Jetlag

Na vluchten kunnen jetlag-symptomen zoals slaapstoornissen optreden. Lees hoe jetlag zich ontwikkelt en welke tips tegen jetlag helpen!
Jetlag

Als u zich moe voelt na een lange vlucht, niet kunt concentreren of niet kunt slapen, kunt u een jetlag hebben. De reden: de snelle verandering van tijdzones stoort tijdelijk de binnenklok. Met welke trucs je kunt voorkomen, wat je kunt doen tegen jetlag en als je echt jetlag hebt, lees hier.

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal geldige codes voor medische diagnose. Ze worden b.v. in doktersbrieven of op onbekwaamheidscertificaten. F51

Productoverzicht

jetlag

  • Tips tegen jetlag

  • behandeling

  • Jetlag en melatonine

  • symptomen

  • Jetlag: vluchtrichting

  • Jetlag: individuele verschillen

  • oorzaken

  • beschrijving

  • Examens en diagnose

Jetlag: kort overzicht

  • Preventie / behandeling: Al voordat de vlucht zich begint aan te passen aan de nieuwe tijdzone, neemt u onmiddellijk het ritme van de nieuwe tijdzone aan, besteedt u veel tijd buiten op de bestemming bij daglicht, geeft u het lichaam de tijd
  • symptomen: Vermoeidheid, slaapproblemen, verminderde prestaties / motivatie, hoofdpijn, gastro-intestinale problemen
  • oorzaken: Daglicht en duisternis regelen een interne klok via hormonen. Als het uit balans is, ervaart u jetlag-symptomen

Tips tegen jetlag

De volgende trucs helpen je lichaam sneller te wennen aan een nieuwe tijdzone. Zo voorkom je een jetlag of kun je het ongemak op zijn minst verlichten of verkorten. Maar pas op: het heeft alleen zin als u langer dan twee dagen in de nieuwe tijdzone blijft. Voor kortere ritten is het raadzaam om het lichaam niet te laten wennen. Blijf zo mogelijk vasthouden aan de gebruikelijke slaap-waakcyclus. Overigens, voor langere reizen, begint de anti-jetlag voorbereiding nog voordat je in het vliegtuig zit.

  • Begin pas drie dagen voor de vlucht aan te passen aan de toekomstige tijdzone. Als jij naar het westen vliegenGa elke dag een uur later naar bed en sta een uur later op. bij Naar het oosten reizen het werkt andersom: ga elke dag Ć©Ć©n uur eerder naar bed en sta een uur eerder op. Bovendien helpt het helpen om uw maaltijden en uw activiteiten-rustcyclus mee te nemen.
  • Stel je klok in naar de tijd van de bestemming, zodra het vliegtuig in de lucht stijgt.
  • In het vliegtuig slapen? Als je naar het oosten vliegt, probeer dan tijdens het reizen te slapen. Als u naar het westen reist, moet u proberen wakker te blijven en alleen slapen als de zon ondergaat in het land van bestemming.
  • Neem direct het Ritme van de nieuwe tijdzoneDus eet op lokale tijden, gebruik daglicht voor lichamelijke en geestelijke activiteiten en ga naar bed na het nieuwe dag-nachtritme.
  • Bovendien kan het de eerste paar dagen op de nieuwe locatie helpen doe het rustig aan te laten - Indien mogelijk - en vooral om te slapen op de eerste nacht na aankomst.
  • Besteed zoveel mogelijk tijd buitenshuis, want daglicht remt de productie van slaaphormoon melatoninewaarden

Tijdszone jetlag-symptomen nemen de neiging om erger te worden naarmate meer tijdzones worden overschreden

Jetlag: behandeling

Als slaapproblemen, vermoeidheid, slechte prestaties en co. Stop, valt nog te bezien. De jetlag-symptomen verdwijnen na een paar dagen op zichzelf - zodra de interne klok is gesynchroniseerd met de nieuwe lokale tijd. Dit betekent dat er geen medische behandeling nodig is. Met westerse vluchten is dat meestal sneller dan met een vlucht naar het oosten. Als vuistregel: de mens heeft gemiddeld Ć©Ć©n dag per tijdzone nodig, waar hij doorheen vliegt, om te wennen aan de nieuwe lokale tijd en om te herstellen van jetlag.

Interessant is dat verschillende lichaamsfuncties zich aan verschillende snelheden aanpassen. U went sneller aan de nieuwe slaap-waakcyclus, terwijl de hormoonbalans iets langer duurt tot hij volledig is omgezet. Bijvoorbeeld de cortisol, die ervoor zorgt dat u volledig in staat bent tot hoge stress.

Flitsen van licht tegen jetlag

Voorbeeldweergave: de hersenen kunnen organisch worden gehackt. Hoe de interne klok te veranderen met korte lichtflitsen. Door Andrea Bannert

LEES MEER.

Jetlag en melatonine

Een vermeend effectief medicijn tegen jetlag is melatonine. Het lichaam produceert dit hormoon van nature: duisternis bevordert de afgifte ervan; Als het daglicht op het netvlies valt, remt dit de melatonineproductie.

Melatoninetabletten kunnen daarom het gestoorde dag-nachtritme normaliseren met een jetlag. Gevaarlijk: een verkeerd moment om klachten door te nemen. Bijzonder moeilijk in te schatten is de juiste tijd om aan bemanningsleden te nemen. Het is vaak niet duidelijk met hen in welke tijdzone de interne klok momenteel tikt.Een ander nadeel van melatonine-tabletten: over mogelijke lange termijn en bijwerkingen en wat er gebeurt als je ze regelmatig gebruikt, is nog steeds weinig bekend.

Jetlag: symptomen

Denk je dat je jetlagged bent? Dit is hoe hij zichzelf uitdrukt:

  • gestoorde algemene toestand
  • vermoeidheid
  • Slaap- en slaapstoornissen
  • verhoogde behoefte aan slaap
  • verhoogde vermoeidheid
  • slaperigheid overdag
  • gebrek aan concentratie
  • verminderde efficiĆ«ntie
  • hoofdpijn
  • anorexia
  • gastro-intestinale problemen
  • ingetogen stemming
  • verminderde motivatie

Lees meer over de onderzoeken

  • slaaplaboratorium

Jetlag: vluchtrichting

Hoe meer tijdzones worden overschreden (het maximum is twaalf) en hoe sneller dit gebeurt, des te groter de jetlag-symptomen. In principe kunnen ze zowel op vluchten naar het westen als in het oosten plaatsvinden, maar meestal zijn ze sterker wanneer ze naar het oosten reizen. De reden: wanneer je naar het westen vliegt, is de dag langer, dus de tijd gaat achteruit. Het lichaam kan dit gemakkelijker aan dan een verkorte dag, zoals het gebeurt op vluchten naar het oosten. Volgens studies veroorzaakt een tijdverschil van acht tot tien uur naar het oosten de sterkste jetlag.

Lees meer over de therapieƫn

  • reflexologie
  • placebo-effect

Jetlag: individuele verschillen

Niet alle mensen zijn even gevoelig voor een snelle verandering van tijdzones. Jetlag-klachten zijn daarom individueel heel verschillend. Over het algemeen lijkt jetlagvertraging meer uitgesproken bij vrouwen en ouderen, terwijl mannen en jongeren doorgaans sneller kunnen synchroniseren met de nieuwe tijdzone. Bovendien passen avondmensen en mensen die hun dagelijkse ritme veranderen zich vaak gemakkelijker aan een nieuwe tijdzone aan dan gewone ochtendmensen en mensen met een stevig slaap-waakritme.

Jetlag: oorzaken

In elke persoon tikt een interne klok. Het maakt je wakker of moe voelen of hoeveel je je kunt veroorloven. Omdat het regelt over het hormoon en de elektrolytenbalans of lichaamstemperatuur. Controlecentrum voor de interne klok is een specifiek hersengebied. Dit wordt gekalibreerd door de verandering van daglicht en duisternis. Als deze interne klok uit balans is, kunnen er symptomen van jetlag optreden.

Jetlag: beschrijving

Jetlag is geen ziekte, maar een tijdelijke aandoening die het gevolg is van het snel overschrijden van tijdzones (verschuivingen in het dag-nachtritme). Vanwege de snelle verandering in de tijdzone zijn de interne klok van de reiziger en de externe tijd van de omgeving tijdelijk niet gesynchroniseerd. Bij een lagere kruissnelheid, zoals met de auto, bus, trein of schip, slaagt de interne klok erin om te synchroniseren met de nieuwe tijdzone - de typische jetlag-symptomen blijven. Zelfs bij korte ritjes is de binnenste klok niet verward. Als het tijdsverschil minder is dan 60 tot 90 minuten, kan het lichaam dit gemakkelijk compenseren.

Tweederde van de mensen ervaart jetlag-ongemak bij het passeren van tijdzones met het vliegtuig. De rest wordt gespaard of heeft slechts kleine problemen.

Jetlag: onderzoeken en diagnose

Iedereen die veel last heeft van mogelijke symptomen van een jetlag, kan advies inwinnen bij de huisarts. De door de patiĆ«nt verstrekte informatie over zijn klachten en recente ritten is meestal voldoende voor de arts om een ā€‹ā€‹jetlag te diagnosticeren. Mogelijke vragen in het anamnese gesprek zijn:

  • Aan welke symptomen lijdt u?
  • Sinds wanneer bestaan ā€‹ā€‹de klachten?
  • Heb je recent een vliegreis gemaakt? Zo ja, waar te gaan?

Nadere onderzoeken zijn over het algemeen niet nodig voor een jetlag. Als de aard en ernst van slaap- en slaapstoornissen echter nauwkeuriger moeten worden vastgelegd, kan een slaaplog worden gemaakt. De betrokkene moet dagelijks belangrijke slaapparameters documenteren, bijvoorbeeld voor het slapengaan en de ochtendtijd om op te staan, hoe lang het duurt voordat hij in slaap valt, als hij 's nachts wakker wordt, enz. De arts evalueert dan de informatie.

Verdere informatie

Boek aanbeveling:

Jetlag vermijden: fit en ontspannen op vakantie - vanaf de eerste dag, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.


Zo? Deel Met Vrienden: