Hypertensie: liep naar de bananen!

Mensen met hoge bloeddruk moeten zout zo spaarzaam mogelijk gebruiken. De helft daarvan is chloor en de andere helft is natrium, wat de bloeddruk verhoogt. Een verdere verandering in het dieet is minder bekend, maar zou een vergelijkbaar sterk effect kunnen hebben. Alleen gaat dit niet over minder, maar meer: ​​kalium uit fruit en groenten kan helpen de bloeddruk te verlagen.
Hypertensie: liep naar de bananen!

Mensen met hoge bloeddruk moeten zout zo spaarzaam mogelijk gebruiken. De helft daarvan is chloor en de andere helft is natrium, wat de bloeddruk verhoogt. Een verdere verandering in het dieet is minder bekend, maar zou een vergelijkbaar sterk effect kunnen hebben. Alleen gaat dit niet over minder, maar meer: ​​kalium uit fruit en groenten kan helpen de bloeddruk te verlagen.

Alicia McDonough en collega's van de University of Southern California hebben verschillende onderzoeken naar kalium en bloeddruk geëvalueerd. Deze hadden de kaliuminname van deelnemers bepaald door middel van voedingsenquêtes of, meer specifiek, door urineonderzoek.

Kalium als een antihypertensivum

De resultaten kwamen overeen dat een hogere kaliuminname geassocieerd was met lagere bloeddrukniveaus. "Meer kalium kan een vergelijkbaar effect op de bloeddruk hebben als zout besparen," zegt McDonough. Potassium-rijke voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen, avocado's, bananen, spinazie, bonen, abrikozen - en zelfs koffie.

In experimenten met knaagdieren hebben de wetenschappers vervolgens onderzocht welk biologisch mechanisme afhankelijk is van het kaliumeffect.

Hoge bloeddruk kan gevaarlijk zijn. Zie hier hoe u de waarden zelf kunt meten.

Kalium vermindert natrium in het bloed

Kalium is belangrijk voor de hart-, zenuw- en spierfunctie. Aan de andere kant kunnen hoge kaliumspiegels het hart benadelen en, onder andere, hartritmestoornissen veroorzaken. Daarom balanceert het lichaam het niveau op een niveau tussen 3,6-5,0 mmol / L.

Dit wordt gedaan door kalium door de nieren te spoelen. "Een kaliumrijk dieet werkt als een dehydraterende drug," zegt McDonough. Omdat het de natriumspiegels in het lichaam op hetzelfde moment verlaagt, profiteert de bloeddruk.

Eetlust voor zout dateert uit de oudheid

Die man eet graag zout, heeft een evolutionaire biologische achtergrond: zowel natrium als kalium zijn belangrijk voor lichaamsfuncties. Het typische plantenrijke dieet van vroege mensen bevatte toch genoeg kalium - natrium was echter schaars. Daarom heeft de mens een verlangen naar zout ontwikkeld, maar niet naar kalium.

Moderne voeding maakt deze relatie op zijn kop: verwerkt voedsel bevat vaak veel zout, omdat de kopers op een bijzonder positieve manier reageren - maar vaak alleen weinig kalium. "Degenen die op een typisch westerse manier eten, nemen automatisch te veel natrium en te weinig kalium op, waardoor de kans op hypertensie toeneemt," zegt McDonough.

  • Afbeelding 1 van 12

    Hypertensie - wat te doen?

    Heb je een hoge bloeddruk? Zelfs enkele kleine veranderingen in levensstijl kunnen mensen met primaire hypertensie helpen om hun bloeddruk te verlagen. We hebben elf tips voor je samengesteld!

  • Afbeelding 2 van 12

    Noten tegen kaliumgebrek

    Het risico op hoge bloeddruk kan toenemen als u te weinig kalium inneemt. Veel kalium zetten fruit (bijvoorbeeld abrikozen, bananen, pruimen), groenten (bijvoorbeeld, venkel, spinazie, chard), gedroogde vruchten (bijvoorbeeld, dadels, vijgen, rozijnen) en noten zoals pistache noten, pinda's, amandelen, etc.

  • Afbeelding 3 van 12

    Stress ontspannen

    Hypertensie en stress in het leven gaan vaak hand in hand - dus neem even vrijaf! Leer ontspanningsmethoden zoals autogene training of progressieve spierontspanning. Haal diep adem voordat je boos wordt en tel tot tien. Soms voel je je dan beter.

  • Afbeelding 4 van 12

    Vaarwel sigaretten

    Het hoge risico op hypertensie: secundaire ziekten zoals vasculaire calcificatie en dus een verhoogd risico op een hartaanval. Vermijd daarom extra risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Dit omvat ook stoppen met roken!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Afvallen beschermt het hart

    Hoe meer gewicht uw lichaam heeft, hoe meer het hart moet werken om bloed naar alle bloedvaten te brengen. Daarom dienen patiënten met overgewicht proberen om hun gewicht te verminderen.

  • Afbeelding 6 van 12

    Oefening in het dagelijks leven

    Zo nu en dan liggen op de roltrap aan de linkerkant en kan de trap, loop of fiets naar het werk - zelfs met zulke kleine maatregelen iets voor de bloedsomloop en dus de bloeddruk te doen.

  • Afbeelding 7 van 12

    Goede training

    Zoek een sport die je leuk vindt. Voor regelmatige duurtraining is het goed om een ​​hoge bloeddruk blijvend te verlagen. Voordat u begint, moet u met uw arts praten: hij kan verduidelijken hoe sterk uw persoonlijke fysieke belasting kan zijn.

  • Afbeelding 8 van 12

    Weinig zout, veel fruit en groenten

    Let op zout: niet meer dan zes gram per dag zou moeten hypertensie patiënten nemen om zichzelf! Goed zijn ook veel fruit en groenten. Aan de andere kant moet u bezuinigen op verzadigde vetten, zoals die gevonden in dierlijk voedsel zoals boter, room of vlees. Verscheidenheid in voeding voorkomt ook risico's door een eenzijdig dieet.

  • Afbeelding 9 van 12

    Alcohol met mate

    Een glas wijn doet geen pijn.Het zou echter niet meer moeten zijn. Experts van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE) adviseren niet meer dan 20 gram alcohol per dag aan mannen. Dat is iets minder dan een halve liter bier of een glas wijn. Vrouwen zouden maar de helft moeten eten, dat is tien gram.

  • Afbeelding 10 van 12

    Meet regelmatig de bloeddruk

    Vooral mensen met overgewicht of een hoge bloeddruk in het gezin moeten hun bloeddruk in de gaten houden. Regelmatige metingen zorgen voor tijdige interventie.

  • Afbeelding 11 van 12

    Neem je medicatie

    Als u geneesmiddelen voor hoge bloeddruk moet gebruiken, moet u dit regelmatig doen. Neem contact op met uw arts als u andere medicijnen nodig heeft of wilt gebruiken. Sommige geneesmiddelen kunnen de bloeddruk verhogen.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Acupunctuur, Schüssler-zouten en Co.

    Alternatieve benaderingen gebruiken om de hoge bloeddruk te verlagen? Acupunctuur was bijvoorbeeld veelbelovend in sommige onderzoeken, maar niet in andere. Sommige Schüssler-zouten of homeopathische middelen zouden ook moeten helpen de bloeddrukwaarden onder controle te houden. Dit is nog niet bewezen. Toch is het misschien het proberen waard, maar het beste in aanvulling op conventionele medische therapie.

Hoeveel kalium is optimaal?

De Duitse voedingsvereniging heeft onlangs een dagelijkse inname van 4.000 mg kalium aanbevolen. Om de bloeddruk te verlagen, laat het onderzoek van McDonough zien dat het zelfs een beetje meer optimaal is, namelijk 4700 mg kalium. Er zijn echter uitzonderingen op de aanbeveling: mensen die lijden aan nierfalen, moeten hun inname van kalium zo veel mogelijk verminderen.


Zo? Deel Met Vrienden: