Algemeen over slaap

Een goed derde deel van ons leven wordt doorgebracht in onze slaap. Vertane tijd, sommige mensen denken. Waarom moeten we eigenlijk slapen?

Algemeen over slaap

Slaap is essentieel

Optimale slaap

We kunnen niet genoeg krijgen zonder te slapen. Sommige mensen weten een paar dagen wakker te blijven - maar dan eist het lichaam het recht op: op een gegeven moment vallen we gewoon in slaap. Gebrek aan slaap beschadigt geestelijke en lichamelijke gezondheid. Slaaptekort is een martelmethode: na slechts 24 uur slaapgebrek reageren de hersenen met hallucinaties. Alleen in slaap vallen de regeneratieprocessen die we nodig hebben voor onze uren van waken. Met gelijktijdige activiteit en regeneratie is ons organisme overweldigd. De veronderstelling dat ons lichaam alleen rust tijdens de slaap is een wijdverspreide misvatting. Zelfs 's nachts werkt het lichaam op volle snelheid.

Als we goed hebben geslapen, voelen we ons de volgende ochtend: fris en uitgerust, het is de nieuwe dag. Het lichaam voelt goed aan - en de stemming maakt het gemakkelijk om de dag te beginnen. Misschien zelfs met een lach op zijn gezicht. Iedereen die regelmatig en goed slaapt, is over het algemeen lichamelijk en geestelijk efficiƫnter, wordt zelden ziek en voelt zich gewoon beter. Dit verhoogt de levensvrienden, is optimistisch en versterkt zo de positieve effecten opnieuw. Goede slaap is een belangrijke pijler van mentaal en fysiek welzijn.

Gebrek aan slaap maakt je geestelijk en lichamelijk ziek

Naast de cyclus van toenemend welzijn met goede en voldoende slaap, is er een neerwaartse spiraal in verstoorde slaap. Zelfs degenen die slechts Ć©Ć©n nacht slechter dan normaal hebben geslapen, worden 's ochtends zwaar in de gangen. Nu is het normaal en niet problematisch, als er van tijd tot tijd een slechte nacht is tussen velen met een goede nachtrust.

Permanent gebrek aan slaap leidt echter onvermijdelijk tot ernstige lichamelijke en geestelijke problemen. De eerste episoden van slaapgebrek zijn aanhoudende vermoeidheid en vermoeidheid, of snelle vermoeidheid en vermoeidheid. Deze beperken de mentale en fysieke prestaties. Dit heeft weer invloed op werk, gezin en vrije tijd. Bijvoorbeeld, degenen die moe zijn reageren snel geĆÆrriteerd - en komen in conflict. Degenen die zich niet kunnen concentreren, maken fouten - en komen in de problemen op het werk of veroorzaken een verkeersongeval.

Gebrek aan slaap maakt je ook lichamelijk of geestelijk ziek. Als het immuunsysteem tijdens de slaap niet voldoende regenereert, komen infecties vaker voor. Als het metabolisme geen tijd krijgt om de dagelijkse schoonmaak te doen, lijdt het organisme als geheel. Als de ziel geen ontspanning vindt tijdens het slapen, komt depressie of burn-out vaak voor. Gebrek aan slaap verkort de levensverwachting eigenlijk.

Slaap - meer dan alleen een tijd van rust

Het is bijna als een wonder: moe en gechipt, het gaat naar bed - en de volgende ochtend worden we uitgerust en fris wakker. Zelfs ziekten gaan soms in slaap. Artsen zetten ons zelfs in een kunstmatige slaap in het geval van een ernstige ziekte, zodat we beter kunnen herstellen. De slaap is slechts een tijd van rust wanneer van de buitenkant bekeken. In feite draait het organisme 's nachts op volle snelheid.

Slaaphormoon melatonine

De nachtelijke herstelprocessen worden bestuurd door een groot aantal boodschappersubstanties. Een speciale rol wordt gespeeld door hormonen. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Een hoge concentratie melatonine in het bloed bevordert de slaap, terwijl melatonine-deficiƫntie de oorzaak kan zijn van slechte slaap- of slaapstoornissen. Maar niet elke fluctuatie in de melatonineconcentratie is pathologisch: in tegendeel, het melatonineniveau is bijvoorbeeld sterk afhankelijk van het daglicht. Wanneer er veel daglicht is, zoals in de zomer, produceert ons lichaam minder melatonine. In de winter is het tegenovergestelde het geval. Dit is ook een van de verklaringen voor de vermoeidheid van de lente en de toegenomen behoefte aan slaap van veel mensen in de winter.

Melatonine wordt gebruikt als medicatie tegen slaapstoornissen. Dit mag echter alleen door een arts worden gedaan. Zelfbehandeling met melatonine-bevattende supplementen - zoals ze vaak op internet worden aangeboden - wordt niet aanbevolen. Enerzijds zijn de langetermijneffecten van melatonine niet bestudeerd, anderzijds zijn voedingssupplementen van internet vaak van dubieuze oorsprong - en onbekende samenstelling.

Hart en bloedsomloop herstellen tijdens de slaap

Slaap beschermt ons tegen beroertes en ziekten van het cardiovasculaire systeem. Kort na het inslapen daalt de bloeddruk aanzienlijk, en de pols vertraagt ā€‹ā€‹tot 50 slagen per minuut. Deze effecten zijn met name uitgesproken in de zogenaamde diepe slaap, een van de slaapfasen. Dit verlicht het hart en de bloedvaten. Dit herstel vermindert het risico op hartaanvallen en beroertes. Er zijn aanwijzingen dat een slaapduur van meer dan 7,5 uur het risico beter vermindert dan kortere slaapperioden, zoals Japanse onderzoekers in een groot onderzoek met meer dan 1200 proefpersonen konden aantonen.

Slaap bevordert het immuunsysteem

Het immuunsysteem van het menselijk lichaam is een wonder dat nog lang niet in detail door de geneeskunde wordt begrepen. Maar zoveel is zeker: in de slaap herstelt de mens ook het best van ziekten. Koorts wordt bijvoorbeeld vaak verlaagd tijdens de slaap. En de essentiƫle rol wordt gespeeld door het immuunsysteem. 'S Nachts richt het immuunsysteem zich op de afweer tegen ziekteverwekkers en vermindert het de ontsteking zonder te worden afgeleid door de fysieke activiteit van de dag. Het immuunsysteem werkt vooral goed in diepe slaap. Vanzelfsprekend is deze slaapfase van bijzonder belang.

Gebrek aan slaap, aan de andere kant, verzwakt het immuunsysteem. Dit is gedocumenteerd in talrijke studies. Zelfs een gebrek aan slaap op korte termijn kan het immuunsysteem aanzienlijk verzwakken, zoals de Born-wetenschapper Jan Born aangeeft. Hij vaccineerde mensen tegen hepatitis A. De ene helft van de vaccinee mocht na de vaccinatie slapen, de andere groep moest tot de volgende avond wakker blijven. Na vier weken, Born gemeten de niveaus van antilichamen in het bloed van de proefpersonen. De deelnemers die mochten slapen, de concentratie was twee keer zo hoog als in de vergelijkingsgroep. Een duidelijk effect - na slechts Ć©Ć©n nacht niet geslapen te hebben.

Hersenen zijn tijdens de slaap vaak actiever dan overdag

'S Avonds werken ze tevergeefs aan een probleem of proberen ze zonder succes iets uit hun hoofd te leren. En de volgende ochtend is de oplossing er alleen! Weet je dat? Wat veel mensen al hebben meegemaakt, bevond zich al vele jaren in de wetenschap als verbeeldingskracht. Er werd aangenomen dat het brein 's nachts slaapt en niets doet.

Moderne beeldvormingstechnieken hebben dit gezichtspunt op zijn kop gezet. Ondertussen is het duidelijk: de hersenen zijn zelfs meer actief in delen van de nacht, in de zogenaamde REM-slaap, dan gedurende de dag.

Informatieverwerking in slaap

Slaap- en hersenonderzoekers gaan er nu van uit dat de hersenen 's nachts intensief bezig zijn om de informatie van de dag te verwerken. De hersenen sorteren bijvoorbeeld de belangrijkste uit de onbelangrijke informatie.

De hele dag door stromen ontelbare informatiestromen de hersenen in, vooral door de ogen. Slechts een fractie hiervan realiseren we bewust. Terwijl je deze regels leest, heb je zogenaamd alleen met die inhoud te maken. Sterker nog, er zijn veel meer stimuli in de hersenen: omgevingslicht, geluiden of een geur, bijvoorbeeld. Veel van de kortstondige onbelangrijke stimuli sorteren het brein onmiddellijk uit de bewuste waarneming - anders zouden we nauwelijks een auto kunnen lezen of besturen. Het is echter pas in de nacht dat het brein beslist wat wordt overgenomen, bijvoorbeeld in een langetermijngeheugen - en wat in de vergetelheid raakt.

Deze activiteit van de hersenen kan gemakkelijk en duidelijk worden aangetoond met moderne beeldvormingstechnieken en hersengolfmeting, de EEG. Het kan zelfs gezegd worden welke hersengebieden 's nachts bijzonder effectief zijn. Wat de hersenen in hun slaap doen, kan alleen indirect door experimenten worden bewezen. De bevindingen zijn duidelijk wat betreft lerend succes.

Gebrek aan slaap verstoort het lerende succes

Veel onderzoeken bewijzen dat goed slapen het leerucces bevordert en dat gebrek aan slaap het leerucces belemmert. Personen die na het leren van eenheden mogen slapen, bereiken consequent betere resultaten dan proefpersonen die na het leren niet mogen slapen of die 's nachts keer op keer worden gewekt.

Hersenenonderzoek gaat ervan uit dat wat je hebt geleerd opnieuw wordt verwerkt tijdens de slaap en wordt opgeslagen in het lange-termijngeheugen. De afbeeldingen laten zien dat de hersenactiviteit tussen de temporale kwab (die de hippocampus bevat) en de hersenschors bijzonder uitgesproken is. De hippocampus is - in overeenstemming met de huidige staat van het hersenonderzoek - in de eerste plaats verantwoordelijk voor het direct doorgeven van de zintuiglijke indrukken en deze op korte termijn te verwerken. De cerebrale cortex daarentegen wordt beschouwd als de zetel van het langetermijngeheugen. Blijkbaar wisselen de hippocampus en cerebrale cortex tijdens de slaap uit en evalueren welke informatie op nuttige wijze wordt opgenomen in het langetermijngeheugen.

Hoe het brein precies werkt in de slaapfase is een van de grootste uitdagingen voor hersenonderzoek. De slapende onderzoeker Jan Born van TĆ¼bingen gaat ervan uit dat vooral de informatie die voor ons van emotioneel belang is, goed is opgenomen in het lange-termijngeheugen. Bovendien slaat het brein slaap in van terugkerende structuren en bevordert het dus de leerprestaties.

Diepe slaap wordt beschouwd als bijzonder waardevol voor het verwerken van informatie, de verwerking van emotionele indrukken lijkt vooral plaats te vinden in de zogenaamde REM-slaap.

Meer uit het handboek slaap

Optimale slaap

Algemeen over slaap

Een goed derde deel van ons leven wordt doorgebracht in onze slaap. Vertane tijd, sommige mensen denken. Waarom moeten we eigenlijk slapen?

Optimale slaapkamer

De optimale slaapkamer

De slaapomgeving heeft een belangrijke invloed op de vraag of we goed slapen. Met deze tips voor slaapkamer en bed verhoogt u de kans om goed te slapen.

slaappatroon

Het juiste slaapritme

Normale slaap is een van de belangrijkste vereisten voor een gezonde slaap. Slaaponderzoekers bevelen aan een regelmatig slaapritme te observeren.

Sleep Myths

De 10 meest voorkomende mythen over gezonde slaap

Slaap lekker, 8 uur moet zijn of slapen voordat middernacht de beste is. Dit zijn slechts 3 van de 10 meest voorkomende misvattingen over een goede nachtrust. Hier vindt u de meest populaire mythen over slaap.

ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust

Ontspanning is belangrijk voor een gezonde slaap. Het is het biologische tegenprogramma voor de activiteiten van de dag. Ga slapen met ontspanning.

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen

Kruiden slaapmiddelen zoals valeriaan, citroenmelisse en hop worden beschouwd als slaappillen zonder bijwerkingen. Dat is niet hoe het is. Tips voor het omgaan met kruiden slaappillen.

Slaapmiddelen zonder recept

Niet-voorgeschreven slaapmiddelen niet voor zelfbehandeling

Zelfs niet-voorgeschreven slaappillen van de apotheek zijn niet noodzakelijk geschikt voor zelfbehandeling.

Eet voor het slapengaan

Eet en drink goed voor het slapen gaan

Goede slaap wil voorbereid zijn. Als u goed wilt slapen, moet u uiterlijk vanaf de middag eten en drinken.

Slaappillen nemen

Behandel slaappillen goed

Slaaphulpmiddelen zijn een van de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. Daarom is het erg belangrijk dat u slaappillen op de juiste manier behandelt.

slaapfasen

Slaapfasen in Ć©Ć©n oogopslag

Voor een gezonde nachtrust zijn er vijf fasen van slaap. De slaapfasen of slaapstadia worden het best herkend door hersenactiviteit.

vermoeidheid

Slaapproblemen en slaapstoornissen

Slaapstoornissen, slaapproblemen, ernstig snurken en rusteloze benen zijn de meest voorkomende slaapstoornissen.

slaap rituelen

Slaaprituelen voor een gezonde slaap

Slaaprituelen creƫren rust en ontspanning en helpen u op weg naar een goede nachtrust.

ploegendienst

Slaaptips voor ploegarbeiders

Ploegarbeiders slapen vaak bijzonder slecht. Geen wonder, want het slaapritme ontbreekt. Tips die helpen bij het verplaatsen van werkers, slapen beter.


Zo? Deel Met Vrienden: