Prikkelbare darm: gedragstherapie voor de buik

Buikpijn, opgeblazen gevoel, diarree - een prikkelbare darm kan de kwaliteit van leven ernstig beperken. Psychotherapie kan onder andere helpen - vooral een zogenaamde cognitieve gedragstherapie. Hoewel het prikkelbare darm syndroom wijdverspreid is, is het nog steeds onduidelijk waarom de darm van sommige mensen gek wordt.

Prikkelbare darm: gedragstherapie voor de buik

Buikpijn, opgeblazen gevoel, diarree - een prikkelbare darm kan de kwaliteit van leven ernstig beperken. Psychotherapie kan onder andere helpen - vooral een zogenaamde cognitieve gedragstherapie.

Hoewel het prikkelbare darm syndroom wijdverspreid is, is het nog steeds onduidelijk waarom de darm van sommige mensen gek wordt. Dienovereenkomstig is het moeilijk om de symptomen effectief te behandelen. Er zijn echter aanwijzingen dat de psyche een grote invloed kan hebben op het prikkelbare darm syndroom. Vooral in het geval van stress kunnen de symptomen toenemen - en wie voortdurend gestrest is, heeft slechte kaarten om symptoomvrij te worden.

Cognitieve gedragstherapie bijzonder nuttig

Dat is nog een reden waarom de behandeling van de psyche een veelbelovende benadering is voor prikkelbare darmpatiënten. Naast het leren van een ontspanningstechniek lijken ze ook psychotherapeutische procedures te helpen om de last onder controle te krijgen.

Vanderbilt University onderzoekers vergeleken verschillende psychologische methoden voor de behandeling van prikkelbare darm syndroom met elkaar en met controles. Hiervoor hadden ze 31 onderzoeken met ongeveer 1.700 deelnemers geëvalueerd.

Dagelijkse geschiktheid in zicht

In het bijzonder waren de onderzoekers rond Kelsey Laird geïnteresseerd in hoe patiënten baat hadden bij de therapie met betrekking tot hun dagelijks leven en het sociale leven. "Het evalueren van dit is belangrijk omdat sommige patiënten volledig kunnen deelnemen aan werk, school en sociale activiteiten, ondanks hun fysieke symptomen - maar anderen niet", zegt Laird, hoofdauteur van het onderzoek.

Cognitieve gedragstherapie bleek bijzonder effectief te zijn. Het is gebaseerd op het idee dat ongunstige overtuigingen, denkwijzen en gedragspatronen negatieve gevoelens en stress creëren. Het doel van de therapie is om dergelijke negatieve patronen te vervangen door een gezondere houding en gedrag.

Meester uitdagingen

Met name een centraal aspect van cognitieve gedragstherapie kan de kwaliteit van leven van patiënten verbeteren, speculeren de onderzoekers: de zogenaamde exposure. Tegelijkertijd worden de getroffenen geleidelijk geconfronteerd met steeds grotere uitdagingen. In het geval van het prikkelbare darm syndroom kunnen patiënten langere autoritten zijn, een restaurantbezoek of het zoeken naar plaatsen waar toiletten niet overal toegankelijk zijn.

Laird zegt: "Door patiënten aan te moedigen dergelijke situaties het hoofd te bieden, kunnen ze zich bezighouden met een breder scala aan activiteiten." Dit verhoogt de kwaliteit van leven, ongeacht hoeveel de therapie de symptomen daadwerkelijk vermindert. De laatste moet verder onderzoek tonen, schrijven de onderzoekers.

Bron: Kelsey Laird et al.: Vergelijkende werkzaamheid van psychologische therapieën voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het dagelijks functioneren van het prikkelbare darm syndroom: een systematische review en meta-analyse ", Clinical Psychology Review 2016, 18 november.

  • Afbeelding 1 van 12

    Prikkelbare darm - hulp voor zelfhulp

    IBS heeft vele gezichten, maar ongeacht of u last heeft van een opgeblazen gevoel, diarree, constipatie of buikpijn - de volgende tips helpen de symptomen te verlichten!

  • Afbeelding 2 van 12

    Prikkelbare darm komt vaak voor

    Prikkelbare darmsyndroom is een van de meest voorkomende gastro-intestinale klachten in Duitsland. Het is een diagnose van uitsluiting, waardoor andere ziekten van de ingewanden zijn uitgesloten - zoals chronische inflammatoire darmziekte of een darminfectie. Desalniettemin lijden patiënten herhaaldelijk spijsverteringsproblemen.

  • Afbeelding 3 van 12

    Wat stoort je vertering?

    Probeer te achterhalen of uw symptomen bepaalde triggers hebben. Wordt je spijsvertering gek als je gestrest raakt? Verdraag je bepaalde voedingsmiddelen of medicijnen niet? Het is het beste om een ​​dagboek bij te houden om meer te weten te komen over mogelijke contexten, zodat u ze in de toekomst beter kunt vermijden.

  • Afbeelding 4 van 12

    Hitte voor krampen

    Maak een warmwaterkruik - de hitte heeft een ontspannend effect op de spieren en kalmeert de darm. Een warm lichaamspakking of een ontspannend bad met lavendel- of citroenmelisseolie kan hier verlichting brengen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Eet ontspannen

    Overlaad niet en neem de tijd om te eten. Drukte, discussies conflict en de tijdsdruk moet ten maaltijden hebben geen plaats aan de tafel - dat stress en indigestie voordat voorkomt.

  • Afbeelding 6 van 12

    Adieu luxe eten!

    Reeds bij gezonde mensen hebben stimulerende middelen een sterk effect op de spijsvertering. Vermijd de stressoren voor de maag en darmen. Handen uit koffie, zwarte thee, cafeïnehoudende dranken, alcohol en sigaretten.

  • Afbeelding 7 van 12

    Goed tegen diarree

    Als diarree een van uw problemen is, moet u vezelarme en zuivelproducten eten. Aan de andere kant kunnen geraspte appels, wortels of genezende aarde helpen - ze binden het water.

  • Afbeelding 8 van 12

    Goed tegen constipatie

    Bij sommige patiënten met prikkelbare darm is niets meer - het gaat om constipatie.Zodat het minder vaak in de darm stopt, eet je veel vezels, dus fruit en groenten. Daarnaast moet je veel drinken, zodat de vezels kunnen opzwellen, anders verergeren ze alleen de situatie. Plus: Mis het ontbijt niet, dat u kunt versterken met bijvoorbeeld zemelen of lijnzaad.

  • Afbeelding 9 van 12

    Goed tegen winderigheid

    Het ziet er anders uit als je worstelt met winderigheid. In dat geval zou je alleen een beetje vezels moeten eten. Vermijd in het bijzonder grote groenten zoals bonen, uien, noten, onrijpe vruchten of kool. Komijn kan nuttig zijn, als thee of als olie. Opluchting biedt ook een buikmassage tijdens het liggen - masseer de buik in een cirkelvormige beweging met de wijzers van de klok mee.

  • Afbeelding 10 van 12

    Oefening helpt de darm

    Sommige patiënten merken een verbetering van hun symptomen op als ze regelmatig actief zijn. Probeer beweging in je dagelijkse leven op te nemen, wandelen, fietsen of turnen.

  • Afbeelding 11 van 12

    Voorkom stress

    Probeer stress beter aan te pakken. Hier kan het helpen om wat ontspanningstechnieken te verkrijgen of om te beginnen met yoga. Neem altijd voldoende tijd om het toilet te bezoeken.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Vaak verbeteren de symptomen

    Getroffen kunt achterhalen wat hun symptomen triggers, ze hebben een goede kans om hun klachten te ontdoen van: Ongeveer 34 procent van het prikkelbare darm getroffen kan verlichten door middel van gerichte gedragsveranderingen en therapeutische interventies hun symptomen of zelfs volledig vrij van symptomen. Als de aandoening echter chronisch wordt, ziet de prognose er slechter uit. Een betrouwbare remedie bestaat nog niet.


Zo? Deel Met Vrienden: