Fitball oefeningen

Met fitball-oefeningen kan thuis- en spiertraining effectiever en gevarieerder worden gemaakt

Fitball oefeningen

Veel mensen zijn altijd op zoek naar nieuwe manieren om hun thuistraining effectiever en gevarieerder te maken. De Fittball biedt talloze mogelijkheden voor effectieve spiertraining. Deze opblaasbare rubberen bal kan worden gebruikt voor lichaamsoefeningen alle soorten, waarbij de intensiteit van zijn eigen gewicht, het uitvoeren van de oefeningen en de capaciteit van de kogel bepaald. Hoe steviger de bal, hoe moeilijker de oefening.

Voor ongetrainde of te zware gebruikers is daarom meestal een iets grotere en zachtere bal aanbevolen. Daarnaast kan de gebruiker de Fittball ook optimaal gebruiken om te zitten, omdat op de Fittball een gezonde en ergonomische houding kan worden aangenomen. In principe zouden de knieƫn op heuphoogte moeten zijn of iets boven op de bal.

trainingseffect

Door de vorm van de Fittball worden de steun- en rompspieren in bijna elke oefening getraind. Omdat de gebruiker zijn positie op de bal moet stabiliseren met deze spieren, tijdens de eigenlijke oefening. Dus, zelfs als de ledematen worden getraind, kan de atleet profiteren van dit effect. Bovendien verbetert deze eigenschap het evenwicht en de balans. Op de lange termijn heeft het een positief effect op het eigen lichaamsgevoel en de coƶrdinatie. De Fitball-oefeningen zijn gericht op het verbeteren van kracht, flexibiliteit. De oefeningen kunnen zowel door beginners als door trainers worden gebruikt.

trainingsmethode

Het begint altijd met de eenvoudigste variant, waarna de intensiteit toeneemt. Dit kan eenvoudig worden bereikt door de lichaamspositie te veranderen. Vervolgens voegen sommige oefeningen balansuitdagingen toe, zoals het niet ondersteunen van de hand of voet van de gebruiker om zijn positie te behouden. Als gevolg hiervan kunnen de ondersteunende spieren en coƶrdinatie effectiever worden getraind. Op deze manier heeft de sporter de mogelijkheid om individueel de moeilijkheidsgraad van zijn oefening te kiezen.

Voorbeelden van Fitball-oefeningen

Voor en tijdens elke oefening moet een basisspanning worden gehouden in de buikspieren om het lichaam op de bal te stabiliseren. Elke oefening moet ongeveer 8 keer worden herhaald om een ā€‹ā€‹trainingseffect te krijgen. In principe echter, luister je naar je lichaam en belast je jezelf zodanig dat je een effect voelt.
  1. Zit recht op de bal, strek Ć©Ć©n been naar voren, trek aan je tenen. Houd het been een paar seconden omhoog, dan lager en doe de oefening met de andere Bei. Vergeet niet om de buikspieren te spannen voor stabilisatie.
  2. Leun achterover op de bal en bouw spanning op in je lichaam. Strek de schouderbreedte van je armen voor het lichaam en beweeg je langzaam op en neer.
  3. pers palmen met gestrekte vingers over zijn borst tegen elkaar rem op de schouderbladen naar de wervelkolom - verhogen het hoofd en de schouder van het. Houd de lichaamsspanning 10 seconden vast.
  4. Zit op de bal en plaats je voeten stevig op de grond. De rechterarm bevindt zich aan de zijkant en wijst naar de grond. Strek nu je hoofd zachtjes naar de zijkant door de rechterkant van je hoofd met je linkerhand vast te pakken en zachtjes te trekken tot je spanning voelt. Houd deze positie 10 seconden vast. Verander dan van pagina.
  5. Een ontspanningsoefening voor je rug. Zit stabiel op de bal, leun naar voren en leg je handen op je voeten. Breng een moment door in deze positie en ga dan weer rechtop zitten.
  6. Bouw basisspanning op. Leg je handen op je knieƫn, trek tips en tenen aan. Ga in de zithouding voorzichtig 20 keer op en neer en houd spanning in de buik.
  7. Vergrendel de handen op borsthoogte. Trek vervolgens de handen langzaam uit elkaar en trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Houd deze positie opnieuw kort, leg af en herhaal.
  8. Leg plat op de vloer, de kuiten rusten op de bal en til nu de billen op zodat de stam recht en recht is (maak geen holle rug). Bovendien kan een been afwisselend worden uitgerekt om de intensiteit te verhogen


Zo? Deel Met Vrienden: