Vis - geheim wapen tegen depressie

Goed voor het hart, goed voor het brein: vis is een medische manusje-van-alles. Maar kunnen zalm en co depressie voorkomen? Artsen en fijnproevers zweren bij hem: vis. Lekker en verteerbaar. Leverancier van de hoogste kwaliteit eiwitten. En er zijn natuurlijk de super-gezonde omega-3-vetzuren die overvloedig zijn, vooral de rijkere mariene exemplaren.

Vis - geheim wapen tegen depressie

Goed voor het hart, goed voor het brein: vis is een medische manusje-van-alles. Maar kunnen zalm en co depressie voorkomen?

Artsen en fijnproevers zweren bij hem: vis. Lekker en verteerbaar. Leverancier van de hoogste kwaliteit eiwitten. En er zijn natuurlijk de super-gezonde omega-3-vetzuren die overvloedig zijn, vooral de rijkere mariene exemplaren.

De vetzuren, met name docosahexaeenzuur (DHA), zijn een essentiƫle reden waarom vissen herhaaldelijk een leidende positie innemen bij de gezondste voedingsmiddelen. Het is goed voor het hart en de vaten, de vettige substantie. Het voorkomt kennelijk de vorming van plaques die de slagaders verstijven, smal en samentrekken.

Verdoofd voor de hersenen

Omega-3-vetzuren zijn ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je hersenen soepel blijven werken. Een aanzienlijk deel daarvan heeft DHA. Geheugen, logica, creativiteit - de hersenen hebben het vetzuur nodig om goed te kunnen functioneren. En in deze context opent zich een andere gezondheidstoepassing voor de waterbewoners: de geestelijke gezondheid.

Meer vis, minder depressie

Dit wordt aangegeven door een grote overzichtsstudie, waarin rekening wordt gehouden met in totaal 26 onderzoeken over dit onderwerp. Het laat zien dat mensen in Europa die veel vis eten minder vatbaar zijn voor depressie. Mannen die vaker vis eten hebben een 20 procent lager risico om depressies te krijgen dan mannen die vis minachten. In het geval van vrouwen verminderen veel vissen het risico op ziekte met 16 procent.

"Hoge visconsumptie kan depressie voorkomen", concluderen de auteurs rond Fang Li van Qingdao University in Shangdong. De nadruk ligt op "zou kunnen". Omdat de gelijktijdige opkomst van twee verschijnselen geen bewijs is dat ze rechtstreeks verband houden. Mensen die dicht bij water wonen, kunnen bijvoorbeeld emotioneel profiteren van het prachtige landschap en ook meer vis eten. Natuurlijk hebben de onderzoekers in elk onderzoek een eerlijke poging gedaan om alle mogelijke invloeden van de resultaten te verbreken: "Maar er kunnen nog onbekende factoren zijn waar geen rekening mee is gehouden," zei Li tegen The-Health-Site.

Weinig omega-3, hoger zelfmoordrisico?

Dat omega-3-vetzuren daadwerkelijk een direct effect op het mentale evenwicht kunnen hebben, lijkt al geruime tijd waarschijnlijker te zijn: het gehalte aan rode bloedcelmembranen is bijvoorbeeld bijzonder laag bij mensen met een depressie. En dus hoogstwaarschijnlijk ook in de membranen van synapsen in de hersenen, die van nature niet goed op levende mensen kunnen worden bestudeerd.

  • 1 van 11

    Fastfood - de beste alternatieven

    Geen fastfood vandaag! Is deze intentie vaak moeilijk? Hoe friet, mayonaise en pizza te vervangen met gezondere, maar ook smakelijke alternatieven, lees hier!

  • Afbeelding 2 van 11

    Beste uit de oven

    Chips uit de friteuse zijn geƶliede aardappelsticks. Vetarm voedsel is ovenfriet - als er geen extra vet is toegevoegd.

  • Afbeelding 3 van 11

    Altijd alleen Mayo?

    Het hoeft niet altijd mayonaise te zijn voor friet, gegrilde worstjes & Co. Minder vet zit in ketchup of barbecuesaus. Deze worden nog gezonder als je ze zelf voorbereidt.

  • Afbeelding 4 van 11

    Groenten in plaats van salami

    De Duitsers houden van pizza met salami. Een vetarme optie is plantaardige pizza - zolang de toppings niet zijn gemaakt van groenten geconserveerd in olie.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Garneer zonder vet

    Aardappelsalade met mayonaise levert veel vet op. Een alternatief bijgerecht met minder vet is een normaal broodje.

  • Afbeelding 6 van 11

    Gegrild is beter

    In plaats van gebakken paneermeel gefrituurd in olie, is een gegrilde schnitzel ideaal - of u verwijdert de met vet doordrenkte paneermeel en eet het vlees alleen.

  • Afbeelding 7 van 11

    chips alternatief

    Chips zijn populair als tussendoortje voor de tv. Wie wil er op zijn lijn letten, maar zou liever zoutjes of popcorn (zonder boter) zout.

  • Afbeelding 8 van 11

    Lekker, maar vettig

    Croissants voor het ontbijt zijn heerlijk knapperig - en rijk aan vet. Een gezonder alternatief is een croissant gemaakt van gistdeeg of rozijnenbroodjes.

  • Afbeelding 9 van 11

    Zoete selectie

    De hunkering naar snoep kan voor de verandering worden geblust met gummiberen in plaats van chocolade. Nog gezonder zijn gedroogde vruchten zoals rozijnen, dadels of abrikozen.

  • Afbeelding 10 van 11

    Romige zonde

    CrĆØme pudding is zeer rijk aan zowel calorieĆ«n als vet. Voor een lichter dessert, kiest u gelei van jello of rood fruit.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    IJs van fruit

    Romig ijs is een romig genot - dankzij het overvloedige melkvet. Minder calorieƫn worden gelikt met dezelfde hoeveelheid fruitijs of sorbet.

Zwangerschapsdepressie in visduivel

Het feit dat zwangere vrouwen en pasgeboren moeders vaak in een depressie terechtkomen, kan ook te maken hebben met onvoldoende omega-3-aanbod.In feite heeft het ongeboren kind dringend behoefte aan omega-3-vetzuren voor de ontwikkeling van de hersenen. Het tikt op de moeder, waarna de spiegel zakt. is het niet leuk dat over de voeding van, bijvoorbeeld, met vis, blijkbaar verhoogt het risico op depressie - zelfs tot zes maanden na de geboorte.

Communicatiehulp voor zenuwcellen

Omega-3's hebben zelfs een directe invloed op de geest: werken ze? op de celmembranen van neuronen en bevorderen netwerkvorming en communicatie van zenuwcellen onderling. Bovendien, "Ze beĆÆnvloeden de niveaus van dopamine en serotonine," zegt Li Deze twee neurotransmitters een cruciale rol in de ontwikkeling van depressie te spelen.. "Bovendien kunnen hoogwaardige eiwitten, vitamines en mineralen die vissen leveren preventief effect hebben op depressie", voegen de auteurs eraan toe, de metastudie.

Context alleen getoond voor Europa

Dit heeft echter een fout: de Amerikaanse studies vonden het verband tussen hoge visconsumptie en laag risico op depressie niet. Dit was alleen mogelijk met de tien Europese studies - maar daar was hij duidelijk. "In sommige studies was het aantal deelnemers mogelijk niet groot genoeg om het effect te laten zien," zegt Li. Maar ook de verschillende vissoorten en de bereiding kunnen een rol spelen.

Tweemaal per week

En een andere cruciale vraag is: hoeveel vis zou het moeten zijn? Omdat de verschillende studies aan de criteria voor hoge en lage consumptie van vis heel anders vastgelegd, kan geen concrete aanbevelingen voor gebruik af te leiden van hen. Ten minste tweemaal per week adviseren vette zeevissen zoals makreel, zalm of haring de huidige richtlijnen voor algemene geneeskunde - zij het voor de bescherming van het hart. Niet elke Duitser kan dat - het verbruik per hoofd van de bevolking per jaar is hier in Duitsland 14 kilo - terwijl vlees qua vlees 80 kilogram per jaar verdringt.

Visolie in capsules

Voedingssupplementen compenseren niet noodzakelijk de visachtigheid, althans wat de geestelijke functies betreft. Het is waar dat talloze mensen capsules met visolie slikken in de hoop hun hersenfunctie te verbeteren en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Dat dit werkt, is twijfelachtig. Corresponderende onderzoeken konden de effectiviteit niet bewijzen. Een beschermend effect op de schepen ontvouwt de gele oliebommen, volgens studies, maar nu al.

Vissen op de tafel

Terug naar overzicht: ondanks de beschreven beperkingen is het belangrijk. Het biedt een potentieel perspectief om depressie te voorkomen - en er is weinig over bekend. In Duitsland ervaart bijna elke derde persoon eenmaal in hun leven een depressieve episode. Naar schatting vier miljoen mensen in dit land hebben momenteel last van deze vreselijke geestesziekte, die mensen berooft van alles wat het leven de moeite waard maakt: leven, plezier, liefde voor het leven, sociale contacten, energie, hoop. Als een of twee porties vis per week je mogelijk kunnen redden, is het zeker de moeite waard om het te proberen.


Zo? Deel Met Vrienden: