Joggen in de winter

Joggen in de winter is gemakkelijk mogelijk als je een paar tips volgt. Ontdek hier welke.

Joggen in de winter

Joggen is het hele jaar door sport. Joggen in de winter is net zo gezond als hardlopen in alle andere seizoenen. Tenminste, als je weet waar je op moet letten. Lees op tot welke temperaturen buiten in de winter nog steeds mogelijk zijn, of je daarvoor speciale apparatuur nodig hebt en waarom gember voor winterlopers (bijna) nuttiger is dan energiegel.

Joggen in de winter: dat is belangrijk

Hardlopen bij koud weer is over het algemeen geen probleem als u gezond en uitgerust bent. Bij temperaturen tot -10 tot -12 graden Celsius zijn duursporten zoals hardlopen zelfs optimaal door de gelijkmatige belasting: je hebt geen pauzes waarin het lichaam kan afkoelen, en je moet (en moet) het organisme blootstellen aan intense stress. Bovendien kunt u uw lichaam bijtanken door in de winter vitamine D te joggen, wat onder andere belangrijk is voor het immuunsysteem.

Joggen in de winter: het juiste tempo

Tijdens het joggen in de winter moet je het rustig aan doen. Dat betekent: geen intensieve snelheden, sprints of intervallen. Omdat ze je dwingen om diep in je mond in te ademen. Omdat de adem niet opgewarmd wordt door dit kanaal, stuitert de ijskoude lucht op de longen. Als gevolg hiervan is het overmatig geĆÆrriteerd, hoesten, maar ook infecties van de luchtwegen zijn mogelijk gevolg. Daarom zou 90 procent van de hardlooptraining in de winter in de losse basis moeten plaatsvinden. Dus in een tempo waarin je nog steeds gemakkelijk kunt praten.

Joggen in de winter: ademen

Iedereen die noch een ademhalingsaandoening heeft, noch verkouden is, maar nog moet hoesten tijdens het joggen in de winter, is zeker te snel op weg. De beste optie zou nasale ademhaling zijn als je in de winter loopt. Hetzelfde is echter meestal moeilijk te handhaven in elk type motoriek dat het tempo overschrijdt. Simpel, omdat je te weinig lucht in de longen krijgt. Het beste is om met de snelheid iets sneller te spelen en het wintergevoel van welzijn te voelen - en de bijbehorende ademhaling.

Overigens: door de adem verliest het lichaam vocht. Dit is niet slecht voor runs van maximaal dertig minuten. Echter, joggen in de winter van meer dan een uur verhoogt het risico dat de slijmvliezen uitdrogen en vatbaarder worden voor infecties. Daarom moet je regelmatig drinken. Zelfs als het koud is, mislukt de dorst vaak.

Joggen in de winter: uitrusting

Welke kleding is geschikt om te joggen in minus graden, is afhankelijk van de buitentemperatuur en uw eigen gevoel van kou. Als je een beetje koud bent wanneer je begint, ben je meestal precies goed gekleed. Praktisch is een gelaagde look (uienprincipe) met hemd, shirt met lange mouwen en vest of jas. Daarnaast zijn dunne handschoenen en een pet gemaakt van functioneel materiaal, zodat ze geen condensatie absorberen.

Lopen in de kou is mogelijk op normale loopschoenen, zolang u zich in de stad of op vrijgemaakte parkeerpaden verplaatst. In het terrein moet je speciale winterloopschoenen kopen met waterdicht of op zijn minst waterafstotend materiaal en een geprofileerde zool voor een veilige stap, zelfs in de sneeuw.

Joggen in de winter: joggen met een verkoudheid

Als u geen risico's wilt nemen, moet u ook even pauzeren. De fysieke belasting verzwakt verder het reeds aangetaste immuunsysteem (open-venster effect). Door de verhoogde activiteit van de bloedsomloop kunnen de ziekteverwekkers zich bovendien sneller in het lichaam verspreiden.

Zelfs als het risico op hartspierontsteking bij licht koud en los draven laag is: in geval van verkoudheid moet u uit voorzorg een pauze nemen.

Tips om in de winter te joggen

Drink gemberthee
Geniet van gemberthee met verse gemberplakken na de loopsessie en ook gedurende de dag. De scherpe knol bevordert de bloedsomloop, heeft een antibacterieel effect en ondersteunt zowel het immuunsysteem als regeneratie.

Opwarmen
Bij minus graden duren de spieren langer om op bedrijfstemperatuur te komen. Doe een paar oefeningen buiten om warm te worden en jog langzaam gedurende de eerste tien minuten.

Adem door de neus
Als de temperatuur onder de -12 graden Celsius daalt, moet je ofwel niet naar buiten kunnen lopen of zo langzaam kunnen draven dat je door je neus kunt ademen. Dit verwarmt de lucht, de long is minder gestrest.

Vermijd wateren
Zo mooi als joggen op het meer of de oever van de rivier in de winter, het is nog steeds een beetje kouder op waterwegen dan het al is.

Bescherm uw achillespees
Wanneer het koud is, wordt de vloeistof rond de achillespees harder. De pees is daardoor kwetsbaar voor verwonding. Zorg daarom dat de warme winterbroek de Achillespees bedekt of dat de loopsokken lang genoeg zijn om je warm te houden tijdens het joggen in de winter.


Zo? Deel Met Vrienden: