Vijf minuten aan gymnastiek op kantoor

Een ongunstige en permanent dezelfde werkhouding verslechtert de eigen efficiƫntie. Met slechts een paar oefeningen tussendoor, kunt u fit blijven op de werkplek.

Vijf minuten aan gymnastiek op kantoor

Snel, ontspannend, effectief: met een paar oefeningen tussendoor, blijf je fit op het werk

Ongunstige en vooral permanent uniforme werkhoudingen kunnen tot 40 procent van uw persoonlijke prestaties binden als niet-fysiologische vergadering niet actief wordt gecorrigeerd? Tenminste vanaf vandaag zou je de volgende oefeningen moeten volgen, die je zeker na het werk zult sturen.

Lees ook

  • Aikido
  • boksen
  • voetbal
  • Vijf minuten aan gymnastiek op kantoor
  • judo
  • karate
  • Qigong
  • zwemmen
  • SkiĆ«n en snowboarden
  • Sport - Overzicht

Ontspannen nek

rueckentipps.de

rueckentipps.de

  • Kantel het hoofd naar de zijkant of naar voren.
  • Versterk het strekken door aan de handen te trekken.
  • Druk de schouder van de andere kant naar de grond.
  • Je voelt de rek in het nekgebied.
  • Stretch gedurende 20 seconden.

Fingerhakeln

rueckentipps.de

  • Haak vingers in elkaars borst en trek eraan.
  • Schouderbladen stevig vastdraaien.
  • Houd spanning voor 2 keer 10 seconden.

adelaar

rueckentipps.de

  • Armen in "hand-up positie".
  • Trek armen en schouders naar achteren.
  • Buig iets naar voren.
  • Besteed aandacht aan een rechte rug. en lichte spanning van de buikspieren.
  • Houd 15-30 seconden vast.

  • Afbeelding 1 van 10

    Gekke sporten

    Prullenbak kan racen, bus-trekken of eieren gooien - sommige mensen doen behoorlijk rare sporten.

  • Afbeelding 2 van 10

    Met vuilnisbakken...

    ... kan andere dingen doen dan afval verzamelen.

  • Afbeelding 3 van 10

    Vuilnisbakken ras

    Voordat je lid wordt, moet je je afval borstel kan grondig - het moet afkomstig zijn stinkende noch vuil noch hun bestemming, volgens ras regel!

  • Afbeelding 4 van 10

    De rijtechniek in de prullenbak kan...

    ... maar vereist enige vaardigheid: zonder de juiste balans kom je terecht in zachte hooibalen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Het is zelfs sneller...

    ... als je op je buik slingert en van de heuvel rolt.

  • Afbeelding 6 van 10

    De race-emmer...

    ... maar rolt niet op de achterwielen, maar schuurt langs de grond.

  • Afbeelding 7 van 10

    geen

    Ondertussen is er zelfs een officieel WK, waar vuilniswagenracers een 12-procent-drop-weg afrijden...

  • Afbeelding 8 van 10

    bus Pull

    Maar ook de Duitsers krijgen meer en meer smaak in gekke sporten: vijf mannen (of vrouwen), veel kracht, stevige schoenen en een coach - meer is niet nodig om deel te nemen aan de Duitse kampioenschappen in de zogenaamde "Buspulling" (Engl. ) om deel te nemen...

  • Afbeelding 9 van 10

    Wie de 14-tonner...

    ... de snelste weg langs een 30 meter lang parcours heeft gewonnen. Minstens zo belangrijk als de trekker zelf is de zogenaamde Waaier: Het zorgt ervoor luid dat zijn team niet laat en ook brengt de laatste reserves uit.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Russische ei-roulette

    De Engelsen zijn niet alleen goede voetballers, ze organiseren ook graag bizarre wedstrijden. Bijvoorbeeld, met Russische eierroulette is de vraag: rauw of niet rauw? Twee deelnemers zitten tegenover elkaar. EĆ©n voor Ć©Ć©n pakken ze willekeurig Ć©Ć©n ei uit een doos met zes eieren - en slaan het tegen hun eigen voorhoofd. Helaas voor degenen die de enige rauw ei gevangen uit de doos: Hij runt niet alleen Eischnodder in het oog, dat hij ook verloren.

Bovenlichaam stam

rueckentipps.de

  • Buig het bovenlichaam naar voren en maak je rug volledig rond.
  • Door de handen aan de enkels te trekken, kan de rek toenemen.
  • Sta op je dijen met je handen als je opstaat.
  • Houd positie 20 seconden vast.

schouder cirkels

rueckentipps.de

  • Leg beide handen op je schouders en gebruik je ellebogen om grote cirkels te beschrijven.
  • Cirkel naar voren, naar achteren of in de tegenovergestelde richting.

touwladder

  • Handen met bovenlichaam uitgerekt naar het plafond.
  • Net als bij de trein op een touwladder, pak je afwisselend met de linker- en rechterhand omhoog en daarmee "wordt groter".
  • Maak relatief kleine opwaartse bewegingen.
  • Vermijd sterke torso-fluctuaties.
  • Ongeveer 20 van deze rek-klimbewegingen zijn voldoende.
  • Zorg voor een continue, ontspannen ademhaling.

handwijzer

rueckentipps.de

  • Plaats de arm op schouderhoogte horizontaal ten opzichte van het lichaam.
  • Draai Ć©Ć©n arm zodat de duim naar boven wijst.
  • De hand van de andere arm trekt aan de bovenarm, terwijl het hoofd naar de andere kant draait.
  • Houd 20 seconden vast.
  • Adem altijd rustig en ontspannen.

wasbord abs

rueckentipps.de

  • Wanneer u rechtop op de voorkant van de stoel zit, tilt u een been een beetje op.
  • De palm van de hand drukt tegen de dij.
  • Statisch vasthouden in deze positie.
  • Let op de juiste ademhaling, vooral een duidelijke uitademing.
  • Houd de positie aan elke kant gedurende 10 tot 12 seconden vast.

Ontspanning voor de onderrug

rueckentipps.de

  • Ga goed rechtop zitten op de stoel en trek een been naar u toe.
  • Grijp het gebogen been met beide handen vast.
  • Trek nu het gespannen been nog dichter naar je toe.
  • Daarna proberen om het been recht tegen de weerstand van de handen.
  • Je voelt je een DehngefĆ¼hl onderrug.
  • Houd 20 seconden stand terwijl je continu ademhaalt.


Zo? Deel Met Vrienden: