Gezonde dorstlesser voor kinderen

Minimaal Ć©Ć©n liter vocht moet dagelijks door basisschoolkinderen worden gegeten om hun lichaam optimaal te laten functioneren. Hoe ouder de spruiten zijn, hoe meer vloeistof ze nodig hebben. Degenen die niet genoeg drinken, kunnen zich niet langer concentreren en sneller moe worden - zowel in het hoofd als in de benen.
Gezonde dorstlesser voor kinderen

Drink voor de dorst

Minimaal Ć©Ć©n liter vocht moet dagelijks door basisschoolkinderen worden gegeten om hun lichaam optimaal te laten functioneren. Hoe ouder de spruiten zijn, hoe meer vloeistof ze nodig hebben. Degenen die niet genoeg drinken, kunnen zich niet langer concentreren en sneller moe worden - zowel in het hoofd als in de benen. Bovendien heeft het lichaam water nodig om metabolieten te transporteren, de temperatuur te reguleren en voor een goede bloedcirculatie en vertering. Het belangrijkste is: drinken moet zijn, voordat de dorst komt, want al signaleert een merkbaar gebrek aan vocht.

De beste dorstlesser op elke leeftijd is water - maar voor sommigen is het op de lange termijn saai. Welke gezonde alternatieven zijn er als de nakomelingen variatie willen?

Meer dan water

Mineraalwater bevat meer mineralen in vergelijking met kraanwater. Het lichaam verliest dergelijke stoffen tijdens het zweten. Na het sporten of spelen is mineraalwater ideaal om dit verlies te compenseren. Of het nu met of zonder koolzuur is, dat is een kwestie van smaak.

Bronwater, zoals mineraalwater, wordt gewonnen uit ondergrondse bronnen. Daarentegen hoeft het geen wettelijke minimum hoeveelheid mineralen te bevatten. Flessenwater is een mengsel van mineraal en drinkwater.

Vruchtensappen & Co

Waar vruchtensap op zit, zitten alleen sap en vlees van de betreffende vrucht (fruit) erin. maar kijk uit voor bij de aankoop op de verklaring "vruchten inhoud van 100% - zonder toegevoegde suikers": Dit zorgt ervoor dat het sap niet extra werd gezoet. De gezondste is van nature dik sap, het smaakt bijzonder intens en kan daarom goed worden verdund met water.

maar vast in jus d'orange & Co - in aanvulling op gezonde vitaminen en vezels - vaak aanzienlijke hoeveelheden calorieƫn: Aan 200 ml appelsap te geven over zoveel energie als een bolletje ijs! Vruchtensappen moeten daarom altijd worden uitgebreid met kraan of mineraalwater. Ze doven ook veel beter dan onverdunde sappen. Het beste is een mengsel van twee delen water en een deel sap. Als alternatief zijn er in de handel verkrijgbare fruitspritzers (fruitsap-spritzers). Dit zijn mengsels van vruchtensap en mineraalwater, maar hier is het sapgehalte erg hoog.

Voorzichtigheid is geboden in nectars en sap drinken: Ze hebben een lager gehalte aan vruchten, zijn meestal echter overvloedig gezoet met suiker of suikervervangers - vooral vruchtendranken! Deze kunnen ook conserveermiddelen bevatten.

Thee - heet of gekoeld

Earl Grey en Green Tea mogen geen kinderen drinken vanwege het cafeĆÆnegehalte. Probeer het met thee van bloedsinaasappelen, frambozen of kersen - het beste niet of slechts heel spaarzaam gezoet. In de zomer gekoeld fruit en kruidenthee smaken heerlijk, vooral als u verfijnde, bijvoorbeeld, met vers geperst fruitsap of verse muntblaadjes. En in de winter worden theemelanges met appelkaneel of oranje amandel door veel kinderen goed ontvangen. Deze zijn verkrijgbaar zonder toegevoegde aroma's of u maakt ze eenvoudig zelf, bijv. van gedroogde appels met een snufje kaneel of hete kruidenthee met een scheutje appel of sinaasappelsap.

Wanneer u klaar bent Kindertees (vooral granulaten), moeten de ouders de lijst van ingrediƫnten te bestuderen: De meeste ladingen van suiker en / of suikervervangers (bijvoorbeeld sorbitol, mannitol of xylitol) zijn inbegrepen!

  • Afbeelding 1 van 10

    Brainfood - voedsel voor de hersenen

    Creƫer lastige balansen, voer expertgesprekken met de baas of introduceer nieuwe bedrijfsconcepten - tijdens het werk moeten de hersenen topprestaties leveren. Je kunt uitzoeken welk voedsel je hersenen in beweging houdt in de fotogalerij.

  • Afbeelding 2 van 10

    Hongerige hersenen

    Om het brein soepel te laten functioneren, heeft het ongeveer 20 procent van de totale energie nodig die een mens via voedsel ontvangt. En dat, hoewel de geest maar ongeveer twee procent van het lichaamsgewicht uitmaakt. Het is daarom des te belangrijker om de hersenen in evenwicht te houden met een uitgebalanceerde toevoer van voedingsstoffen.

  • Afbeelding 3 van 10

    Goede suiker, slechte suiker

    Om te kunnen functioneren, hebben de hersenen veel energie nodig - en dat zit bijvoorbeeld in glucose. Maar let op: glucose verhoogt snel de bloedsuikerspiegel, maar het daalt ook snel als de alvleesklier meer insuline afgeeft. Bijgevolg neemt het concentratievermogen na korte tijd af en keert de honger terug.

  • Afbeelding 4 van 10

    Koolhydraten leveren energie

    In tegenstelling tot glucosezoet, zijn complexe koolhydraten (zoals volkoren brood, peulvruchten en groenten) uitstekend voor het voorkomen van bloedsuikerpieken en dreigende stroomonderbrekingen. Samen met de aanwezige eiwitten en vetten zorgen complexe koolhydraten ervoor dat de bloedsuikerspiegel langzaam stijgt. De suiker (glucose) wordt langzamer door de darm in het bloed opgenomen. Dit creƫert energie die langer beschikbaar is voor lichaam en hersenen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Eiwitten - goed voor het geheugen

    Om nieuwe informatie en indrukken op te slaan, hebben de hersenen eiwitten en hun componenten nodig, de aminozuren. Vooral rijk aan eiwitten die de hersenen snel kunnen gebruiken, zijn vis, vlees, zuivelproducten, haver, peulvruchten en sojaproducten.

  • Afbeelding 6 van 10

    Vetzuren tegen verkalking

    Naast glucose hebben de hersenen ook vet nodig, vooral in de vorm van omega-3-vetzuren. Deze onverzadigde vetzuren zijn betrokken bij de uitwisseling van stoffen in het celmembraan en leveren een belangrijke bijdrage aan informatieoverdracht en opslag. Bovendien beschermen ze tegen vasculaire calcificatie (arteriosclerose) en zorgen ze dus voor een goede circulatie van het hele lichaam. Meervoudig onverzadigde vetzuren komen vooral voor in vis, plantaardige oliƫn of walnoten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Vitamine B1 voor vermoeidheid

    B-vitamines zijn vooral belangrijk voor hersencellen om soepel te werken. Vitamine B1 zorgt bijvoorbeeld voor een hoge glucoseomzet van de hersenen en zenuwcellen. Als er geen gebrek is aan concentratie, vermoeidheid of zelfs depressie. Rijk aan vitamine B1 zijn volle granen, peulvruchten, aardappelen, varkensvlees of slachtafval.

  • Afbeelding 8 van 10

    Vitamine B6 voor sterke zenuwen

    Constant geĆÆrriteerd en moe? Misschien komt het door een vitamine B6-tekort. Dit is onder meer verantwoordelijk voor de constructie van zenuwkoorden. Bevat zijn deze B-vitamines in lever, varkensvlees, vis, noten, spinazie, bonen of bananen. Vitamine B12 is ook betrokken bij de vorming van zenuwcellen en zit voornamelijk in zuivelproducten, vlees en eieren.

  • Afbeelding 9 van 10

    Foliumzuur voor geheugenstoornissen

    Een andere belangrijke vitamine is foliumzuur, omdat het betrokken is bij celproliferatie en de productie van witte en rode bloedcellen. Als het uit het lichaam wordt gemist, kan dit leiden tot geheugenproblemen of een krimp van de hersenen. Bevat foliumzuur in bladgroenten zoals spinazie, kool, tomaten of sinaasappels. Aangezien foliumzuur erg gevoelig is voor warmte, moet u deze voedingsmiddelen indien mogelijk rauw consumeren.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Vet eten maakt je moe

    Over het algemeen zijn grote en vooral vette maaltijden saai omdat het lichaam tijd en energie nodig heeft om het voedsel te verteren. Wie niet na de lunch zou vallen in een energie malaise, moet de Wiener Schnitzel af te zweren en de toegang tot iets te gemakkelijk, zoals vis of groenten.

Rode kaart voor frisdranken

Limonade, cola, bruisen en ijsthee (frisdranken) bestaan ā€‹ā€‹in wezen alleen uit suiker, water, maar ook uit kleuren en smaken - blijf dus weg! Ook ongeschikt voor kinderen zijn energiedranken of speciale sportdranken. Spritzer met mineraalwater of appelsap is veel beter tijdens het sporten. Meer dan overbodig zijn meestal ook speciale kinderproducten in de drankplank: zelfs met toegevoegde vitamines en mineralen zijn geen gezonde dorstlessers.

Melk - meer snack dan drinken

Melk biedt veel calcium (voor sterke botten en tanden), waardevolle eiwitten en veel energie: een glas melk levert het lichaam iets minder dan 130 calorieƫn op. Melk is daarom minder drank dan voedsel, dat is meer een snack dan dorstlesser. Hetzelfde geldt voor gemengde melkdranken, cacao, karnemelk, weiproducten en drinkyoghurt. Bovendien worden deze vaak overvloedig gezoet, dus kinderen (en volwassenen) zouden hier met mate toegang toe hebben!


Zo? Deel Met Vrienden: