Slapeloosheid: ga uit bed!

Het klinkt paradoxaal: als je slecht slaapt, zou je minder dan meer tijd in bed moeten doorbrengen. Anders dreigen de slaapproblemen permanent te worden. Mensen met slapeloosheid vaak proberen om de balans te behouden zo veel tijd om te slapen: Je gaat vroeg naar bed, zijn ze te laat en ze proberen om overdag te slapen in te voegen.

Slapeloosheid: ga uit bed!

Het klinkt paradoxaal: als je slecht slaapt, zou je minder dan meer tijd in bed moeten doorbrengen. Anders dreigen de slaapproblemen permanent te worden.

Mensen met slapeloosheid proberen vaak zoveel mogelijk slaap te reserveren: ze gaan vroeg naar bed, ze staan ​​laat op en proberen overdag een dutje te doen. "Het kan op korte termijn een goede zaak zijn", zegt Michael Perlis van de Universiteit van Pennsylvania. Maar als iemand vaak wakker is in bed, is er een discrepantie tussen de tijd dat hij theoretisch de mogelijkheid heeft om te slapen en de tijd dat hij daadwerkelijk slaapt. En het lichaam herinnert zich deze mismatch. "Op de lange termijn voedt een dergelijk gedrag slapeloosheid," zegt Perlis.

De onderzoeker en zijn team kwamen tot deze conclusie in een onderzoek met 461 deelnemers. Ze hadden allemaal geen slaapproblemen aan het begin van het onderzoek. In het volgende halfjaar ontwikkelden 77 van hen slaapstoornissen, die ongeveer de helft verdwenen. Op 31 jaar hield de slapeloosheid aan.

Wie minder slaapt, slaapt beter

Meer gedetailleerde evaluaties van de slaapgewoonten van de deelnemers brachten aan het licht dat degenen die geen slaapstoornissen hadden ontwikkeld gemiddeld minder vaak in bed hadden doorgebracht. En die deelnemers die slaapproblemen hebben meegemaakt, hebben hen meer overwonnen als ze hun bedtijd verkortten in vergelijking met hun slaapgewoonten bij de basislijn.

De onderzoekers bevelen aan dat iedereen die eerder dan gepland wakker wordt, liever opstaan ​​en de dag begint dan in bed te blijven in de hoop weer in slaap te vallen.

Slapeloze vrouwen

Slaapstoornissen komen zeer vaak voor - vooral bij vrouwen. In een enquête uitgevoerd als onderdeel van hij onderzoek naar de gezondheid van de volwassenen in Duitsland (DEGS1) 40 procent van de ondervraagde vrouwen en 19 procent van de mannen gemeld te hebben geleden een week in de voorgaande vier weken ten minste drie keer in het kader van of in slaap te blijven.

Ernstige, chronische slaapstoornissen verhogen het risico op depressie, maar ook van lichamelijke ziekten zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Bovendien neemt het ongevallenrisico toe. Maar zelfs degenen die voortdurend last heeft van lichte slaap wordt beïnvloed: gebrek aan prestaties en concentratie en prikkelbaarheid en algemene lusteloosheid zijn mogelijke gevolgen.

Bron: Persbericht van de Universiteit van Pennsylvania: Kortere tijd in bed kan beschermen tegen chronische slapeloosheid, 10 juni 2016


Zo? Deel Met Vrienden: