Gazelle of kameel? Techniektraining voor hardlopers

Als je je hardlopen echt wilt verbeteren, denk dan aan je eigen loopstijl. Het zogenaamde running abc biedt een verscheidenheid aan oefeningen die uw looptechniek aanzienlijk kunnen verbeteren.

Gazelle of kameel? Techniektraining voor hardlopers

Je loopstijl

Als je echt wilt rennen, dan is het logisch om na te denken over je eigen loopstijl. Het zogenaamde Running ABC biedt een verscheidenheid aan oefeningen die uw looptechniek aanzienlijk kunnen verbeteren.

Een goed lopende techniek wordt gekenmerkt door:

"Motorische economie: Alle overbodige bewegingen kosten energie en energie is de beperkende factor van alle uithoudingsprestaties. Hoe harmonischer je beweging is en hoe doelgerichter je je energie gebruikt, hoe langer je je prestaties op een hoog niveau kunt houden.

Goede co├Ârdinatie: Veel Oefeningen van Run ABC's zijn co├Ârdinatieoefeningen, dat wil zeggen dat je motorcentra in de hersenen nieuwe en soms onbekende oefeningen leren terwijl er een economische beweging vordert. De informatie wordt via de zenuwbanen naar het spierstelsel overgebracht en geleidelijk leer je hoe je moet bewegen als een gazelle.

Zo klein mogelijke op en neer bewegingen van het zwaartepunt van het lichaam (net onder de navel): in feite moet je elke keer dat je loopt een kracht uitoefenen om je bekken een paar centimeter te brengen. Hoe minder je op en neer gaat met het bekken, hoe minder kracht je gebruikt. Daarom: houd je bekken zo hoog mogelijk!

Het vermogen om Staplengte om naar wens te vari├źren: Running ABC verbetert uw loopritme en u kunt de stap in een korte tijd verkorten of verlengen zonder direct in de problemen te komen.

Auw├Ąrmen

Voordat u de run ABC uitvoert, moet u:

  • Warm goed op en maak vier tot vijf stijgingen van meer dan 80 yards (van los draven tot sprinten).
  • De oefeningen moeten snel, krachtig en nog steeds los zijn (dit is geen tegenspraak!).
  • Voer elke toename 20 tot 30 meter uit en herhaal deze twee tot drie keer.
  • Loop langzaam terug naar het startpunt tussen elke oefening (lange pauzes zijn belangrijk voor dit type workout).
Belangrijke opmerking! Voordat je begint met oefenen, moet je ervoor zorgen dat je aan de fysieke inspanning toe bent. Als u hier niet zeker van bent, raadpleeg dan eerst uw huisarts!
Mark Schnitzer is Oostenrijkse kampioen over de Olympische afstand van 1997 werd vierde bij de Winter Triathlon World Cup in 1997 en 1997-1999 lid van de Oostenrijkse Olympische A-team. In 1999 bereikte hij de vierde plaats op de Olympische kwalificatiewedstrijd in Anzio. Hij studeerde sportwetenschap en sportmanagement.


Zo? Deel Met Vrienden: