Hormoon yoga

Hormoonyoga zou de symptomen van de menopauze verlichten. Lees meer over deze yogastijl en wanneer je het niet moet doen!

Hormoon yoga

De zogenaamde hormoon-yoga zou op een natuurlijke manier opvliegers, haaruitval en andere symptomen van de menopauze moeten verlichten. Een reeks oefeningen zal worden uitgevoerd om het vrouwelijke glandulaire en endocriene systeem in de eierstokken, schildklier en dergelijke te activeren. Dit zou de achteruitgang van hormoonspiegels moeten tegengaan. Lees meer over Hormoon-Yoga!

Hormoon-Yoga: speciaal oefenprogramma

Oprichter van deze yoga-richting is de Braziliaanse Dinah Rodrigues. Het door haar ontwikkelde hormoonyoga-programma combineert yoga-oefeningen met Tibetaanse stimulerende technieken. Naast fysieke oefeningen met intense buikbewegingen spelen speciale ademtechnieken een speciale rol. Diepe buikademhaling is hier vooral belangrijk. Dit zou de bekkenorganen masseren en hun bloedcirculatie bevorderen.

De combinatie van lichaamsbeweging, bewuste ademhaling en ontspanningsoefeningen heeft tot doel het lichaam te helpen de overtollige stresshormonen af ÔÇőÔÇőte breken. Als een antagonist van de geslachtshormonen, kunnen ze een sterke invloed hebben op het hormoonsysteem en hormoongerelateerde klachten, zoals die zich voordoen tijdens de menopauze, versterken.

De volgorde van de individuele oefeningen van de hormoon-yoga is precies gedefinieerd. Ze worden zeer dynamisch en snel uitgevoerd.

Regelmatig beoefend (beste dagelijks), hormoon yoga moet het welzijn verbeteren, de vitaliteit verhogen en het hormonale systeem reactiveren en versterken.

Voor wie is hormonenyoga geschikt?

Hormoonyoga wordt aanbevolen voor vrouwen ouder dan 35 jaar. Degenen die de oefeningen willen gebruiken om menopauzeklachten te verlichten, maar die ook later kunnen beginnen. Tieners zouden alleen hormoon yoga moeten beoefenen als ze hormonale onevenwichtigheden hebben.

Wanneer is hormoon-yoga niet geschikt?

V├│├│r de start van de cursus moeten vrouwen een vragenlijst invullen waarin ze vragen naar specifieke aandoeningen en andere factoren die hun deelname aan hormoonyoga verhinderen. Omdat in sommige gevallen vrouwen dit soort yoga niet moeten beoefenen of eerst de toestemming van de behandelend arts moeten vragen. Deze omvatten bijvoorbeeld:

  • Zwangerschap (zwangere vrouwen mogen alleen zwangerschapsyoga beoefenen)
  • eerdere borstkankerchirurgie in hormoongevoelige tumor
  • eerdere borstkankeroperatie met niet-hormoongerelateerde tumor (raadpleeg de arts)
  • eerdere cosmetische borstoperaties (overleg met de arts)
  • vorige totale operatie (hysterectomie, raadpleeg de arts)
  • grotere vleesbomen (overleg met de arts)
  • geavanceerde endometriose (overleg met de arts, hatha yoga is beter)
  • zeer milde endometriose (medische controle aanbevolen)
  • voorafgaande hartoperatie (overleg met de arts, trage toename van de training)
  • hartproblemen
  • ernstige osteoporose met fractuurrisico
  • Hernia-schijf (stel oefeningen bij en oefen heel voorzichtig, stop pijn onmiddellijk)
  • Innerlijke oorontsteking (zorgvuldige bewegingen, langzaam toenemende oefeningen)
  • Buikpijn van onbepaalde oorsprong
  • appendix problemen
  • Hyperthyreo├»die (vermijd oefeningen voor de schildklier)
  • Hoge bloeddruk (geen ademhaling na inademing, alleen na uitademen, dus met lege longen)

Cursus met een gekwalificeerde leraar

Hormoon yogadocenten moeten een aantal jaar leservaring en opleiding hebben. Als de cursus wordt uitgeroepen tot "Hormoon-Yoga na Dinah Rodrigues", moet de leraar ook worden opgeleid door de Braziliaan. Over het algemeen kun je het beste een cursus volgen voordat je de oefeningen thuis begint. Vooral voor onervarenen is het belangrijk dat een gekwalificeerde leraar toezicht houdt op de juiste uitvoering van de oefeningen.

Hoe en hoeveel een vrouw mag oefenen hangt niet alleen af ÔÇőÔÇővan haar gezondheidstoestand, maar ook van de vraag of zij al yoga-ervaring heeft. Vooral geavanceerde ademhalingstechnieken zijn niet geschikt voor beginners.

Een normale cursus helpt om gemotiveerd te blijven. Daarnaast kan men communiceren met gelijkgestemden over zijn ervaringen. Indien nodig kunnen geïnteresseerde partijen ook individuele lessen volgen. Hier kan de docent specifiek op specifieke behoeften reageren en de trainingsreeks aanpassen.

  • Afbeelding 1 van 10

    Alternatieve geneeskunde in opvliegers en Co.

    Opvliegers, stemmingswisselingen of vaginale droogheid - de menopauze is soms moeilijker voor vrouwen, soms minder zwaar. Velen gebruiken hormoonbevattende medicijnen. Anderen vertrouwen op natuurlijke alternatieven: medicinale planten, ontspanningstechnieken of veranderingen in levensstijl. Ontdek hier welke benaderingen effectief zijn - en welke niet.

  • Afbeelding 2 van 10

    Opvliegers als een benchmark

    Zelfs als de lijst met klachten zo luidt: de menopauze is geen ziekte, maar een normale vrouwelijke levensfase. Het lichaam kampt met de afnemende productie van geslachtshormonen. Met name de optredende, zweterige opvliegers die veel vrouwen stressvol vinden.Het zijn ook de zweetaanvallen die in de meeste onderzoeken worden gebruikt om te meten of een behandelingsregime zal helpen of niet.

  • Afbeelding 3 van 10

    Hypnose en gedragstherapie

    De resultaten van een grote overzichtsstudie van de Vanderbilt University School of Nursing (Nashville) verrassing: Dus vrouwen krijgen opvliegers best met een combinatie van gedragstherapie, ontspanning technieken en goede slaaphygi├źne onder controle. Hoewel niet noodzakelijk het aantal hittesporingen afnam, werden ze als minder intens en dus minder stressvol ervaren.

  • Afbeelding 4 van 10

    Afslanken en ontspannen

    Reli├źf kan ook veranderingen in de levensstijl teweegbrengen - hoewel de resultaten van de overwogen studies niet zo duidelijk waren als bij hypnose en gedragstherapie. Vrouwen die hun opvliegers willen verminderen, kunnen bijvoorbeeld proberen gewicht en stress te verminderen. Sport, bijvoorbeeld, kan hier goed dienen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Kruiden hormonen

    Naar verluidt probeert bijna elke seconde vrouw zichzelf te behandelen met plantaardige ingredi├źnten. Maar voor de minste hiervan is een effect bewezen. Uitzonderingen zijn onder meer sojaproducten en rode klaver. Ze bevatten de zogenaamde isoflavonen, die als "plantenhormonen" de symptomen op zijn minst enigszins kunnen verlichten. Echter, over het Duitse Federale Instituut voor Risicobeoordeling waarschuwt tegen de inname van ge├»soleerde isoflavonen, omdat ze onder andere de schildklier en het borstweefsel kunnen veranderen.

  • Afbeelding 6 van 10

    Geneeskrachtige kruiden en vitamines

    De experts doen ook geen aanbevelingen voor veel andere medicinale planten die worden gebruikt tegen opvliegers. Deze omvatten lijnzaad, teunisbloem, zwarte cohosh of Chinese engelwortel. Ook hebben vitamines, pollen-extract of omega-3-vetzuren volgens studies geen effect op de symptomen van de menopauze. Placebo-effecten kunnen hier echter niet worden uitgesloten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Yoga en Co. helpt niet

    Er is ook geen echt bewijs van de werkzaamheid tegen opvliegers in een verscheidenheid van andere alternatieve benaderingen. Yoga, acupunctuur, chiropractie of bepaalde ademhalingstechnieken verlichten de symptomen niet, ook al zijn ze op andere manieren heilzaam voor uw gezondheid. Er is echter ook hier het probleem dat de studies die bewijs willen leveren, op te weinig onderwerpen vertrouwen om echt zinvol te zijn.

  • Afbeelding 8 van 10

    Opvliegers als bijwerking

    Naast het gebrek aan hormonen, kunnen andere factoren de opvliegers bevorderen, zoals koffie, roken, gekruid voedsel of moeilijk te verteren voedsel. Probeer het gewoon eens, of dit weglaten of dat brengt verlichting. Opvliegers kunnen ook bijwerkingen van medicatie zijn. Neem bij twijfel contact op met uw arts.

  • Afbeelding 9 van 10

    Hormoontherapie is beter dan haar reputatie

    Echt en duurzaam verbeteren de symptomen van de menopauze alleen door een hormoonvervangingstherapie. En dit is veel beter dan hun reputatie - vindt ook de studie-auteurs wiens onderzoek de methode in 2002 in diskrediet bracht. Ze zetten hun resultaten opnieuw in de kijker - bij 'jongere' vrouwen tussen 50 en 59 jaar nam het risico op borstkanker of diabetes niet toe als gevolg van de behandeling. Integendeel, in sommige gevallen is het percentage borstkanker zelfs afgenomen.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Gemiddeld zeven jaar

    Welke behandeling u ook kiest, bespreek het met uw arts. En er is nog steeds goed nieuws: wat zeker helpt tegen de symptomen is tijd. Gemiddeld duurt het zeven jaar voordat de ups en downs van de menopauze te verduren hebben.

Geen wetenschappelijk bewijs

Tot dusverre is er geen wetenschappelijk bewijs dat hormoonyoga specifiek de hormoonhuishouding kan veranderen. Veel vrouwen in de menopauze profiteren echter van het gevoel dat ze iets voor zichzelf en hun lichaam doen. De uitwisseling met 'lotgenoten' kan ook een positief effect hebben op het welzijn.

Net als bij andere yogastijlen, moet je ook geduld hebben met hormoon-yoga totdat je lichaam went aan de oefeningen. Sommige vrouwen voelen zich direct na de eerste les beter. Over het algemeen duurt het een paar weken voordat een merkbaar effect optreedt. Het hangt ook af van hoe vaak hormoon yoga wordt beoefend.


Zo? Deel Met Vrienden: