Fit-through-workout: het positieve effect van stretching

Lang zitten en een gebrek aan lichaamsbeweging maken het lichaam op de lange termijn stijf en onbeweeglijk. Rekken helpt verlies van mobiliteit te voorkomen.

Fit-through-workout: het positieve effect van stretching

Lang zitten en een gebrek aan lichaamsbeweging maken het lichaam op de lange termijn stijf en onbeweeglijk. Rekken en strekken zijn vaak reacties die de gespannen spieren in de rug verlichten. Bovendien komt het bij veel mensen met toenemende mobiliteitsverlies van de wervelkolom, evenals de heup- en schoudergewrichten, die zeer omslachtig zijn in het dagelijks leven en in de sport. De oplossing voor dit probleem wordt stretching genoemd.

stretching

Regelmatig strekken zorgt voor het behoud van spier- en ductiliteit. Helaas wordt, als onderdeel van de fitnesstraining, stretching nog steeds verwaarloosd ondanks de positieve effecten en is het ondervertegenwoordigd in tegenstelling tot krachttraining en duurtraining. Dit kan ook zijn omdat de positieve effecten van stretching nog steeds of niet goed bekend zijn bij de meeste sporters in hun geheel. Tegelijkertijd is behendigheidstraining al enkele duizenden jaren oud, zoals blijkt uit de strekoefeningen op Aziatische tempelbeelden en afbeeldingen van yoga-oefeningen in India. De positieve fysieke en psychologische effecten van rekoefeningen zijn onomstreden. Rekken gaat, in tegenstelling tot andere sportactiviteiten, niet om maximale mobiliteit, maar om optimale mobiliteit.
Het maakt niet uit hoe oud, hoe bekwaam, hoe zwaar of hoe onbeweeglijk de persoon is. Iedereen kan de afzonderlijke delen van zijn lichaam strekken. Rekken vereist geen zelfoverwinning of kwelling. Wie een rekprogramma op de juiste manier uitvoert, neemt geen risico om overbelasting of pijn te doen. Daarnaast hebben regelmatige rekoefeningen een harmoniserend en stimulerend effect op lichaam en geest. Rekken moet een integraal onderdeel van elke training zijn om specifiek spierverkorting en bewegingsbeperkingen te voorkomen.
VĆ³Ć³r elke trainingssessie moeten de spieren natuurlijk vĆ³Ć³r het strekken worden opgewarmd. Een koude spier vergeeft veel minder trainingsfouten dan een warme. Het is ook verkeerd om zonder plan en hectiek lukraak naar de spieren te slepen.
Over het algemeen is elke vorm van strekken, strekken en strekken goed voor gewrichten, pezen en ligamenten. Natuurlijk alleen als het wordt gedoseerd en met mate gebruikt. De optimale stretchpositie wordt bereikt wanneer een lichte trekkracht in het te stretchen spiergebied wordt gevoeld.


Met de juiste technologie ontspannen naar het doel

Allereerst moeten bij het strekken geen schokkerige of inspannende bewegingen worden uitgeoefend. Ook de eerder zo populaire veren zijn twijfelachtig. In elk geval mogen deze rockers alleen in doses worden gebruikt, omdat ze anders de spierspanning verhogen en het risico op letsel vergroten.
Een kalme en diepe ademhaling helpt bovendien om het hele lichaam te ontspannen en ondersteunt het uitrekken. Iedereen die ontspant en "leunt" terwijl hij zich uitstrekt, zal zich snel realiseren hoe heilzaam deze actieve ontspanning zal zijn voor lichaam en geest.


Zo? Deel Met Vrienden: