Gezonde drankjes

Drinken kan je ook dik maken, omdat in veel vermeende dorstlessende nachten veel verborgen calorieƫn op de loer liggen. Gezonde dranken bieden u daarentegen essentiƫle vloeistoffen en mineralen, zonder extra calorieƫn op uw heupen te veroorzaken. Gezonde drankjes, die worden aanbevolen, en drankjes, die je moet vermijden, leren hier kennen.
Gezonde drankjes

Drinken kan je ook dik maken, omdat in veel vermeende dorstlessende nachten veel verborgen calorieƫn op de loer liggen. Gezonde drankjes aan de andere kant bieden ze u belangrijke vloeistoffen en mineralen, zonder extra calorieƫn op uw heupen. Gezonde drankjes, die worden aanbevolen, en drankjes, die je moet vermijden, leren hier kennen.

Gezonde drankjes als een dorstlesser

Drankjes doven je dorst en houden de waterbalans stabiel. Ze moeten zo energie-arm mogelijk of op zijn best energievrij zijn, om het lichaam niet te belasten met overtollige calorieƫn.

Lijn- en mineraalwater, kruidenthee en vruchtentheeƫn en sapspritzers, die voor minimaal driekwart uit water bestaan, zijn daarom de eerste keuze als het gaat om gezonde dranken.

Gezonde dranken: lijst van de beste dorstlesser

  • water
  • Doordrenkt water (water naar smaak)
  • Niet-gesuikerd fruit en kruidenthee
  • Sapspritzers in de verhouding 1 deel sap en 3 delen water

water

Kraanwater is een van de strengst gecontroleerde voedingsmiddelen in Duitsland en is daarom een ā€‹ā€‹goede dorstlesser. Het is grotendeels gemaakt van behandeld grondwater en heeft een lager mineraalgehalte dan mineraalwater.

Mineraalwater komt uit ondergrondse bronnen. Het bevat mineralen zoals calcium, magnesium of natrium in verschillende verhoudingen. Dientengevolge, smaken de minerale wateren verschillend, afhankelijk van welke mineralen overheersen. Zwavel en ijzer kunnen worden verwijderd, koolzuur kan worden toegevoegd.

Bronwater komt ook uit ondergrondse bronnen. In tegenstelling tot mineraalwater hoeft bronwater geen wettelijk bepaalde minimale hoeveelheid mineralen te bevatten.

Flessenwater klinkt elegant, maar heeft de laagste kwaliteit van water. Het verwijst naar een mengsel van leidingwater, mineraalwater, zeewater, verschillende zouten, koolstofdioxide en goedgekeurde additieven.

Het maakt niet uit welk water u kiest - ze worden allemaal aanbevolen als gezonde drankjes.

GeĆÆnfundeerd water

Doordrenkt water is momenteel populair en betekent niet iets anders dan gearomatiseerd water. Water - met of zonder koolzuur - wordt gemengd met fruit, groenten en kruiden en een tijdje laten weken. Dus het water krijgt smaak. Populaire gezonde drankjes zijn combinaties met plakjes citroen, gember of komkommer en verse munt.

Saftschorlen

Iedereen die een gezonde sapspritzer wil mengen, moet altijd zijn toevlucht nemen tot vruchtensap. Vruchtensappen worden gemaakt van 100% sap en vlees van het fruit op de verpakking, zoals appels in appelsap of sinaasappels in sinaasappelsap. Speciaal aanbevolen is sap.

Fruitnectars hingen in geringe mate aan fruit, de rest bestaat uit water, suiker en smaak samen. Nog lager is het vruchtgehalte van vruchtensapdranken. Concentrate fruitsappen bestaan ā€‹ā€‹uit verwerkt drinkwater, fruit-gearomatiseerde fruit en toegevoegde pulp. Niet aan te bevelen zijn reeds gemengde vruchtensapspritzers uit de handel. Omdat ze te veel sap en suiker bevatten en te weinig water bevatten, zijn ze niet geschikt als gezonde dranken.

Meer gezonde drankjes

In de zomer kunnen vers fruit zoals meloen of aardbeien prachtig gepureerd worden. Gegoten met koolzuurhoudend water en een scheutje citroen, dit geeft een verfrissende limonade. Als je wilt, bevries het fruit, pureer het en voeg een scheutje vruchtensap toe. In de winter kunnen theemoesjes hun appelspritzer met heet water sprenkelen en een scheutje vanille of een kaneelstokje toevoegen - de gezonde winterdrank is klaar.

Minder gezonde drankjes

Water, ongezoete thees of gemengde spritzers - naast deze gezonde dranken, is er ook een hele reeks producten waarvan u alleen met mate kunt genieten. Deze nogal ongezonde drankjes zijn onder andere:

Koffie, Matcha en Co.

Hoewel koffie, groene en zwarte thee geen calorieĆ«n bevatten, bevatten ze cafeĆÆne en theobromine - stoffen die een stimulerend effect hebben. Daarom zijn deze drankjes geen dorstlesser, maar stimulerende middelen. Er is echter niets mis met gematigd plezier.

Limonades, ijsthee, vruchtensappen, smoothies

Onverdunde vruchtensappen, limonades en ijsthee bevatten veel suiker en daarom veel calorieƫn, evenals enkele aroma's en additieven. Bovendien hebben ze een laag gehalte aan voedingsstoffen. Ter illustratie: doe in een glas appelsap zoveel calorieƫn, als in twee grote Schokokeksen.

Smoothies worden gemaakt van gepureerd fruit. Deze bevatten ook veel suiker en calorieƫn. Ze zijn niet geschikt als gezonde dranken en eerder als een vloeibare snack.

Energie, wellness, vitaminedranken

Ze beloven gezondheid te drinken, maar bieden vooral suiker en kunstmatige toevoegingen: prebiotische of prebiotische dranken, vitamine- en wellnessdranken. Ze worden niet aanbevolen als gezonde dranken. Energydrink bevatten extra stimulerende stoffen en zijn niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Speciale drankjes voor kinderen

Vermeend gezonde dranken die speciaal voor kinderen zijn ontworpen, moeten de ouders zorgvuldig onderzoeken. Vaak bevatten ze suiker, suikervervangers zoals sorbitol of xylitol, toegevoegde vitamines en mineralen. Je moet het niet aanraken. Hoe korter de lijst met ingrediƫnten, hoe beter.

Meng de sapspritzers liever met uw kind of brouw een verse thee in plaats van het te gebruiken met suikerhoudende korrels. Kinderbier en kinderkoffie worden ook niet aanbevolen, omdat kinderen al vroeg wennen aan de smaak van luxe gerechten.

melk

Naast calcium en eiwit bevat melk ook veel calorieƫn. Het is niet geschikt als dorstlesser, maar aanbevolen als een gezonde snack. Gezoete dranken op basis van melk, cacao, gezoete karnemelk of drinkyoghurt moeten zelden worden gebruikt.

alcohol

Alcohol is ook een stimulerend middel dat ook kan leiden tot leverschade, obesitas, verslaving en andere gezondheidsproblemen. Verminder daarom uw alcoholinname zo veel mogelijk.

Minder gezonde dranken dan gezondheidsrisico's

Vooral kinderen en adolescenten wenden zich in toenemende mate tot gezoete dranken. Deze bieden veel calorieƫn, maar niet genoeg. Suikerhoudende dranken verhogen het risico op obesitas en diabetes. Het gebruik van gezonde dranken is een eenvoudige en effectieve manier om het risico op ziekte effectief te verminderen.

Elke dag voldoende gezonde drankjes

Basisschoolkinderen hebben ongeveer Ć©Ć©n liter gezonde drankjes per dag nodig, tieners en volwassenen anderhalve tot twee liter. Na het sporten of op warme dagen neemt het aantal toe. Een gebrek aan vocht wordt geassocieerd met vermoeidheid, hoofdpijn en concentratiestoornissen.

Niet iedereen houdt van drinken en veel. Het goede nieuws: zelfs waterrijke groenten en fruit zoals komkommers, tomaten, meloenen of citrusvruchten dragen bij aan de toevoer van vloeistoffen.

Je moet gezonde drankjes consumeren voordat je dorst krijgt. Omdat dorst betekent dat het lichaam al vocht mist. Gezonde drankjes behoren tot elke maaltijd en ook tot de school en het kantoor.


Zo? Deel Met Vrienden: