Afvallen gezond

Gezond gewichtsverlies wordt bereikt door twee eenvoudige regels: meer bewegen, minder eten. Deze tips en diƫten helpen je om je gewicht permanent te verminderen.

Afvallen gezond

Trage overgang

In een notendop is het geheim van gezond gewichtsverlies heel eenvoudig: meer bewegen, minder eten. Dit betekent echter niet dat je van de ene dag op de andere atletische topprestaties moet presteren of drastische afslankdiƫten moet starten. Het tegenovergestelde is het geval: probeer voor de lange termijn te plannen. Je lichaam krijgt het beste een langzame verandering. Dit geldt zowel voor voeding als voor lichaamstraining.

Als je al jaren geen sport meer hebt gedaan, loop dan niet snel het huis uit en doe een lange weg om af te vallen. Laten we het rustig aan doen. Stel een bewegingsplan samen en volg consequent je doel. Als je veel gewend was om te eten, zou je honger lijden aan een radicaal dieet. Ook hier geldt het volgende: verander langzaam van dieet.

Zelfs kleinere wandelingen of andere matige vormen van lichaamsbeweging verminderen uw gewicht op de lange termijn, afvallen is niet alleen een succes op korte termijn. Het voordeel van matige lichaamsbeweging is echter alleen merkbaar als u het regelmatig herhaalt. Als je elke dag twee tot drie kilometer meer dan normaal loopt, verlies je een hele kilo per maand met dezelfde voeding.

Beweging als de sleutel tot succes

Er zijn voldoende mogelijkheden om erop uit te trekken, lekker te sporten en af ā€‹ā€‹te vallen buiten de sportschool:

  • Gebruik de trap in plaats van een lift.
  • Stap Ć©Ć©n stop eerder uit de bus en loop het laatste stukje.
  • Gebruik de reclameblokken op tv om op te staan. Ga naar buiten en haal wat frisse lucht.
  • Als je een hond hebt, ga je er vaak mee wandelen.
  • Rij korte afstanden per fiets in plaats van met de auto.

Eet minder en gezonder

Met een langdurige vermindering van de calorie-inname, zult u op lange termijn betere resultaten behalen dan met een radicaal dieet. Probeer gezond en in balans te eten. Verminder uw consumptie van vetrijk voedsel en eet veel fruit en groenten.

Om gewicht te verliezen, zijn enkele eenvoudige regels vaak nuttig. Vervang gewoon een glas limonade door een glas water. Eet altijd een beetje minder dan normaal. Voldoe aan een portie tijdens het diner. Halveer het verbruik van snoep. Vermijd chips, saladedressing, veel alcohol en high-calorie snacks.

Een oude formule om af te vallen is "FdH", wat "half eten" betekent. Nog beter, het zou "Friss of fat half" moeten heten. Omdat dit het grootste probleem is van de meeste mensen die worstelen met het gewicht: ze consumeren te veel vet. Hetzelfde geldt voor suiker. Neem het met de voedselbeperkingen, maar niet te streng. Trakteer jezelf af en toe op iets goeds. Meestal behandelt dergelijke smaak veel beter.

Verwacht geen successen te snel. Maar geleidelijk aan wordt je discipline beloond met een betere uitstraling en een betere gezondheid.

Regelmatige gewichtscontrole

Houd een boek bij over je gewichtsverlies. Dit geeft je een goed beeld van je ontwikkeling en motiveert je elke dag. Maar kom niet elke dag op de weegschaal. Een of twee keer per week is genoeg.

  • 1 van 11

    Fastfood - de beste alternatieven

    Geen fastfood vandaag! Is deze intentie vaak moeilijk? Hoe friet, mayonaise en pizza te vervangen met gezondere, maar ook smakelijke alternatieven, lees hier!

  • Afbeelding 2 van 11

    Beste uit de oven

    Chips uit de friteuse zijn geƶliede aardappelsticks. Vetarm voedsel is ovenfriet - als er geen extra vet is toegevoegd.

  • Afbeelding 3 van 11

    Altijd alleen Mayo?

    Het hoeft niet altijd mayonaise te zijn voor friet, gegrilde worstjes & Co. Minder vet zit in ketchup of barbecuesaus. Deze worden nog gezonder als je ze zelf voorbereidt.

  • Afbeelding 4 van 11

    Groenten in plaats van salami

    De Duitsers houden van pizza met salami. Een vetarme optie is plantaardige pizza - zolang de toppings niet zijn gemaakt van groenten geconserveerd in olie.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Garneer zonder vet

    Aardappelsalade met mayonaise levert veel vet op. Een alternatief bijgerecht met minder vet is een normaal broodje.

  • Afbeelding 6 van 11

    Gegrild is beter

    In plaats van gebakken paneermeel gefrituurd in olie, is een gegrilde schnitzel ideaal - of u verwijdert de met vet doordrenkte paneermeel en eet het vlees alleen.

  • Afbeelding 7 van 11

    chips alternatief

    Chips zijn populair als tussendoortje voor de tv. Wie wil er op zijn lijn letten, maar zou liever zoutjes of popcorn (zonder boter) zout.

  • Afbeelding 8 van 11

    Lekker, maar vettig

    Croissants voor het ontbijt zijn heerlijk knapperig - en rijk aan vet. Een gezonder alternatief is een croissant gemaakt van gistdeeg of rozijnenbroodjes.

  • Afbeelding 9 van 11

    Zoete selectie

    De hunkering naar snoep kan voor de verandering worden geblust met gummiberen in plaats van chocolade. Nog gezonder zijn gedroogde vruchten zoals rozijnen, dadels of abrikozen.

  • Afbeelding 10 van 11

    Romige zonde

    CrĆØme pudding is zeer rijk aan zowel calorieĆ«n als vet. Voor een lichter dessert, kiest u gelei van jello of rood fruit.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    IJs van fruit

    Romig ijs is een romig genot - dankzij het overvloedige melkvet. Minder calorieƫn worden gelikt met dezelfde hoeveelheid fruitijs of sorbet.

Geduld en doorzettingsvermogen

Aanzienlijk gewicht verliezen kost tijd. U zult de eerste resultaten na ongeveer twee weken opmerken. Het succes wordt pas na een maand zichtbaar. In geen geval mag je de fout maken om terug te vallen in oude eetgewoonten. Bewijs uithoudingsvermogen bij het verliezen van gewicht.

Extra motivatie tijdens gewichtsverlies brengt een kleine beloning na elke verloren pond. Trakteer uzelf op een film, een lang bad of een nieuwe CD. Vertel je vrienden het grote succes. Hun steun en bewondering zullen uw motivatie zijn.

Maak je geen zorgen over het verliezen van gewicht. Als je eindelijk hebt besloten om af te vallen, zul je zonder snoep en andere goodies moeten gaan. Wees niet dogmatisch verboden, probeer gewoon te genieten van de heerlijke, maar ongezonde dingen in kleinere hoeveelheden.

Wees niet ontevreden als je niet zo snel gewicht verliest als je zou willen. Langzaam maar zeker is het motto! Houd in gedachten dat hoe langer je standhoudt, hoe beter het resultaat zal zijn. Telkens wanneer u meer beweegt dan normaal, verbrandt u calorieƫn en vet. Vergeet niet dat er echt geen andere of snellere manier is om gewicht te verliezen op een gezonde en redelijke manier.

Het gaat over je gezondheid

Studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies van enkele kilo's het risico op diabetes (diabetes) en het risico op hartaandoeningen aanzienlijk kan verminderen. Het afslanken van extra kilo's komt niet alleen uw uiterlijk ten goede, maar ook uw gezondheid.

Het is normaal dat er in de loop van de jaren wat gewichtstoename is. Een paar kilo, gespreid over meerdere jaren, is geen probleem voor uw gezondheid. Als uw body mass index (BMI) echter 25 of hoger is, is het raadzaam om u te concentreren op gewichtsverlies en gewicht te verliezen. De BMI wordt berekend door uw eigen gewicht te delen door uw vierkante lengte (gewicht / hoogteĀ²). Normaal is een waarde tussen 18,5 en 24,9. Vanaf een waarde van 25 spreken artsen over obesitas.


Zo? Deel Met Vrienden: