Afvallen zonder een dieet te volgen

Gezond gewichtsverlies is gemakkelijker dan de meeste mensen geloven. Het werkt het beste met de verandering in het dieet, als het voedsel plezier bereidt, smaakt en bevredigt.

Afvallen zonder een dieet te volgen

Afvallen zonder een dieet te volgen

Fruitgroenten

Gezond gewichtsverlies is gemakkelijker dan de meeste mensen geloven. Het werkt het beste met de verandering in het dieet, als het voedsel plezier bereidt, smaakt en bevredigt. Diƫten kunnen dat bijna nooit doen: ze verhogen bovendien het jojo-effect en brengen bovendien gezondheidsrisico's met zich mee. Lees hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen. Gezond gewichtsverlies gaat alleen over een verandering in het dieet, die geschikt moet zijn voor dagelijks gebruik, volle en smakelijke smaken. Dan is gezond gewichtsverlies veel gemakkelijker.

3 tips waarmee het dieet verandert

De zon lacht. Of de vakantie nadert. Plotseling, als je in de spiegel kijkt, vallen de kleine dingen nog meer in het oog. Miljoenen Duitsers denken vĆ³Ć³r het bikiniseizoen: raak snel een paar kilo kwijt! Dat is mogelijk, maar hoe? In feite zijn er verstandige en minder nuttige of zelfs schadelijke diĆ«ten. Met een paar eenvoudige overwegingen, kunt u onderscheid maken tussen zinvolle voedingsprogramma's in diĆ«ten die meer voorzichtigheid vereisen.

Zinvolle diĆ«ten kunnen eenvoudig en duurzaam worden geĆÆmplementeerd

De eerste en basistip voor gezond gewichtsverlies: vraag uzelf af of u de rest van uw leven het dieet van uw keuze kunt en wilt behouden. Al op dit moment wordt al snel duidelijk dat je de komende jaren niet altijd ananas of koolsoep wilt eten. Als je 1, 2 of 4 weken eenzijdig dieet hebt, in welke vorm dan ook, ben je waarschijnlijk een paar kilo lichter. Maar ze zijn net zo snel met de terugkeer van normale eetgewoonten. Bovendien riskeer je tekorten. Bovendien versnellen diƫten het jojo-effect.

Geschikte diƫten zijn niet duur

Vertrouwelijk van de lijst met gezonde en duurzame, verstandige diƫten verwijderen, kunt u alles doen dat gepaard gaat met extra uitgaven voor pillen of tabletten. Of het nu gaat om formule-diƫten, basisvasten met voedingssupplementen of HCG-dieet met homeopathische middelen: geen van deze diƫten is geschikt voor een verandering van het voedingspatroon op de lange termijn. Op de lange termijn zijn dergelijke diƫten simpelweg te duur voor de meeste mensen. De fabrikanten raden aan om hun formule-diƫten slechts voor een beperkte periode van een paar weken te gebruiken.

Gezond gewichtsverlies vereist geen lichte producten

Wees niet gebonden aan een specifiek voedingssysteem. Weight Watchers en Ko. Richt je niet op je gezondheid, maar op je geld. Een indicatie hiervan: de dure en minder verstandige lichtproducten in de levensmiddelenhandel. Ze zijn - in tegenstelling tot wat beloofd wordt - meestal geen echte hulp bij het verliezen van gewicht. Volgens de Regeling gezondheidsclaims bevatten ze 30 procent minder vet of suiker. Voedingsdeskundigen wijzen er echter op dat lichte producten u verleiden om eenvoudig meer te eten dan met een gewoon product. Lichte producten met suikervervangers bevatten zelfs het risico van allergische reacties en indigestie zoals diarree of flatulentie.

De risico's van een dieet

Het meest voorkomende risico van een dieet, ongeacht de vorm, is het jojo-effect. De kilo's zijn sneller na het dieet dan je zou verwachten. Dit is niet alleen omdat we na een dieet weer terugkeren naar onze gebruikelijke voedingsgewoonten. En daarmee voor het gedrag dat ons jarenlang dik heeft gemaakt. Meer en meer onderzoeken tonen aan dat diƫten op de korte en middellange termijn het metabolisme veranderen. Als gevolg hiervan neemt de basale metabolische snelheid af, dat wil zeggen de caloriebehoefte die het organisme nodig heeft voor onze vitale functies - en permanent. Dit is hoe diƫten het jojo-effect bevorderen.

Tekorten door een dieet

Bij gezonde mensen die een paar kilo willen verliezen gedurende een beperkte periode van ƩƩn of twee weken, worden tekortkomingen in de voeding niet verwacht. Het is anders wanneer een eenzijdige voeding gedurende vele weken of zelfs maanden wordt gebruikt. Dan zijn tekorten aan mineralen of vitaminedeficiƫntieziekten niet zeldzaam. Typische verschijnselen van dergelijke ziekten zijn vermoeidheid, huidveranderingen, hoofdpijn of duizeligheid. Gebroken nagels kunnen wijzen op ijzertekort, spierspasmen kunnen te wijten zijn aan magnesiumtekort. Zinktekort leidt vaak tot haaruitval, maar ook tot depressie of impotentie.

Van het dieet tot de eetstoornis

Diƫten leiden vaak tot eetstoornissen zoals anorexia en boulimia. Dit geldt met name voor meisjes en jonge vrouwen, maar in toenemende mate ook voor jongens. Voor meisjes en jongens is er ƩƩn belangrijke reden voor diƫten: onrealistische rolmodellen, die worden gekenmerkt door reclame en tv-formaten.In een studie van het Internationaal Centraal Instituut voor Jeugd en Educational Television in samenwerking met de Federale Vereniging van eetstoornissen een derde van de respondenten eetstoornissen meisjes verklaarde dat op de weg naar boulimia en anorexia, het model tonen Germany's Next Top Model zou een zeer sterke rol hebben gespeeld. Een andere derde spreekt van lichte effecten van het programma op de opkomst en het verloop van de eetstoornis.

Boekaanbeveling: eten en verliezen

Nooit meer diĆ«ten, nooit meer jojo-effect. De voedingsdeskundige uit MĆ¼nchen, Volker Schusdziarra, en de voedingsdeskundige Margit Hausmann met het programma "Sate eten en afvallen". Gezond gewichtsverlies zonder dieet - en ook vol met plezier eten? Is het niet mogelijk? Works! Dit is wat Professor Dr. Volker Schusdziarra en de voedingsdeskundige Margit Hausmann met hun duurzame voedingsprogramma "Sate eten en afvallen". Het maakt een einde aan de frustratie op het dieet: in dit dieet heb je de zeggenschap, niet het dieet. Het gaat over uw behoeften. En dat u zich permanent goed voelt met uw dieet. Eten is een stukje kwaliteit van leven. "Het eten van verzadigde en verwijderen" kunt u genieten van deze kwaliteit van het leven in goed geweten - en doen veel voor uw gezondheid.

Het boek voor gezond gewichtsverlies zonder dieet is rechtstreeks verkrijgbaar bij de uitgever van mein-gesundheit.de. Schrijf gewoon een korte mail naar [email protected] Je kunt ook "Satten en afvallen" direct bij Amazon bestellen.


Zo? Deel Met Vrienden: