Isotone dranken

Isotone dranken maken deel uit van veel sporten. Maar hoe werken ze en wat zijn de beste sportdranken? Lees hier meer.

Isotone dranken

Isotone dranken verstrengeld met de roep om een ā€‹ā€‹echte kracht te zijn. Terwijl in de volledige dagelijkse voeding water en ongezoete thee moet de vloeistoffen van keuze, iso-drinks zijn populair om het lichaam efficiĆ«nt te houden, vooral in duursporten. Ontdek hier wat isotoon eigenlijk betekent, welke dranken in deze categorie vallen - en wat de trendy iso-drankjes echt doen.

Isotone dranken: wat is isotoon?

Definitie van isotone (of isotone) is niet zo gemakkelijk te begrijpen wat u nodig heeft voor een beetje chemische achtergrond kennis: doorslaggevend of een drankje is isotone of niet, de osmolaliteit.

Dit beschrijft hoeveel osmotisch actieve, dat wil zeggen watertrekkende, deeltjes worden opgelost in de respectieve vloeistof. Osmotisch actief zijn bijvoorbeeld zouten, suikers of eiwitten. Wanneer nu de lichaamsvloeistof - bijvoorbeeld een iso-drink - geleverd, wordt gecontroleerd of er een verschil aanwezig is en probeert te compenseren, indien nodig.

Isotone dranken zijn vergelijkbaar met die van het lichaam in hun gehalte aan osmotisch werkzame stoffen. Ze worden min of meer direct in de darm geleid en migreren na splitsen in de cellen. De energievoorziening via isotone dranken is daarom snel en heeft nauwelijks invloed op de maag en het maagdarmkanaal.

Dat is nog een reden waarom ze populair zijn voor gebruik in de sport. Maar een moderne isotone sportdrank levert niet alleen energie. Het bevat ook natrium en andere mineralen waarvan wordt gezegd dat ze de verliezen aan transpiratie in evenwicht houden. Typische vertegenwoordigers zijn kant-en-klare iso-drankjes van verschillende fabrikanten, vaak met promotionele toevoegingen zoals cafeĆÆne of taurine. Daarnaast zijn er ook iso-poeder of maltodextrine voor zelfmenging. Een natuurlijke isotone drank is ook de appelspritzer met een snuifje zout.

Hypotonische drankjes

Naast isotonische dranken, zijn er ook zogenaamde hypotonische dranken: Ze bevatten minder osmotisch actieve deeltjes als bloed. Dit betekent dat deze dranken ook snel worden geabsorbeerd en met weinig "systeembelasting". Deze categorie omvat bijvoorbeeld weidranken, mineraal en medicinaal water.

Hypertonische dranken

Als derde variant zijn er de hypertone dranken. Deze omvatten cola of pure sappen. Ze bevatten meer osmotisch actieve deeltjes als bloed dergelijke dranken verwerken, het organisme moet water in de maag te trekken, ter compensatie van de Teilchenunterschied. Aangezien de drank relatief lange blijven in de maag, kunnen ze leiden onder stress gastrointestinale irritatie of -Problemen.

Isotone dranken: gebruik

Isotone dranken worden voornamelijk gebruikt in (duur) sporten. Niet omdat ze de prestaties verhogen, maar ze kunnen helpen langer vol te houden. Omdat wie sport drijft, energie en zweet verbrandt. Aan de ene kant moet brandstof worden bijgetankt en aan de andere kant moet verlies aan mineralen door zweten worden gecompenseerd.

Belangrijke factor voor isotone dranken, of de effectiviteit ervan is daarom natrium. Het zorgt ervoor dat de vloeistof snel kan worden opgenomen. De korte keten koolhydraten bieden de atleet ook snelle energie, wat vooral belangrijk is tijdens het sporten om de prestaties te behouden. Bij het trainen gedurende anderhalf uur, is het het beste om elke 30 minuten 150 milliliter of 250 milliliter isotone dranken te nemen, althans dat beveelt de Duitse Olympische Sportfederatie aan.

Is dit isotoon? Bier als een sportdrank

Is bier geschikt als sportdrank? In principe al, maar alsjeblieft zonder alcohol. Omdat hetzelfde de verwijdering van water bevordert en ook de mineralenbalans kan verstoren. Om nog maar te zwijgen over het afnemende vermogen om te denken en te coƶrdineren en het bijbehorende risico op letsel.

Wat betreft de hoeveelheid koolhydraten, niet-alcoholisch bier en klassieke isotone dranken zijn ongeveer hetzelfde. Bier bevat minder natrium. Als je tijdens de sport absoluut een niet-alcoholist wilt openen, moet je Pils pakken, want het bevat minder koolzuur dan witbier. Parels voorkomen dat mineralen en koolhydraten snel worden opgenomen. Na de training is er echter niets mis met Weissbier.

Isotone dranken: conclusie

De beste dorstlesser is en blijft water. Ook voor amateuratleten. Sterk geconcentreerde isotone dranken bevatten vaak veel calorieƫn, die beginnen met af en toe gematigde oefeningen in plaats van inspirerend - zelfs als reclame vaak precies dat belooft.

Vrijetijdssporters, waar water niet voldoende om de lassen geĆÆnduceerde fluĆÆdum en verlies van voedingsstoffen vruchtensappen, waaruit zij eerder met mineraalwater verdund compensatie - bijvoorbeeld appelsap spritzer met een korreltje zout te compenseren voor het verlies van natrium.

Voor topsporters raden zij zichzelf aan isotone dranken met een ingenieuze verhouding van glucose voor snelle energie en mineralen om de zweetverliezen tegen te gaan. Bij erg zwaar zweten kunnen hypotone sportdrankjes nuttig zijn.


Zo? Deel Met Vrienden: