Gezond pauzebrood

Het breekbrood biedt kinderen energie-aanvulling tot de lunch. 's morgens iets lekkers bereiden in plaats van afgewerkte producten te gebruiken, is soms een uitdaging. Maar ontbijtrepen & co uit de supermarkt bevatten te veel suiker, te veel vet en te weinig vezels.

Gezond pauzebrood

Geen eindproducten!

Het breekbrood biedt kinderen energie-aanvulling tot de lunch. 'S Morgens iets lekkers bereiden in plaats van afgewerkte producten te gebruiken, is soms een uitdaging. Zelfs als de ontbijtbars adverteren met zoveel goeds van de melk en de extra portie calcium - ze bevatten te veel suiker, te veel vet en te weinig vezels. Het verzadigende effect sabbelt snel. Ontbijtbars zijn snoepjes en kunnen geen pauze-maaltijd vervangen. Geef uw kind, indien mogelijk, geen geld, want het kan onmiddellijk beleggen in snoep, frisdrank of gebak.

Lees ook

  • Eten na verkeerslichten
  • Bereid voedsel op de juiste manier klaar
  • Gezonde dorstlesser voor kinderen
  • Gezond pauzebrood
  • Verborgen vetmesting
  • Water - het levenselixir

Vier bouwstenen

Een totaal van vier componenten is vereist voor een goede pauze brood, de Duitse Nutrition Society (DGE) beveelt:

granenBrood levert complexe koolhydraten op, die slechts geleidelijk worden afgebroken en dus gedurende enkele uren de nodige energie leveren. Vooral volkoren brood bevat waardevolle vitamines en mineralen.
Melk / zuivelproductDe hoge eiwit- en calciumbehoeften van adolescenten zijn goed afgestemd op kaas, kwark, yoghurt, melk en andere zuivelproducten.
Fruit / groenteZe bieden belangrijke vitamines.
drankWater of verdund vruchtensap geeft de kinderen de nodige vloeistof.

Om ervoor te zorgen dat het breekbrood niet regelmatig in de prullenbak terechtkomt, moet u rekening houden met de wensen van uw kind en zorgen voor afwisseling. Zelfs als er nog zoveel vitamines in een banaan zitten - gebruik het niet als je kind het niet lekker vindt.

Heerlijk pauze brood - tips

  • De bestsellers zijn kleine verrassingen die verpakt zijn in de brooddoos, bijvoorbeeld trailmix, pinda's, gedroogd fruit, volkoren koekjes of zelfs een paar kleverige beren of een stuk chocolade.
  • Sommige kinderen zijn blij om kleurrijk inpakpapier te ontvangen, misschien schrijft u ook een notitie op sandwichpapier voor uw kind?
  • Groenten en fruit zijn beter voor veel kinderen wanneer ze in stukjes kauwen. Als je tijd hebt, kun je het in grappige vormen veranderen. Ook erg populair zijn kleine kleurrijke spiesen (op tandenstokers) gemaakt van groenten, fruit, kaas en broodblokjes.
  • Varieer het brood, je kunt ook twee verschillende soorten brood combineren: top toast, volkoren brood naar beneden. Ook populair zijn hapklare broden (zoals kleine driehoekjes).
  • Er zijn geen grenzen aan de verbeelding als het gaat om het maken van brood: mager vlees en kaas zijn net zo geschikt als verse kazen. Als je kinderen het leuk vinden, leg er dan een saladeblad of tomaat, komkommer, radijs of schijfjes eieren tussenin. Het spreekt niet af en toe zoete smeersels zoals jam, honing of nougat crème - maar het moet niet de regel zijn.
  • Ook kwark, karnemelk of yoghurt zoals veel kinderen.
  • Mineraalwater, fruit of kruidenthee en sapspritzers zijn de beste dorstlesser. Vetmeststoffen zoals frisdrank en cola zouden de absolute uitzondering moeten zijn, het is het beste om af te zien van het geheel.


Zo? Deel Met Vrienden: