Duitsland leeft zo gezond

Hoewel een gezonde levensstijl geen garantie is voor de gezondheid, verhoogt het uw kansen om dit te doen. Wetenschappers in 28 EU-landen onderzochten de bevolking over voeding en lichaamsbeweging, hun tabaks- en alcoholgebruik en obesitas - en vergeleken de resultaten met die van andere landen.

Duitsland leeft zo gezond

Hoewel een gezonde levensstijl geen garantie is voor de gezondheid, verhoogt het uw kansen om dit te doen. Wetenschappers in 28 EU-landen onderzochten de bevolking over voeding en lichaamsbeweging, hun tabaks- en alcoholgebruik en obesitas - en vergeleken de resultaten met die van andere landen. In Duitsland heeft het Robert Koch-instituut deze taak op zich genomen. Het resultaat: in sommige gezondheidsdisciplines gedragen Duitsers zich gezonder dan hun Europese buren. Maar er zijn ook enkele gebieden met een bijzonder groot potentieel voor verbetering.

Sportieve Duitsers

Hoe groot de invloed van sport op de gezondheid is, blijkt uit een recente meta-analyse: voor diegenen die veel sporten beoefenen, is het risico op vroegtijdig overlijden een derde lager dan voor degenen die minder actief zijn.

Het goede nieuws: in vergelijking met de andere Europeanen zijn de Duitsers heel blij om te verhuizen. 45 procent van de vrouwen en 51 procent van de mannen haalt immers de 150 minuten durende uithoudingsoefening aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie - vergeleken met slechts 26 procent in de EU en 36 procent, respectievelijk.

De Duitsers zijn minder ijverig als het gaat om krachttraining - de aanbevolen twee keer per week bereiken 31 procent van de Duitse mannen en 27 procent van de vrouwen.

Jonge plantaardige moffel

De belangrijkste voordelen van fruit en groenten zijn het cardiovasculaire systeem. "Vijf keer per dag" is de aanbeveling van de Duitse voedingsvereniging. Ten minste eenmaal per dag slaagt 54 procent van de Duitse vrouwen erin een portie fruit en 40 procent een portie groenten te eten. Mannen slagen in het veel zeldzamer: slechts 38 procent eet dagelijks fruit, slechts 23 procent per dag groenten. Dit plaatst Duitsland achteraan in een Europese vergelijking.

Over het algemeen eten mensen met een hogere opleiding in Duitsland gezonder, maar zelfs met de leeftijd neemt de consumptie van groenten en fruit aanzienlijk toe, vooral bij mannen. Jongeren eten daarentegen heel weinig groente en fruit.

Binge drinken is wijdverbreid

Hoewel de gevaren voor de gezondheid algemeen bekend zijn, hebben Duitsers meestal problemen met alcohol in vergelijking met veel buurlanden. 24 procent van de vrouwen en minstens 42 procent van de mannen drinkt minstens Ć©Ć©n keer per maand een dronkenschap. Dit zijn bijna twee keer zoveel als het Europese gemiddelde.

Roken is in het midden van het veld

Wat het roken betreft, bevinden de Duitsers zich midden in Europa. 19 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen rookt in dit land. Dat is nog steeds te veel. Vooral van de jonge vrouwen in Duitsland, nog meer te gek maken dan in de meeste buurlanden.

  • 1 van 11

    Noten - vlezige superfood

    Nuss is niet hetzelfde nut - maar of de "echte", zoals hazelnoot of walnoot, steenvruchten zoals amandelen of pistachenoten of feitelijk behoren tot de peulvruchten pinda - aan de plantenzaden crunch, de moeite waard! Dit is waarom.

  • Afbeelding 2 van 11

    Veel vet, maar de juiste

    Noten zijn kleine energiebommenwerpers - ze moeten immers een plant worden. Dat is de reden waarom het vetgehalte tussen de 35 en 70 procent is. Maar dat is zeker geen reden om je handen van noten af ā€‹ā€‹te houden, want het notenvet heeft een gunstige samenstelling. Walnootvet bevat bijvoorbeeld 68 procent gezonde meervoudig onverzadigde vetzuren. Daarentegen zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren slechts verantwoordelijk voor 16 procent.

  • Afbeelding 3 van 11

    Kleine satirici

    Noten zijn rijk aan vet, maar bevatten ook veel vezels. Dit zorgt ervoor dat ze langer in de maag blijven. Het resultaat: men voelt na het consumeren van kleine hapjes langer vol, het hongergevoel wordt gesmoord. De angst om vet van noten te krijgen is in verschillende onderzoeken onnodig gebleken. Als je veilig wilt spelen, laat dan iets anders achter.

  • Afbeelding 4 van 11

    Superster tussen de noten

    De walnoot heeft een uitstekende reputatie voor gezondheidseffecten. Het bevat de beste combinatie en hoeveelheid antioxidanten in vergelijking met andere zaden zoals amandelen, pecannoten of pistachenoten. Deze stoffen beschermen de lichaamscellen tegen schadelijke invloeden, zoals vrije radicalen. Hoewel vitamine E ook bekend staat om zijn antioxiderende eigenschappen, wordt walnoot beschouwd als een 2 tot 15 keer krachtiger radicaalvanger. "Eet meer walnoten", concluderen de onderzoekers.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Elke dag een handjevol

    Noten zijn goed voor je gezondheid - ze verlengen zelfs je leven. Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat mensen die 30 jaar lang elke dag een handvol noten knabbelden een 20 procent lager risico hadden om dood te gaan. Een meta-analyse van BMC Medicine beveelt 20 gram per dag aan.

  • Afbeelding 6 van 11

    hart bescherming

    Vooral het hart wordt beter beschermd door notenliefhebbers - onder andere omdat de cholesterolwaarden verbeteren door het knapperige voedsel.Bovendien wordt het zogenaamde LDL-cholesterolgehalte verlaagd - dit beschermt tegen coronaire hartziekten. Maar de kans om te overlijden aan darmkanker is lager. Verdere studies hebben de kleine positieve effecten van de krachtpatsers bevestigd voor de preventie van type 2 diabetes, obesitas en galstenen.

  • Afbeelding 7 van 11

    Betere glycemische controle

    Zelfs degenen die al aan diabetes lijden, kunnen iets goeds met noten doen. Degenen die een deel van hun koolhydraten consumeren in de vorm van een notenmix, zullen het gemakkelijker vinden om hun bloedsuiker onder controle te houden.

  • Afbeelding 8 van 11

    bescherming prostaat

    Tumoren van de prostaatklier zijn de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen. Dit aantal kan mogelijk worden verlaagd. In muizenstudies werd tenminste aangetoond: als het dieet verrijkt was met walnoten, ontwikkelde de prostaat van de dieren van zeldzame tumoren - en als ze langzamer groeiden.

  • Afbeelding 9 van 11

    Allergisch voor noten

    Sommige mensen houden echter niet van de consumptie van noten. Een jeukende keel, gastro-intestinaal ongemak of zelfs astma-aanvallen kunnen optreden als iemand allergisch is voor noten. Vooral hazelnoten en pinda's veroorzaken symptomen. Daarentegen wordt de kokosnoot over het algemeen zeer goed verdragen.

  • Afbeelding 10 van 11

    -test versheid

    Eenmaal geschud en je weet al over de versheid van de noot. Dit geldt in ieder geval voor noten gekocht met shell. Als het rammelt, is het product een beetje ouder, is vloeistof verdampt en is de moer gekrompen. Voorzichtigheid is geboden bij reeds gepelde en verpakte Nusssplittern, - raspeln of - meel. Besteed aandacht aan de houdbaarheidsdatum. Omdat het zo is verwerkt, wordt het oppervlak van de noten vergroot, zodat ze sneller bederven of ranzig smaken.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Nussmix

    Naast vetten en vezels bevatten noten veel andere stoffen, zoals vitamines en sporenelementen. De wetenschap is nog steeds niet helemaal zeker wat de noten nu precies zo gezond maakt. Experts raden daarom aan om zich niet te beperken tot een snack, maar om alle soorten knapperige lekkernijen te eten. Belangrijk: ze moeten rauw en niet gezout worden geconsumeerd.

15 procent is zwaarlijvig

De Duitsers liggen iets boven het Europese gemiddelde als het gaat om obesitas: 15 procent van de vrouwen en mannen hebben een BMI van 30 of meer. Een BMI van meer dan 25 heeft 52 procent van de volwassenen in Duitsland. Dit maakt meer dan Ć©Ć©n op de twee te dik.


Zo? Deel Met Vrienden: