestal in de kindertijd. Na een angstaanjagende ervaring, vermijden patiƫnten dat ze in een vliegtuig stappen. Dit verhoogt de angst. Zonder behandeling blijft angst voor vliegen vaak een leven lang bestaan.

Mensen met vliegangst gaan zelden in behandeling omdat het voor veel mensen mogelijk is om simpelweg te voorkomen dat ze vliegen. Degenen die niet afhankelijk zijn van vliegen voor werk, kunnen zonder grote beperkingen leven met vliegangst. Maar de stap naar de behandeling is de moeite waard, omdat de aviofobie zeer succesvol kan worden behandeld met behulp van een therapie. Dus wie voor zijn angst staat, kan de zijne doen vliegangst vechten.

Lees meer over de therapieƫn

  • biofeedback


Zo? Deel Met Vrienden: