Slank zonder dieet

De beste tips om af te slanken zonder dieet: veel diëten maken je niet mager, maar dik en ontevreden. Alleen een gezonde levensstijl leidt tot succes.

Slank zonder dieet

Veel diëten maken je niet slank, maar dik en ontevreden. Ze staan ​​voor versterving en verzaking. Hoe radicaler en eenzijdiger ze zijn, hoe erger. Op een gegeven moment willen velen liever afvallen dan friet op het bord, in plaats van sla. Degenen die nu vallen voor hun lang vergeten favoriete maaltijd voelen het beruchte "jojo-effect": het lichaam, dat op de lange baan wordt gehouden, bewaarde hongerig-hongerige mesten nog gretiger dan voorheen. De kilo's zijn snel weer op de heupen, soms zelfs meer dan voor het dieet.

Iedereen die slank wil worden en bovenal wil vertrouwen op een gezonde levensstijl in plaats van wonderbaarlijke genezingen. Gemakkelijk gezegd, moeilijk gedaan. Mensen zijn immers gewoontedieren, die al decennia lang niet onbestemd eet- en leefgewoonten kunnen bederven. 'S Morgens naar kantoor rijden in plaats van in de auto te rijden, is een echte uitdaging, althans in het begin.

Dieet - geen verboden

Doorslaggevend voor het behouden van de nieuwe levensstijl is dat je leven ondersteboven echt bij je past. Het is belangrijk dat het plezier wordt behouden, anders is de conversie niet gelukt. Als je niet van muesli houdt, moet je havermout en ontbijtgranen niet bestellen voor het ontbijt.

Of het nu zoet of hartig is: zoek naar lichtere alternatieven voor uw voorkeuren, zoals kalkoenham in plaats van salami of jam in plaats van noot nougatcrème. Als je je geen leven zonder Currywurst kunt voorstellen, trakteer dan jezelf van tijd tot tijd. Vermijd het gebruik van frites en mayonaise om meer dan de helft van de calorieën te besparen.

Belangrijk: geen voedsel is verboden, u moet alleen het gebruik van ongezonde mesten beperken. Dit geldt van chocolaatjes tot bier.

Beweging - dans!

Probeer ook meer beweging in je dagelijks leven te brengen. Misschien geniet je van dansen, als je geen fan bent van joggen? Soms helpt terugkijken op je jeugd om erachter te komen waar je naar op zoek bent: misschien was je al op jonge leeftijd een jonge baby en kan je jezelf nu opwarmen om te zwemmen? Of vond je het leuk om vandaag Nordic Walking te lopen?

Het is belangrijk dat u uw trainingsprogramma regelmatig voltooit - minstens drie keer per week gedurende één uur. De beste cursus is dagelijkse oefening. En dat kun je alleen doen als je de sport echt leuk vindt.

stress management

Naast voeding en lichaamsbeweging, is stressmanagement de derde belangrijke pijler van gezond gewicht. Omdat de psyche een cruciale rol speelt in wat en hoeveel iemand eet. Stress is een echte honger driver. De stresshormonen in het bloed verhogen de honger en vooral de behoefte aan koolhydratenbevattende maaltijden. Veel mensen nemen daarom toe als ze energiek zijn.

Bovendien berooft stress mensen in slaap. En dat kan je dik maken: tal van studies bewijzen dat slaapgebrek gepaard gaat met een verhoogd risico op obesitas. Het metabolisme vertraagt ​​en tegelijkertijd stijgt het niveau van hongerhormoon Grehlin.

Oefening is ook goed voor de geest en tegen stress: sport verlaagt het niveau van stresshormonen in het bloed en verlicht de gemoedstoestand.
Doe ook gericht stressmanagement: vertel bijvoorbeeld de stress-driver Perfectionism adé of leer nee zeggen en delegeer taken aan anderen.

Het leren van ontspanningstechnieken kan ook nuttig zijn. Deze omvatten bijvoorbeeld progressieve spierrelaxatie of autogene training. Dit geldt niet alleen voor mensen die willen afvallen, maar ook voor mensen die geplaagd worden door dagelijkse stress.

  • Afbeelding 1 van 8

    Vegetables and Co.: De beste afslankmiddelen

    Overgewicht is tegenwoordig een van de plagen van de mensheid. Iedereen kan iets doen zonder veel moeite om dichter bij een gezond gewicht te komen. De oplossing is om meer fruit en groenten te eten. Ze vullen je aan zonder te veel calorieën te geven. Daar zijn echter niet alle variëteiten even goed geschikt voor. Ontdek hier, die helpen om af te vallen en die nogal vet zijn.

  • Afbeelding 2 van 8

    Fiber maakt je vol

    Of fruit of groenten u kunnen helpen om af te vallen, hangt af van twee kenmerken: aan de ene kant de hoeveelheid vezels die ze bevatten. Omdat deze meestal gemakkelijk door je lichaam worden gevoerd, zonder energie af te geven. Tegelijkertijd vullen ze je ook aan. Het resultaat: u eet in totaal minder.

  • Afbeelding 3 van 8

    Lage bloedsuikerspiegel

    Naast de voedingsvezels is de glycemische index van de groenten / fruit cruciaal - met andere woorden, hoeveel de op planten gebaseerde voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel stimuleren. Dat hangt er vanaf hoe hoog het bruikbare koolhydraatgehalte van het lichaam is. Maar ook hoe kortgeketend de koolhydraten zijn en hoe snel ze migreren in het bloed. Als de bloedsuikerspiegel snel stijgt, bevordert dit de omzetting in vetreserves.

  • Afbeelding 4 van 8

    Gewichtsverlies nummer 1: fruit

    Iedereen die een extra portie fruit per dag in de voeding verwerkt, kan over een periode van vier jaar een gemiddeld gewichtsverlies van 0,24 kilogram hebben. Dat klinkt in het begin niet zo erg, maar het is een goede basis. Vooral als het wordt aangevuld met oefeningen en andere aanpassingen van de voeding. Bosbessen, pruimen, appels en aardbeien hebben een bijzonder gunstig effect - met hun hulp verlies je zelfs 0,5 kilo.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Broccoli en Co.

    Maar zelfs met groenten kun je trouwens je gewicht verlagen. Een extra deel hiervan resulteert in een gemiddelde van minus 0,11 kilogram over een periode van vier jaar. Vooral broccoli, bloemkool of spruitjes zijn effectief, met deze kun je tot 0,7 kg afvallen. De reden: ze bevatten veel onverteerbare vezels en hebben een lage glycemische index. Aan de andere kant zijn groenten zoals wortels of witte kool iets slechter af.

  • Afbeelding 6 van 8

    Aardappelen, erwten en maïs

    Krokante erwten, zoete maïs of hartige aardappelen zijn niet alleen populair bij kinderen. En daar is een reden voor: ze zitten vol met (zoete) kracht. Zetmeel is aan de andere kant niets meer dan suiker met een complexe samenstelling. Wie meer energie wil opnemen, moet dus aardappelen, maïs of erwten zetten. Aan de andere kant zijn ze minder fortuinlijk voor mensen die willen afvallen omdat ze calorieën willen verminderen. Aardappels leveren bijvoorbeeld slechts de helft minder energie dan gekookte noedels.

  • Afbeelding 7 van 8

    vruchtensappen

    Drink gewoon een lekker groot vruchtensap en vink een dagelijkse fruitinname per dag aan - dat is niet zo eenvoudig. Omdat met name bij de aankoop van vruchtensappen vaak suiker wordt toegevoegd. Dat is erg slecht voor de caloriebalans. En zelfs met versgeperst sap mag het suikergehalte niet worden onderschat, omdat de fructose weer in het sap zit, maar de meeste vulvezel, dus de kauwbare delen van de vrucht, maar in de pers blijven.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Gebakken aardappelen

    Aardappelen worden tot de groenten gerekend. Maar ze zijn relatief rijk aan kracht en daarom een ​​goede energiebron - dus nogal ongunstig om af te vallen. De calorie-balans is nog erger wanneer aardappelen worden geroosterd of gebakken in olie. Daarom, als je wilt afvallen, moet je je handen van friet en Co. afhouden

motivatie

Of het dieet, lichaamsbeweging programma of yogales: Het duurt drie tot zes maanden totdat hun nieuwe levensstijl is gestold en een integraal onderdeel van hun dagelijks leven zijn geworden. Uithoudingsvermogen is hier nodig. Bovenal hebben ze één ding nodig: veel motivatie. Ten eerste moet je precies weten waarom je wilt afvallen.

De eerste cruciale vraag is: ben je echt te dik? Een indicatie hiervan wordt gegeven door de Body Mass Index (BMI). Alleen vanaf een waarde van 25 begint het overgewicht medisch. Ze zijn aanzienlijk minder, vraag jezelf af of je echt wilt tot het nemen van de strijd tegen de pond, of dat je niet eerder een dubieuze schoonheidsideaal bederft het plezier van je eigen lichaam de kritische vraag. Niemand heeft hoe dan ook een luxe lichaam zoals Halle Berry of David Beckham.
Zo'n figuur moet je hard werken, weinigen die ze in de wieg heeft geboren. Stel realistische doelen, omdat teleurstellingen de motivatie permanent ondermijnen. De meesten van hen voelen zich minder comfortabel, zelfs met een paar kilo.

Ongunstig is ook wanneer het dieetidee van anderen komt - van collega's, je eigen partner of de boezemvriend. Je kunt alleen de nodige motivatie ontwikkelen als je zelf om de zaak geeft.

Als uw wens om af te vallen realistisch en eerlijk is, kunt u iets doen om uw motivatie te versterken. Zoek een dieet bondgenoot om door te zetten. Stel je voor hoe goed je je voelt als je je doel bereikt. Beloon jezelf voor faseoverwinningen, zoals een chique kledingstuk.

Hangers zijn geen ramp

Heb je nog een paar dagen gegeten dan je wilde? Geen reden om je intentie op te geven en gefrustreerd om terug te vallen in de oude gewoontes. Begrijp hoeveel u al hebt bereikt en hoeveel beter u misschien al voelt.

Het is belangrijk dat afvallen niet altijd centraal staat in uw denken. Een gezonde levensstijl heeft veel meer positieve effecten dan de smelttemperatuur alleen pond: ze zijn fitter, energieker, beter humeur - en dat maakt het aantrekkelijker te maken.

Slank zonder dieet


Zo? Deel Met Vrienden: