Gezond gewichtsverlies - tips & tricks

Bekijk de volgende tips en aanbevelingen voor gedrag over vijf en overweeg ze. Neem kleine stapjes, deze leiden langzamer, maar veiliger naar het doel.
Gezond gewichtsverlies - tips & tricks

Kies eerst ongeveer vijf van de volgende tips voor gewichtsverlies en gedragsaanbevelingen en volg ze op. Neem kleine stapjes - ze leiden langzamer maar veiliger naar de finish.

Gewichtsverlies begint bij het winkelen

  • Alleen winkelen als je eerder hebt gegeten. Met een lege maag ben je minder kieskeurig en vrijgevig tijdens het winkelen.
  • Gewoon winkelen wat er op het boodschappenlijstje staat.
  • Winkelen kleinere porties. Grotere porties zijn vaak goedkoper, maar ze hebben veel meer calorieĆ«n en uiteindelijk eet je meer. Bovendien kan minder bederven.
  • Bewaar geen grote hoeveelheid snoep en snacks thuis.

Lees ook

  • "Afvallen - maar met reden"
  • 90 dagen dieet
  • Afvallen met een hoofd
  • Afvallen? De redenen!
  • Acai dieet
  • Anabole voeding
  • ananasdieet
  • Apple dieet
  • Apple Cider Vinegar Diet
  • Atkins-dieet

Bewust eten - Tips om makkelijker af te vallen

Doelen zijn belangrijker dan problemen!

  • Schrijf een voedings- en gewichtslog. Hierdoor worden veel gewoonten en eetfouten zichtbaar. En alleen erkende fouten kunnen worden opgelost. Het corrigeren van fouten helpt je af te vallen.
  • Mis geen maaltijd. Anders is de volgende rijker.
  • Houd een klein ding dat verzadigde vetzuren, klaar voor in-between: appel, wortel, een stuk van raapstelen, knapperig brood of meergranen brood (zonder topping) of verdund vruchtensap, warme thee, warme groenten, magere melk of karnemelk.
  • Als je van snoep houdt, eet dan rozijnen of zoet fruit. Beter: afleiding met beweging of ontspanning, mooie dingen zoals lezen of telefoneren. Stress is meestal de oorzaak van hunkeren naar snoep.
  • Kies voor vetarme voedselalternatieven en kookmethodes. Omdat afvallen niet betekent dat je niet meer kunt genieten.
  • Eet een deel van de salade voor het hoofdgerecht; hij vult de maag en verzadigt. Of drink een groot glas niet-koolzuurhoudend water voor het eten. Water verhoogt het energieverbruik met maximaal 30 procent voor een korte tijd.
  • Geeft u de voorkeur zetmeelrijke en vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, volkoren pasta, aardappelen, groenten als hoofdgerecht of eten het hoofdgerecht veel droog brood - net als in de mediterrane landen.
  • Eet op kleine bordjes, opschep kleinere porties, als je wilt, kun je er meer toevoegen.
  • Daartussen, zet het bestek weg en neem korte pauzes.
  • Stop met eten als je vol zit. Een fatsoen is goed vandaag. In sommige landen wordt het zelfs als onbeleefd beschouwd om iets te eten.
  • Laat het dessert vallen als je vol zit. Maak de maaltijd compleet met koffie, espresso of thee.
  • Eet langzaam, kauw goed en geniet. De verzadiging begint pas na ongeveer 15 tot 20 minuten. Ontspannen eten is een zeer aan te bevelen gewoonte als je wilt afvallen.
  • Drink in kleine slokjes, spoel het voedsel niet met de drankjes weg. Geef de voorkeur aan calorie-vrije of op zijn minst caloriearme dranken.
  • Stop met het tellen van calorieĆ«n. Zelfs hoge kwaliteit heeft energie, bijvoorbeeld volle granen.
  • Concentreer je op het eten en laat je niet afleiden door tv, radio of krant.
  • Na het avondeten, ruim je gerechten en restjes op, zodat er niets eetbaars zichtbaar is.
  • Neem niet te eenmalige blunder te tragisch. Het is niet afhankelijk van de individuele dag, maar van het wekelijkse saldo. Het verliezen van enkele kilo's gebeurt niet op Ć©Ć©n dag.
  • Plan ook je favoriete voedsel, niet te vaak en niet te veel, ze maken er deel van uit. Want als u voorkomen dat voedingsmiddelen die je eigenlijk graag eten, is de allure van de verboden gemaakt, en op een dag krijg je het door het raken en nog meer voor.

Kleine trucjes om af te vallen

  • Alleen eten op een bepaalde plaats.
  • Voor uitnodigingen, laat het glas half vol met alcohol zodat de gastheer niet zo snel kan bijvullen. Wine & Co. hebben niet weinig calorieĆ«n!
  • Leer 'nee bedankt' zeggen tegen goede vrienden!
  • Oververhit uw huis niet, zelfs warmteverlies betekent energieverbruik.
  • Verplaats dagelijks, bij voorkeur zonder pauze.

Helpen om af te vallen werken ook

  • Begeleidende brochures
  • Continue zorg door de huisarts, die de risicofactoren controleert en motiveert om door te gaan.
  • Betrokkenheid bij een zelfhulpgroep en de steun van familie en vrienden.


Zo? Deel Met Vrienden: