Incontinentie: bekkenbodemtraining helpt

München (The-Health-Site.com) - Een therapie tegen incontinentie zonder bijwerkingen? Ze bestaan ​​eigenlijk: bekkenbodemtraining. Een grote metastudie laat zien dat vrouwen die hun spieren op dit gebied hebben versterkt acht keer meer geneigd zijn te worden genezen van incontinentie. Onderzoekers van de Universiteit van Montreal evalueerden 18 studies met 1051 vrouwen die lijden aan verschillende soorten incontinentie.

Incontinentie: bekkenbodemtraining helpt

München (The-Health-Site.com) - Een therapie tegen incontinentie zonder bijwerkingen? Ze bestaan ​​eigenlijk: bekkenbodemtraining. Een grote metastudie laat zien dat vrouwen die hun spieren op dit gebied hebben versterkt acht keer meer geneigd zijn te worden genezen van incontinentie.

Onderzoekers van de Universiteit van Montreal evalueerden 18 studies met 1051 vrouwen die lijden aan verschillende soorten incontinentie. 541 vrouwen namen deel aan een bekkenbodemtrainingsprogramma onder begeleiding en er waren 510 vrouwen in de controlegroep die geen therapie, placebo of schijnbehandeling kregen.

Het sterkste effect op stress-incontinentie

Verbeteringen kunnen vooral worden bereikt in de stress-incontinentie. In deze meest voorkomende vorm van incontinentie verliezen patiënten hun urine vooral tijdens fysieke inspanning, zoals hoesten of tillen van zware dingen. Van de in totaal 165 deelnemende vrouwen Met deze vorm van incontinentie had 82 specifiek de bekkenbodem getraind - waarvan er op zijn minst 46 symptoomvrij waren. In de controlegroep waren er slechts vijf. Als ze nog niet genezen waren, voelden veel vrouwen zich opgelucht voor de gymnastiekoefeningen - minstens 17 keer meer dan degenen die niet hadden getraind. Bij andere vormen van incontinentie, zoals urgentie of gemengde incontinentie, waren er nog steeds twee keer zoveel mensen die opluchting voelden.

Langdurig effect

Twee van de studies geven aan dat het effect van bekkenbodemtraining langdurig is. Een jaar na de training waren de positieve effecten van de behandeling nog steeds detecteerbaar bij vrouwen.

Het grote voordeel van bekkenbodemtraining in vergelijking met andere behandelingen, zoals met medicijnen: er zijn nauwelijks ongewenste effecten. Slechts vier van de 541 getrainde vrouwen meldden zich ongemakkelijk tijdens de oefeningen. Bekkenbodemtraining is sindsdien opgenomen in de officiële aanbeveling voor stress-incontinentie (S2-richtlijnen) met het hoogste aanbevelingsniveau.

Fysieke inspanning als trigger

Bij incontinentie zijn de getroffenen niet langer in staat om urine vast te houden en gecontroleerd te geven. De oorzaken kunnen heel divers zijn. In de meeste gevallen werkt het fijn afgestemde systeem van blaasspieren, sluitspieren en bekkenbodemspieren niet langer correct. Patiënten met aandrangincontinentie ervaren een plotselinge, frequente urinelozing, hoewel de blaas niet vol is. Gemengde incontinentie is een combinatie van stress en drang-incontinentie. (Ab)

Bron: Dumoulin C. et al.: Bekkenbodemspiertraining versus geen behandeling voor urine-incontinentie bij vrouwen, Cochrane Database, 14 mei 2014

  • Afbeelding 1 van 6

    Bekkenbodemtraining voor mannen - zo werkt het

    Incontinentie, erectiestoornissen, impotentie - regelmatige bekkenbodemtraining kan mannen met verschillende gezondheidsproblemen helpen. We vertellen je hoe de training werkt!

  • Afbeelding 2 van 6

    De juiste spieren

    Om de juiste te vinden tussen de vele spieren in de buik: doe eerst alsof je de urinestraal aftrekt en de spieren meerdere keren samentrekt. Druk vervolgens meerdere keren op de billen samen. Concentreer je nu op het gebied tussen de spieren die de ene na de andere spannen - het perineum met de bekkenbodemspieren.

  • Afbeelding 3 van 6

    Druk op en laat los

    Trek de bekkenbodemspieren gedurende drie seconden aan elkaar; ontspan vervolgens ongeveer tien seconden. Het is handig om je voor te stellen dat je de dam erin wilt trekken. Herhaal het hele ding ongeveer tien keer per dag. Dit gaat onopvallend naast, zoals bij de bushalte, tanden poetsen of bellen.

  • Afbeelding 4 van 6

    Gaat ook zittend

    U hoeft niet op te staan ​​om de bekkenbodem te oefenen. Het werkt ook zittend, bijvoorbeeld aan het bureau of voor de tv in de avond.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 6

    Rustpauzes voldoen!

    Net als bij de krachttraining in de sportschool geldt: spieren bouwen zich op in de pauzes en niet wanneer ze net worden belast. Wanneer u meerdere keren achtereen de spieren van de bekkenbodem samentrekt, moet u zeker de relaxatiefasen volgen. Degenen die alleen focussen op spannen, kunnen ook aambeien krijgen.

  • = 6? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 6 van 6

    Overdrijf het niet!

    Sommige mannen gebruiken het motto "Veel helpt veel" om de bekkenbodemtraining te benaderen: ze oefenen te vaak of te lang. Dus: oefen regelmatig, maar overdrijf het niet!


Zo? Deel Met Vrienden: