Voetbaltraining voor de rust

Ben je fit voor het voetbalkampioenschap en de thuisbank? Parket klimmen in de woonkamer en sit-ups op de bank: gebruik de middellange termijn voor je eigen conditie.

Voetbaltraining voor de rust

Het voetbalkampioenschap is begonnen en ons nationale team heeft wekenlang uitgeputte conditietests ondergaan. Maar hoe zit het met jou? Ben je fit voor het kampioenschap op de thuisbank?
Oh, hoofd en benen zijn zo zwaar, de maag gevuld en je zou het leuk vinden om niet van de bank af te komen - zo'n voetbalkampioenschap kan de televisie behoorlijk slangen. Als u zich impulsief en schokkerig voelt, is dit meestal te wijten aan gebrek aan lichaamsbeweging en ongezond voedsel. Laten we er dan iets aan doen! Ik wil je graag wat oefeningen laten zien die je gemakkelijk kunt doen in de rustpauze naast Pils and Chips. Je zult zien: je zult je meer alert, fitter en beter voorbereid voelen op voetbalkampioenschappen voor de tv.

Soil Climbing

Ga op handen en knieƫn en rek je billen naar boven. Verschuif het grootste deel van je lichaamsgewicht naar je voeten en kruip naar voren (bijvoorbeeld rond de tafel in de woonkamer). Het zou moeten lijken op een muur. Maak uw stappen niet te groot om uw knieƫn niet te zwaar te belasten. Houd uw buikspieren strak tijdens het trainen. Met deze oefening merk je snel wanneer het genoeg is.

Special squats

Spreid uw voeten uit elkaar en uw voeten zijwaarts naar buiten. Ga op je knieƫn zitten en strek je billen naar achteren, je lichaamsgewicht rustend op je hielen. Til nu je hielen op en houd je lichaamsgewicht achter je. Plaats nu je hielen terug op de grond en span de spieren van de dij en de gluteus voordat je weer recht gaat. Herhaal deze beweging op en neer totdat je een licht "brandend gevoel" in de dijen voelt.

Duikt op de bank

Ga op de rand van je bank zitten. Ondersteun jezelf met de palmen van je handen en schuif van de bank zodat je gewicht op je handen rust. Laat jezelf nu langzaam zakken totdat je armen een hoek van 90 graden hebben - inhaleer! Het lichaam blijft zo dicht mogelijk bij de bank. Duw nu langzaam weer omhoog, terwijl je uitademt. Ondertussen worden de schouderbladen naar achteren getrokken om de nekspieren niet teveel te belasten. Als je de oefening in de schouders voelt, zijn je ellebogen niet dicht genoeg bij elkaar. Herhaal de beweging 10 tot 15 keer.

schaar

Ga op je zij liggen en leun op je elleboog. Belangrijk: duw de heupen naar voren, span de billen en buikspieren. Til het been op met je voet gebogen, adem uit. Adem opnieuw in terwijl je de poot langzaam omlaag laat zakken tot ongeveer 3 centimeter boven het andere been. Herhaal de beweging tot je een licht brandend gevoel in de dijen en billen voelt.


Zo? Deel Met Vrienden: