Fitness voor luiaards

Sport moet leuk zijn, zodat het een natuurlijk onderdeel van het leven wordt. Sommige motiverende tricks verzoeten het saaie begin: van het juiste type sport voor elk type tot de meest verleidelijke beloning na de training.

Fitness voor luiaards

Motivatie en plezier

Hopeloos onsportieve mensen bestaan ā€‹ā€‹niet. In miljoenen jaren van evolutie heeft de natuur onze lichamen uitgerust zodat ze elke dag lange afstanden te voet kunnen afleggen. Het moderne leven speelt zich echter voornamelijk in een zittende positie af - met ernstige gevolgen voor de gezondheid, van overgewicht en diabetes tot osteoporose en depressie. Maar hoe gaat iemand aan de slag die al tientallen jaren zijn spieren niet meer dan nodig heeft bewogen?

De oplossing is motivatie. Maar alleen weten hoe gezond bewegen is, is niet voldoende. Sport moet leuk worden.

Herontdekt verlangen om te verhuizen

Hoeveel vreugde iemand in beweging heeft, is besloten in de kindertijd: als de natuurlijke drang om te bewegen wordt bevorderd door kinderen, associƫren ze beweging met positieve gevoelens. Wanneer het lichaam in beweging is, laat het meer en meer van de "gelukshormonen" dopamine en serotonine vrij die geluk, tevredenheid en welzijn creƫren. Het kind leert speels: bewegen is leuk.

In het latere leven is deze les moeilijker: dan moet de positieve linkbeweging = plezier eerst worden uitgewerkt. Deskundigen maken zich daarom zorgen over het gebrek aan fysieke activiteit van veel jonge mensen.

Overwin de droge spreuk

Gelukkig kunnen mensen echter tot op hoge leeftijd leren. Het duurt echter zes tot acht weken van normale training om te 'schudden' - dus de sport veroverde een vaste plaats in het leven en de positieve effecten van Auspowerns op lichaam en geest kunnen worden gevoeld. Deze stint kan worden overwonnen met enkele psychologische trucs die de nodige motivatieboost geven:

"De juiste sport vinden

Sporten die vanaf het begin tegen de stroom in gaan, hebben weinig kans om een ā€‹ā€‹integraal onderdeel van het leven te worden. Dit betekent dat zelfs als joggen en nordic walking bijzonder gezond en ongecompliceerd zijn - degenen die niet graag willen lopen hun hardloopschoenen binnenkort achteraan in het schoenenrek zullen begraven.

Denk dus aan je jeugd: wie eens graag op rolschaatsen om de hoeken schaatste, kan vandaag opwarmen voor schaatsen; voormalige waterratten moeten regelmatig zwemmen proberen, en de kleine BMX-rijder uit het verleden kan een gepassioneerde mountainbiker worden.

"Beweging inbrengen in het dagelijks leven

De transformatie van een bankaardappel naar een sportkanon is gemakkelijker wanneer beweging terugkeert naar zijn natuurlijke staat. Dit werkt beter als u meer doet dan alleen trainen tijdens uw training, maar ook in het dagelijks leven:

  • Ga de trap op in plaats van de lift,
  • een beetje lopen in plaats van op de bus te wachten
  • Gaan voor een lunchpauze in plaats van de hele tijd in de kantine door te brengen.

Zulke veranderingen in de dagelijkse routine kunnen de cruciale schakelaar in het hoofd omdraaien en je programmeren voor oefening.

"Moedig ambitie aan

Mensen die succesgericht en doelgericht zijn, kunnen gemakkelijk hun innerlijke bastaard overwinnen als hun ambitie wordt gewekt. Zulke mensen komen in de verleiding om hun eigen prestaties op het gebied van sport te verkennen. Succesvolle hoofdmensen, zoals managers of wetenschappers, pakken hun trainingsprogramma vaak aan met de hulp van het personeel en blijven dan op de hoogte, hun persoonlijke ambitie drijft hen - van nul beweging naar een marathon.

"Vind medestrijders

Mensen die minder ambitieus zijn, kunnen vaak worden verleid tot sport door het sociale aspect - samen zijn ze beter. De vreugde van uitwisseling en gedeelde ervaringen werkt motiverend op hen. Op een bepaald punt in het hoofd is het plezier van trainen rechtstreeks verbonden met de sport zelf. De inspanning, die aanvankelijk als irritant kon worden beschouwd, wordt vervolgens als een onafhankelijk genot beoordeeld.

Nog afgezien daarvan is een afspraak met een sportpartner verplichtder dan een afspraak dat iemand alleen met hem samenkomt. En: collega's kunnen je goed helpen met een motivatiegat.

"Vaste datums, duidelijke doelen

Het meest voorkomende excuus voor nul atleten is een betreurenswaardige "Helaas, helaas - te weinig tijd". Aan de andere kant komt men er alleen aan als men zijn persoonlijke sportprogramma in de kalender invoert, evenals professionele afspraken. Anders zullen luiaards zeker een excuus zijn waarom training altijd beter bij de dag van morgen past dan vandaag. Vooral in de beginperiode helpt een vast trainingsritme het sportprogramma een natuurlijke gewoonte te maken.

Het is ook belangrijk om duidelijke doelen te stellen, bijvoorbeeld drie keer per week 30 minuten lopen, 1000 keer per week 1000 meter zwemmen en 10.000 stappen per dag lopen.

"Niet overladen

Wie op de lange termijn op de bal wil blijven, moet niet hijgen van een razende puls en hangende tong door het landschap. Het is belangrijk om jezelf in het begin niet te overbelasten. Als vuistregel geldt dat nieuwkomers in de sport zwaar moeten werken, maar tijdens de training nog steeds goed met de trainingspartner kunnen praten.

Met oefenplannen die wisselen, bijvoorbeeld wandelen en licht joggen, kan de conditie geleidelijk worden verhoogd. Overigens werkt dit alleen als je ook trainingsvrije dagen hebt: het lichaam heeft tijd nodig om te regenereren. Alleen in de rustfase bouwt hij zijn capaciteit op.

"Maak succes zichtbaar

Je krijgt een grote boost in motivatie wanneer je prestaties zichtbaar worden. Sommigen zetten een plan op de muur, waarop ze met veel voldoening de trainingsdagen afvinken. Anderen maken geschikte curven voor stroomverbruik of calorieƫnverbruik op de computer.

Zelfs technische toeters en bellen kunnen motivatievleugels geven. Moderne pulse-horloges bepalen bijvoorbeeld onherroepelijk welk percentage van het ingestelde wekelijkse doelwit iemand al heeft bereikt. Kosteneffectief, maar ook effectief zijn de zogenaamde stappenteller.

"Beloningen als een snoepje

Trainingsdoel behaald? Dan is een kleine beloning verschuldigd. Bedenk vooraf wat je jezelf behandelt als je volhardt - dat verhoogt de motivatie enorm. Velen hebben deze truc nodig totdat ze een doorgewinterde recreatieve atleet zijn geworden - dan is het lonende gevoel van voldoening genoeg beloning.

"Chique outfit verhoogt de stemming

Iedereen die al jaren of zelfs decennia geen sport heeft beoefend, zal nauwelijks geschikte kleding vinden in de kast, bij de meeste baggy joggings en brede sneakers. Investeer in je sportieve uitrusting: moderne, ademende materialen en de juiste schoenen versterken je sportieve ambities. Velen zijn vervolgens gemotiveerd om de slimme functionele kleding uit te proberen. Ook niet te onderschatten: dankzij de optische transformatie voelt u zich misschien sportiever.

Bovendien kan moderne functionele kleding de ongewone fysieke inspanning gemakkelijker draaglijk maken - in plaats daarvan nat-zweterige katoenen kleding, dus beter ademende sportkleding gemaakt van synthetische vezels.


Zo? Deel Met Vrienden: