Joggen tijdens de zwangerschap

Joggen tijdens de zwangerschap is toegestaan ​​- als je een paar tips volgt. Je kunt hier achterhalen welke.

Joggen tijdens de zwangerschap

Is joggen tijdens de zwangerschap de juiste sport? Veel vrouwen weten niet zeker of de shock en de belasting van de bloedsomloop bij het lopen schadelijk zijn voor de ongeboren baby. Lees hier in welke stadia joggen tijdens de zwangerschap veilig is, wanneer u weer kunt beginnen met joggen na de geboorte en wat u moet overwegen na een keizersnede.

Joggen tijdens de zwangerschap: dat is belangrijk

Over het algemeen wordt sport tijdens de zwangerschap volgens de huidige wetenschappelijke kennis als gezond beschouwd. Het heeft een gunstig effect op de gezondheid van moeder en kind. De nakomelingen trainen in de maag. Terwijl de moeder onder andere rugklachten, vochtretentie en zwangerschapsdiabetes kan voorkomen, wordt het hart van het ongeboren kind getraind. Het verslaat langzamer en variabeler - en hoe beter, hoe meer de moeders bewegen. Nog intensievere training, dat wil zeggen joggen tijdens de zwangerschap, heeft volgens studies geen negatieve effecten op het ongeboren kind. Er zijn echter een paar dingen om in gedachten te houden.

Heel belangrijk: luister naar de signalen van je lichaam. Hij zal je precies vertellen wat goed is voor jou en de baby. Als u zich onzeker voelt of het risico loopt om zwanger te worden, moet u met uw gynaecoloog praten over of en hoeveel u mag lopen.

Joggen in de vroege zwangerschap

Joggen in de vroege zwangerschap is meestal gemakkelijk mogelijk vanaf de middelomtrek. Aangezien het zwangerschapsproces zeer individueel is, kan het zijn dat u in de eerste paar maanden zelfs niet de energie hebt om te joggen tijdens de zwangerschap. Of het nu is omdat u zich erg moe voelt of last hebt van misselijkheid. Forceer jezelf niet om te rennen tijdens de zwangerschap. En ga zeker langzaam.

Joggen in de late zwangerschap

In de loop van de zwangerschap neemt het belasten op gewrichtsbanden, gewrichten en pezen toe naarmate u zwaarder wordt - het is immers alsof u een rugzak van 8 tot 10 kilo op uw buik draagt. Vooral in de laatste drie maanden zul je dit voelen. Dan wordt het ademen moeilijker en de bewegingen lastiger. Sommige aanstaande moeders joggen tijdens de zwangerschap tot kort voor de geboorte. Velen vinden echter ontspannen wandelen of zachte sporten zoals yoga of zwemmen leuker.

Joggen tijdens de zwangerschap: snelheid en duur

Joggen tijdens de zwangerschap moet niet langer sportieve (ambitieuze) doelen nastreven, maar slechts één doel vervullen: iets goeds doen. Loop daarom altijd in een tempo waarin je niet al te buiten adem bent en nog steeds gemakkelijk kunt praten.

Afhankelijk van hoe ervaren je bent als een hardloper, kun je de duur van de run variëren. Over het algemeen zijn 30 tot 45 minuten genoeg voor ervaren hardlopers om fit te blijven. Als je langere tijd op pad wilt blijven, luister dan naar je lichaam en neem liever een pauze in plaats van jezelf te overbelasten tijdens het joggen.

Joggen tijdens de zwangerschap: uitrusting

Omdat sporten meestal elastisch zijn, hebt u tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap geen speciale uitrusting nodig. Zorg er wel voor dat het kledingstuk nergens vernauwd is en dat de joggingbroek een brede tailleband heeft, zodat ze niet ongemakkelijk op de buik drukken als je jogt.

Zwangerschap kan ook betekenen dat uw borsten groeien en de tepels gevoeliger worden. Je hebt misschien een meer stabiele sportbeha nodig met bredere banden. Omdat pezen en ligamenten elastischer en losser worden als gevolg van de hormoonverandering tijdens de zwangerschap, moet u ook uw schoenen controleren, idealiter in de speciaalzaak, en het indien nodig laten bijstellen. Mogelijk hebt u meer demping of een kleine correctie nodig.

Joggen tijdens de zwangerschap: training na de geboorte

Zwangerschap en bevalling zijn erg belastend voor het lichaam en zijn weefsel, vooral de bekkenbodem is belast. Als je te snel terugkeert in looptraining, kan dit leiden tot peesblessures, ligamentproblemen en zelfs tot de sacrale fractuur.

Over het algemeen moet u zichzelf zes tot acht weken na uw bevalling geven, totdat u uw lichaam fysiek (licht) opnieuw gaat belasten. Dit geldt in gelijke mate voor joggen na een keizersnede en na een vaginale bevalling. Geef uw gynaecoloog het startsein voor postpartum fysieke activiteit om risico te vermijden. In het geval van pijn, misselijkheid of duizeligheid, zou u voorlopig moeten stoppen met werken.

Breng eerst enige tijd door met het versterken van de spieren. Dan moet je langzaam teruggaan met wandelen of een mix van lopen en rennen.Ben je een hoop voor de zwangerschap liep, kunt u beginnen na ongeveer vier tot vijf maanden met snellere tempo runs en interval training - altijd in de veronderstelling dat je geen fysieke problemen en het okay van de gynaecoloog.

Dan rennen na de geboorte, en joggen tijdens de zwangerschap, wordt iets dat je energie geeft, je lichaam sterker maakt en je humeur verbetert.


Zo? Deel Met Vrienden: