Intermitterend vasten

Intermitterend vasten betekent vasten met een onderbreking. Lees alles over deze methode voor gewichtsverlies, de effecten en risico's ervan!

Intermitterend vasten

Intermitterend vasten is geen typische vorm van vasten, maar een eetritme. Je eet voedsel, maar alleen op bepaalde tijden, of in een specifieke tijdsperiode. Onder andere moeten leeftijdgerelateerde ziektes worden gematigd en gewichts- en gewichtsonderhoud gemakkelijker worden gemaakt. Meer informatie over intermitterend vasten.

Wat is intermitterend vasten?

Het concept van intermitterend vasten is gebaseerd op de voedingsritmen van onze voorouders, de jagers en verzamelaars. Ze hadden geen continu voedsel en moesten regelmatig vasten.

Intermitterend vasten is eenvoudig: er zijn periodes waarin mensen normaal eten en wanneer ze stoppen met eten en alleen thee en water drinken. In de voedselfasen is alles theoretisch toegestaan. In de praktijk moet men echter letten op een gezonde voedingssamenstelling, dus weinig geraffineerde suiker, geen fastfood, geen witte bloem of witte rijst.

In principe is de door de moslims beoefende Ramadan ook een vorm van intermitterend vasten - maar in extreme vorm, aangezien zolang de zon in de lucht is, noch wordt gegeten, noch, vooral, er niets wordt gedronken.

Dit is hoe intermitterend vasten werkt

Er zijn verschillende varianten van intermitterend vasten. Welke te kiezen hangt af van individuele voorkeuren en discipline in termen van onthouding van voedsel.

Hele snelle dagen: Niets wordt gedurende Ć©Ć©n of twee dagen per week gegeten.

36: 12 cycli: De ene dag wordt gegeten van 8 tot 20 uur 's ochtends, de volgende nacht en de hele volgende dag is er alleen maar vloeistof.

20: 4-ritme: Er is maar een vier uur durende venster per dag om te eten, en voor 20 uur is er niets anders dan thee en water.

16: 8 ritme: Geschikt voor dagelijks gebruik, 16 uur per dag vasten en acht uur lang eten.

Dat zorgt voor periodiek vasten

Intermitterend vasten zou verschillende voordelen moeten brengen. Vetverbranding is verhoogd, cholesterolwaarden en bloeddruk worden verbeterd, ontstekingsprocessen worden geremd, u verliest gewicht en de bloedsuikerspiegel komt weer in balans. En dit is op zijn beurt weer betrokken bij de ontwikkeling van acne, kanker of depressie, onder andere.

De meeste studies zijn echter tot nu toe alleen uitgevoerd op proefdieren - er was ook het gevolg dat intermitterend vasten het leven kan verlengen. Pilotstudies zijn momenteel aan de gang om deze gegevens voor mensen te verzamelen.

Risico's van intermitterend vasten

Vasten betekent stress voor het lichaam. Iedereen die erg gestrest is in zijn werk en het dagelijkse leven, moet afzien van periodiek vasten.

Zelfs tijdens zwangerschap en borstvoeding, moet u niet vasten (eenmaal in fasen) om ervoor te zorgen dat u voldoende energie en voedingsstoffen hebt gedurende de dag.

Intermitterend vasten: conclusie

Intermittent vasten is een goed geĆÆntegreerd in het dagelijks leven en vergeleken met "echte" vasten behoorlijk goed onderhouden methode om zijn dieet te veranderen, wat gewicht te verliezen of zijn gewicht te behouden.

Maar begin met korte nuchtere fasen (16 uur) en luister aandachtig naar jezelf als je huidige leefsituatie (stressniveau) een goede tijd voor jou is intermitterend vasten is. Als je dat kunt bevestigen, wees gezond, evenwichtig en tot op zekere hoogte gedisciplineerd, er is niets dat je ervan weerhoudt om in dat eetritme te komen.


Zo? Deel Met Vrienden: