Logi method

De logi-methode is een langetermijndieet. Hier moeten de bloedsuikerspiegels en het overgewicht tegelijkertijd worden getemd. Meer informatie.
Logi method

de Logi Method ziet zichzelf niet als een kortdurend dieet, maar als een levenslang dieet. De conversie naar suiker en meer gereduceerd voedsel op basis van het "Stenen-Age dieet" is bedoeld om overgewicht en diabetes type 2 te voorkomen en te behandelen. Het Logi-dieet is ook een ideale basis voor een normaal gewicht, die gezond en slank willen blijven, lang houdbaar - denk aan hun volgers. Lees meer over de voor- en nadelen van dit dieet.

Wat is de Logi-methode?

Logi staat voor "Low Glycemic and Insulinemic Diet", een dieet dat de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte laag houdt door de hoeveelheid koolhydraten te verminderen. Dit verbetert, dus de volgers van de Logi-methode, de bloedspiegels en maakt het afvallen gemakkelijk (hij).

De ecotrophologist Nicolai Worm heeft het Logi-dieet voornamelijk ontwikkeld voor mensen met insulineresistentie. Dit is een stofwisselingsstoornis waarbij de alvleesklier steeds meer insuline afgeeft, omdat de lichaamscellen niet langer zo goed reageren op de boodschapperstof. Dit leidt op de lange termijn tot verhoogde bloeddruk en bloedlipideniveaus en uiteindelijk tot diabetes type 2.

Worm is van mening dat deze aandoeningen het gevolg zijn van een verkeerde levensstijl. De voedingssamenstelling die wordt aanbevolen in het Logi-dieet was "geschikt voor de soort", omdat deze overeenkomt met het dieet van jagers en verzamelaars uit het vroege stenen tijdperk, waar de mens optimaal op is aangepast.

Typerend voor de Logi-methode is een verminderde inname van koolhydraten en een lage glycemische index (koolhydraatvoedseleffect op bloedsuikerspiegel) om de insulinesecretie te verminderen.

Dit is hoe de Logi-methode werkt

De Logi-methode heeft geen strikt voedingsplan. De Logi-Piramide laat zien welk voedsel is toegestaan ā€‹ā€‹in welke verhoudingen. Het sjabloon dat Worm heeft aangepast voor het Logi-dieet is afkomstig van de Amerikaanse professor David Ludwig van het Harvard University Hospital in Boston. Het is gebaseerd op zetmeelvrije of zetmeelrijke groenten en fruit. Hiervan kan dagelijks naar believen worden gegeten. Beperking: heel zoet fruit, omdat ze grotere hoeveelheden suiker bevatten. Volgens de Logi-methode zijn drie porties groenten en twee porties fruit per dag ideaal.

Er zijn ook tal van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte en vis, zuivelproducten, noten en peulvruchten op het menu. Ook hoogwaardige vetten en oliƫn (olijfolie, raapzaadolie) spelen een belangrijke rol bij Logi. Brood en andere graanproducten kunnen het beste als volkorenras worden gegeten. En dan alleen in kleine porties. Witte meelproducten zijn niet verboden, maar worden niet aanbevolen.

De Logi-methode verbruikt drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Als, volgens Logi, het dieet in de ochtend de beste tijd is voor ontbijtgranen of brood, omdat de insulinegevoeligheid dan het hoogste is, zijn de bloedsuikerspiegel en de insulinerespons gematigder. Als tussendoortje is er een hardgekookt ei of rauw voedsel met dip. Middag vlees of vis met groenten, 's avonds kaas, vlees of vis.

Dat brengt de Logi-methode

Bloedvet, bloedsuiker en glucosetolerantie verbeteren eigenlijk de logistische methode van het Stenen Tijdperk. Voedingsmiddelen met een hoog volume, maar weinig calorieƫn zoals fruit en groenten en eiwitten gaan langer mee. Het is dus gemakkelijker om vast te houden aan het Logi-dieet en niet constant aan eten te denken.

Positieve factoren zijn het hoge aandeel groenten en fruit en de voorkeur voor volkorenproducten. Een adequaat aanbod van mineralen en vitamines is gegarandeerd. Door eiwitstress, breekt het lichaam minder spieren af ā€‹ā€‹dan in een eiwitrijk dieet.Het feit dat men een beetje daalt, is waarschijnlijk te wijten aan de verminderde hoeveelheid calorieĆ«n (fruit / groenten en laag vetgehalte in plaats van suiker en gebakken).

Risico's van de Logi-methode

Het is zeker moeilijk om het gebruik van klassieke bijgerechten zoals noedels of aardappelen permanent te beperken. Bovendien is het de vraag of het zogenaamde Stenen-Age dieet eigenlijk optimaal is voor vandaag. Vooral voor mensen met jicht of nierziekte is de Logi-methode niet geschikt vanwege het hoge aandeel van urinezuurrijk voedsel (vlees, peulvruchten) en het algehele hoge eiwitgehalte (ongeveer 30 procent). Voor vegetariƫrs kan de Logi-methode enigszins eentonig worden.

  • 1 van 11

    Vasten - dat is alles!

    Dagenlang niets bijten? Dat klinkt als maag gromt en verzaking. Sterker nog, steeds meer mensen onthouden zich vrijwillig van eten - en niet alleen tijdens de vastentijd. Hiermee hopen ze niet alleen een of twee spekbroodjes kwijt te raken, maar vooral ook iets te doen voor hun gezondheid. Ontdek wat vasten nu eigenlijk kan.

  • Afbeelding 2 van 11

    Slanke lijn

    Natuurlijk verlies je gewicht als je dagenlang niet eet.Maar veel ervan is water. Vetafzettingen zijn inderdaad geknabbeld - twee tot drie kilo zitten in een vastende week. Het lichaam schakelt echter over op laag vuur en komt dan met minder voedsel naar buiten. Het grootste deel van het figuur zorgt voor vasten wanneer je het gebruikt en consumeert dan bewuster. Iedereen die tijdens het vasten beweegt, verliest meer vet en minder spiermassa.

  • Afbeelding 3 van 11

    Genormaliseerde suikerniveaus

    Vasten kan een klein wonder doen bij diabetes type 2. Het beĆÆnvloedt het metabolisme van de bloedsuikerspiegel. Onder andere worden de lichaamscellen weer gevoeliger voor insuline. Sommige diabetici kunnen hun medicijnen verminderen na een behandeling met vasten of ze zelfs helemaal weglaten. Maar pas op: zieke mensen, vooral diabetici, mogen alleen onder medisch toezicht vasten!

  • Afbeelding 4 van 11

    Bescherming voor het hart

    Naast de bloedsuikerspiegel dalen ook het cholesterolgehalte en de bloeddruk tijdens vasten - en gelukkig op de lange termijn. Dit vermindert het risico op verkalkte bloedvaten, hartaanvallen en beroertes. Een sleutelrol in deze verschijnselen speelt het buikvet. Het produceert boodschappersubstanties die de stofwisseling nadelig beĆÆnvloeden. Als de vetafzettingen in het midden van het lichaam verdwijnen, worden er ook minder boodschappersubstanties geproduceerd.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Opgelucht pijn

    Tijdens het vasten kunnen sommige pijnpatiƫnten hun pijnstillers aanzienlijk verminderen. Een mogelijke verklaring: aan het begin van het vasten neemt het cortisolniveau toe. Het hormoon werkt als een endogene pijnstiller.

  • Afbeelding 6 van 11

    Vasten bij kanker

    Gewoon de tumor verhongeren tijdens het vasten? Klinkt goed, maar werkt niet en kan zelfs levensbedreigend zijn! Veel kankerpatiƫnten nemen sowieso dramatisch af. De situatie is anders bij kortstondig vasten vlak voor chemotherapie: het werkt beter en heeft minder bijwerkingen. De reden: gezonde lichaamscellen vertragen hun metabolisme tijdens vasten en absorberen dus minder toxine. Voor kankercellen is het tegenovergestelde waar. Dat toont tenminste tests op muizen.

  • Afbeelding 7 van 11

    Juichende gewrichten

    Of het nu gaat om artrose, jicht of reuma: de gewrichten profiteren ook van een vastenkuur. Naast het bovengenoemde analgetische effect, vermindert vasten ook ontstekingsprocessen in het lichaam. Een reden hiervoor is de afwezigheid van dierlijke vetten. De daarin aanwezige arachidonzuren bevorderen anders ontstekingen. Hetzelfde geldt voor alle eiwitten die het lichaam bij elke maaltijd binnenkomen en waarmee het aantal witte bloedcellen in het bloed meetbaar kan stijgen.

  • Afbeelding 8 van 11

    Effectieve immuunafweer

    De meeste pathogenen komen het lichaam binnen via voedsel. Daarom is de darm het lichaamsdeel met de meest actieve immuunafweer. Door zich van voedsel te onthouden, worden tijdens het vasten aanzienlijk minder ziekteverwekkers genomen. Dit verlicht het immuunsysteem en kan een positief effect hebben op de effectiviteit ervan.

  • Afbeelding 9 van 11

    Goed humeur

    Als je honger hebt, ben je in een slecht humeur. Dit is niet waar bij vasten - integendeel! Aan de ene kant verdwijnt het hongergevoel als de darm wordt geleegd. Aan de andere kant lijkt vasten het niveau van het gelukshormoon serotonine te verhogen - het wordt langzamer afgebroken dan normaal en het werkt daarom als een natuurlijk antidepressivum. De stemming stijgt. Voor sommigen zal dit aangename effect langer duren.

  • Afbeelding 10 van 11

    Slag adƩ?

    Koppig is de overtuiging dat degenen die vasten, lichaam bevrijd zijn van schadelijke slakken. Dit is niet wetenschappelijk duurzaam - het menselijk lichaam is hoe dan ook een genie van ontgifting. De nieren, lever en het maagdarmkanaal verwijderen of neutraliseren de meeste gifstoffen binnen een paar uur, zodat het lichaam geen sintels accumuleert die tijdens het vasten moeten worden weggegooid.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Voor wie vasten taboe is

    Iedereen die ziek is, mag alleen vasten onder medisch toezicht. Voor sommige mensen is vasten zelfs behoorlijk taboe. Deze omvatten kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en ouderen - en mensen die toch al te licht of zelfs anorexia hebben. Ook mensen met hart-, lever- en nieraandoeningen. Zelfs degenen die lijden aan andere ernstige ziekten zoals kanker mogen nooit vasten (met uitzondering van kort en vlak voor chemotherapie).

Logi-methode: conclusie

Het maakt niet uit of je veel of een beetje koolhydraten hebt: wie wil afvallen, moet meer calorieƫn eten dan hij eet. Omdat volumineuze en eiwitrijke voedingsmiddelen je langer vullen en je minder honger hebt, zijn eiwitrijke diƫten zoals de Logi-methode gemakkelijker te onderhouden.

De Logi-Pyramid laat veel persoonlijke vrijheid in de samenstelling van het voedsel, het voedsel is gevarieerd, geschikt voor dagelijks gebruik en biedt voldoende voedingsstoffen.

Wie de Logi Method volhouden, kan heel goed afnemen. Zijn metabolisme kan dus worden verbeterd zonder af te vallen.


Zo? Deel Met Vrienden: