Goede nachtrust: zo gezond als een loterij wint

Verbeterde slaapkwaliteit komt niet alleen de slaapstoornissen ten goede. Zelfs degenen die gemiddeld goed slapen, kunnen nog steeds veel krijgen en hun mentale en fysieke constitutie aanzienlijk verbeteren. Nicole Tang en haar collega's van de universiteit van Warwick hebben het positieve effect van een betere kwaliteit van de slaap getest - en niet alleen op daklozen, maar ook voor mensen met een gemiddeld goede nachtrust.

Goede nachtrust: zo gezond als een loterij wint

Verbeterde slaapkwaliteit komt niet alleen de slaapstoornissen ten goede. Zelfs degenen die gemiddeld goed slapen, kunnen nog steeds veel krijgen en hun mentale en fysieke constitutie aanzienlijk verbeteren.

Nicole Tang en haar collega's van de universiteit van Warwick hebben het positieve effect van een betere kwaliteit van de slaap getest - en niet alleen op daklozen, maar ook voor mensen met een gemiddeld goede nachtrust. De berekeningen waren gebaseerd op gegevens van meer dan 30.000 Britten verzameld over een periode van vier jaar.

Slaap beter, beter erop

Deelnemers die langer en beter tijdens de gebruikte dan voorheen studie of minder slaapverwekkend had geslapen later bereikte hogere scores op de General Health Questionnaire. Deze vragenlijst wordt door medische professionals gebruikt om het emotionele welzijn van hun patiënten te onderzoeken.

Beter slapen bracht nog twee punten op het welzijn schaal - die vergelijkbaar zijn met het effect van een twee maanden durende mindfulness training mentale welzijn te verbeteren was. Eenzelfde positieve invloed, vonden de onderzoekers bij mensen die hadden (230.000 euro) maakte een loterij prijs van ongeveer 1.000 tot 120.000 Britse ponden tijdens de studie periode.

Een andere test onderzocht de fysieke en emotionele gezondheid en het vermogen van de respondenten om deel te nemen aan de dagelijkse activiteiten. Nogmaals, degenen die hun slaap hadden geoptimaliseerd presteerden beter dan aan het begin van het onderzoek.

Slaapkwaliteit belangrijker dan duur

De meest invloedrijke factor was de kwaliteit van de slaap, gevolgd door de afname van slaappillen. Het minst zinvol was het aantal uren slaap. Omgekeerd had een verslechterde slaapkwaliteit een overeenkomstig negatief effect op lichaam en geest.

"Het is verfrissend om de helende potentieel van de slaap, zelfs buiten een klinische omgeving in het normale leven te observeren", zegt Tang. Blijkbaar profiteerde Erten van een betere kwaliteit van de slaap niet alleen die mensen die zeer slecht geslapen, maar ook normale slapers.

Een bewijs dat inderdaad slaap versterkt de geestelijke en lichamelijke gezondheid, de studie echter niet - omdat, natuurlijk, kan een betere gezondheidstoestand worden omgekeerd ook de kwaliteit van de slaap te verhogen.

Slaaptips voor iedereen

Er zijn veel tips voor een betere nachtrust. Deze omvatten:

  • Regelmatig opstaan ​​en naar bed gaan
  • Geef cafeïne maar ook alcohol op voordat je naar bed gaat
  • Avond slaaprituelen
  • Vermijd het gebruik van computers en smartphones voordat u gaat slapen
  • Een ontspanningstechniek leren
  • Voldoende lichaamsbeweging - maar niet te kort voor het slapengaan
  • Lichte maaltijden in de avond

  • Afbeelding 1 van 13

    Sleep Feiten

    Hoe slaap je goed? Hoeveel slaap is genoeg? Slaap is als slapen? Helemaal niet! Hier zijn twaalf feiten die je niet wist over slapen.

  • Afbeelding 2 van 13

    Opgetogen dutje

    slaap is ook heerlijk ontspannend - De middag dutje in de hangmat of schommelstoel in slaap kan men niet alleen sneller vallen. Cultureel gezien is dit al lang bekend: baby's worden in slaap gesust.

  • Afbeelding 3 van 13

    Genoeg slaap is relatief

    Op de leeftijd van tien jaar, zijn er ongeveer 9-9 en een half uur van de slaap, met twaalf-jarigen tussen de acht en acht en een half uur en van 16 tot 18 jaar zijn er slechts zeven uur. Na die tijd ontdekten wetenschappers dat kinderen de volgende dag het meest efficiënt waren. Dit past in een andere studie die zegt: hoe ouder je bent, hoe minder slaap je nodig hebt.

  • Afbeelding 4 van 13

    Slaap eroverheen?

    Vooral na slechte ervaringen moet je niet meteen naar bed gaan en erover slapen. Omdat dan het negatieve gevoel een herinnering wordt, zoals wetenschappers hebben bewezen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 13

    Beter zonder alcohol

    Zelfs als sommige mensen in een droomloze sluimer vallen na het drinken van te veel alcohol, is de slaap minder rustgevend. Dit effect wordt sterker naarmate er meer alcohol in de aderen stroomt.

  • Afbeelding 6 van 13

    Gevoelige vrouwen

    Vrouwen voelen zich meer gestoord door het slaapgedrag van een ander in bed dan andersom. Dat ontdekten onderzoekers uit Wenen. Vrouwen moeten daarom gevoeliger zijn om beter te kunnen reageren, bijvoorbeeld wanneer het nageslacht schreeuwt. Mannen voelen contrast, in de groep veilig - en slapen met een vrouw naast haar degelijk.

  • Afbeelding 7 van 13

    Angst voor het donker

    Sommige volwassenen die lijden aan slaapstoornissen zijn eigenlijk bang in het donker, zoals wetenschappers op SLEEP 2012, een congres voor slaaponderzoekers, hebben onthuld. Licht zou echter niet moeten werken in donkere angst. Daarom helpt maar één ding: de nachtgeesten tegemoet treden.

  • Afbeelding 8 van 13

    Vrouwelijke 'schoonheidsslaap'

    Vrouwen houden ervan om hun hoofd wat langer op hun kussens te laten rusten - althans dat was het resultaat van een onderzoek dat de gegevens van 5.500 gebruikers van een app voor de gezondheid evalueerde.Gemiddeld neemt het vrouwelijke geslacht zich over in 30 minuten meer slaap.

  • Afbeelding 9 van 13

    Slaperige Nederlander

    Dezelfde enquête toonde ook een diepe vergelijking met 20 landen: volgens dit gemiddelde slapen de Nederlanders gemiddeld het meest in de landenvergelijking, namelijk 8 uur en 12 minuten. De minste slaap voor de Japanners en inwoners van Singapore met ongeveer 7 uur. De Duitsers staan ​​op het middenveld met 7 uur en 45 minuten.

  • Afbeelding 10 van 13

    Korte bielzen gen

    Sommige hebben alleen minder slaap nodig dan andere. Een reden die onderzoekers nu hebben gevonden: een genmutatie heeft invloed op de duur die iemand nodig heeft voor nachtelijk herstel. Dragers van de mutatie slagen erin om aanzienlijk minder te slapen en het gebrek aan slaap beter te verdragen. Hoe vaak komt het korte-slaap-gen eigenlijk voor? Onderzoekers zijn nog steeds op zoek naar antwoorden.

  • Afbeelding 11 van 13

    Slaap beschermt tegen kou

    Niet alleen herstelt de geest tijdens de slaap - het immuunsysteem kan ook zijn reserves aanvullen. Dit betekent dat iedereen die zorgt voor voldoende slaap ook beter beschermd is tegen verkoudheid. Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat personen die minder dan vijf uur per week gedurende één week hadden geslapen significant vatbaarder waren voor verkoudheidsvirussen.

  • Afbeelding 12 van 13

    Zijslaper in het voordeel

    Tijdens de slaap wordt afvalophaling actief in de hersenen. Bepalend voor een succesvolle "hersenspoeling" is niet alleen de slaapduur, maar ook de slaaphouding. Volgens onderzoekers van de Stony Brook University in New York bevordert het de verwijdering van vervuilende stoffen, wanneer de slaper - en dus de hersenen - zich in een laterale positie bevinden. Hoewel ze dit bij muizen bewezen hebben, geloven de wetenschappers dat het resultaat ook overdraagbaar is op mensen.

  • = 13? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 13 van 13

    Hoe ouder, hoe beter

    Wegens seniliteit van seniele bedden: hoe ouder de mensen zijn, des te meer ze tevreden zijn met de kwaliteit van hun slaap. Onderzoekers ontdekten dat in een onderzoek van 150.000 Amerikanen.

Een volk van slaperige mensen

Moe, geïrriteerd, ongericht - wie de ene dag te weinig slaapt of rusteloos slaapt, krijgt de bon de volgende dag. Het wordt gevaarlijk wanneer slapeloze nachten normaal worden - dat lichaam en geest permanent verbrijzelt. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas, maar ook voor depressie.

Tegen deze achtergrond, daarom, recente peilingresultaten van het opinieonderzoeksinstituut Forsa over de slaap van de Duitsers: 80 procent van de arbeiders moest slaapproblemen hebben, bijna de helft is overdag moe. Dientengevolge lijdt elke tiende medewerker aan bijzonder ernstige slaapstoornissen, waaronder moeite met slapen en inslapen, slechte slaapkwaliteit, moeheid overdag en uitputting.


Zo? Deel Met Vrienden: