Gezond op kantoor: blijf typen

Kantoorhengsten of amateursporters hebben één ding gemeen: overladen zorgt ervoor dat hun spieren pijn doen. En net als bij sporten, is bewegen om spieren los te maken ook het beste medicijn op kantoor - in deze studie echter meer dan je denkt. Pijnlijk in het kantoor elke dag van de nek of rug, is vaak een verkeerde werkhouding de oorzaak.

Gezond op kantoor: blijf typen

Kantoorhengsten of amateursporters hebben één ding gemeen: overladen zorgt ervoor dat hun spieren pijn doen. En net als bij sporten, is bewegen om spieren los te maken ook het beste medicijn op kantoor - in deze studie echter meer dan je denkt.

Pijnlijk in het kantoor elke dag van de nek of rug, is vaak een verkeerde werkhouding de oorzaak. Vanuit medisch oogpunt is de bureauknecht - hoewel hij amper een stap zet - niet zo verschillend van de atleet. Als de spieren te lang gespannen zijn en niet langer voldoende van bloed worden voorzien, lijdt de regeneratie en beginnen de spieren pijn te doen. Onderzoekers onder leiding van Julie Côté van de McGill University in Montreal, Canada, kozen in hun studie van kantoormedewerkers nu voor een ongebruikelijke manier om spanning te weerstaan ​​- de kantooronderwerpen op een loopband voor hun werktuig te plaatsen.

Oefening vermindert spieractiviteit

Twintig gezonde deelnemers moesten een schrijfoefening van 90 minuten voltooien voor de test - tijdens het zitten of tijdens het lopen op een loopband. Dit werd zo geplaatst dat de proefpersonen op de lopende band konden tikken. De wetenschappers maten de spieractiviteit in de nek, schouders, onderarmen en polsen. Het resultaat: in de actieve recorders was de spieractiviteit, in tegenstelling tot de klassiek gepositioneerde collega's, lager en variabel en de spieren minder gespannen.

"Lichamen zijn gemaakt om te bewegen" is de eenvoudige boodschap van Côté. Zolang loopbanden nog steeds wachten op hun intrede in de kantoorroutine, raadt ze kantoormedewerkers aan om elke paar minuten te bewegen en hun houding te veranderen.

De mate waarin de verblijfplaats van de loopband van invloed was op de werkprestaties, is in het onderzoek niet in detail onderzocht.

Bindweefsel omhult en stabiliseert onze spieren. De zogenaamde fascia kan ook samen blijven en pijn veroorzaken. Met deze oefeningen kunt u uw fascia ontspannen.

Preventie is het beste medicijn

Artsen adviseren regelmatige lichaamsbeweging en rugvriendelijke oefeningen om rugpijn te voorkomen. De term 'rugvriendelijke sport' betekent minder specifieke sporten, maar hangt af van de juiste dagelijkse dosis, gerichte training en een goede techniek. Gerichte krachttraining is bijzonder effectief voor het versterken van de diepe spieren in het rompgebied. Omdat hoe sterker de rug- en buikspieren zijn, hoe meer ze de wervelkolom helpen met zijn ondersteunende functie. Zo'n sterk spierkorset kan zelfs rugpijn voorkomen. Ervaren sportartsen of fysiotherapeuten kunnen hier advies geven.

Bron: Eur J Appl Physiol. 2015 april 5. [Epub ahead of print]


Zo? Deel Met Vrienden: