Afvallen: al weinig versterkt de gezondheid

Obesitas en obesitas vormen een bedreiging voor de gezondheid: diabetes, hypertensie, hartaanvallen, beroertes en andere ziektes zijn bedreigend. Het zou zelfs kunnen helpen om weinig gewicht te verliezen om het risico op secundaire ziekten aanzienlijk te verminderen. "Obesitas maakt je ziek. Je zou moeten afvallen. "Zwaarlijvige of zwaarlijvige mensen horen deze zin vaak van hun arts.

Afvallen: al weinig versterkt de gezondheid

Obesitas en obesitas vormen een bedreiging voor de gezondheid: diabetes, hypertensie, hartaanvallen, beroertes en andere ziektes zijn bedreigend. Het zou zelfs kunnen helpen om weinig gewicht te verliezen om het risico op secundaire ziekten aanzienlijk te verminderen.

"Obesitas maakt je ziek. Je zou moeten afvallen. "Zwaarlijvige of zwaarlijvige mensen horen deze zin vaak van hun arts. Het pad naar een BMI (body mass index) in het normale bereik lijkt echter vaak onbereikbaar voor de getroffenen. Zodat velen niet eens beginnen met een dieet.

Motivatie door kleinere doelen?

Kleinere doelen voor gewichtsverlies kunnen meer motiverend zijn. Tot nu toe stond de vraag echter in de kamer: heeft dat enige zin, bijvoorbeeld als een 1,80 meter lange man met 120 kilogram ongeveer tien procent daalt. Omdat na dit voedingssucces zijn BMI 33,3 nog steeds duidelijk hoger zou zijn dan die van een normaal gewicht met dezelfde maximale hoogte van 25.

Een team van wetenschappers onder leiding van Norbert Stefan van het Universitair Ziekenhuis in T├╝bingen heeft dit onderwerp nader bekeken. Om dit te doen, evalueerden de onderzoekers de gegevens van de levensstijlinterventiestudie in T├╝bingen. Het resultaat: als u uw aanvankelijke BMI met 35 procent verlaagt, vermindert u uw risico op complicaties met 125 procent.

Gezond metabolisme

Omdat de meeste mensen die deze barri├Ęre tegen gewichtsverlies overwinnen, beschouwd worden als "metabolisch gezond", hoewel ze per definitie nog steeds obesitas hebben met een BMI van meer dan 30. "Metabolisch gezond" betekent dat ze slechts een van de volgende risicofactoren hebben: hoge bloeddruk, verminderd koolhydraatmetabolisme, stoornissen in het lipidemetabolisme, abdominale obesitas, verhoogde bloedsuikerspiegels of leververvetting.

"Laaghangend fruit"

"Deze bescherming is een laaghangend fruit", zegt Stefan. "Het is niet eenvoudig om te oogsten, maar het is gemakkelijker om te bereiken dan dat je je vanaf het begin concentreert op de beste vruchten." Desalniettemin benadrukken wetenschappers dat het op de lange duur natuurlijk beter is om op de lange termijn niet genoegen te nemen met dat eerste doel. en blijf afnemen. Vergeleken met metabolisch gezond normaal gewicht, heeft stofwisselingsziekte met een BMI van meer dan 30 nog steeds 25 procent meer kans om de typische gevolgen van obesitas zoals diabetes of hoge bloeddruk te ontwikkelen.

  • Afbeelding 1 van 8

    Beste en gezond!

    Overgewicht is een gezondheidsrisico. Dat is niet leuk. En hoe moeilijk het is om af te vallen en dan zijn gewicht te houden, kent iedereen die ooit heeft geprobeerd. Maar zwaarlijvige mensen kunnen veel doen om gezond te blijven ondanks overtollige kilo's. Omdat fit vet zelfs gezonder is dan mager, zich overgeeft aan een ongezonde levensstijl.

  • Afbeelding 2 van 8

    Een beetje zweet

    Minimaal 150 minuten matige duurtraining per week - dat is wat de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt - zowel mollige als slanke mensen. Omdat sport calorie├źn verbrandt, het hart versterkt en de stofwisseling gunstig be├»nvloedt. Even belangrijk is krachttraining: de opgebouwde spiermassa helpt om meer calorie├źn in vrede te verbranden. De aanbeveling: train de muckies twee keer per week. En sport heeft nog een positief effect...

  • Afbeelding 3 van 8

    Om de lever te strelen

    Oefening ondersteunt een leververvetting bij regeneratie. In feite heeft 80 procent van het overgewicht een vette lever. De eerste maakt niet merkbaar. Het bevordert echter de ontwikkeling van nierinsuffici├źntie, osteoporose, diabetes en leverkanker. Op de lange termijn kan het veranderen in levercirrose. Naast sporten en een gezond dieet, helpt natuurlijk ook een redelijke behandeling van alcohol om de lever in vorm te houden.

  • Afbeelding 4 van 8

    Niet bang voor vet

    Vetarm dieet - dit gewichtsverlies dogma is ook gepasseerd voor overgewicht. Dit betekent niet gebraad varkensvlees en chips, maar gezonde oli├źn die belangrijk zijn voor de bescherming van het hart, onder andere. Zwaarlijvige mensen zouden ondanks de hoge calorie├źn niet moeten besparen op omega-3-vetzuren uit vette zeevis of lijnzaadolie. Noten zijn ook echte hartbeschermers. Alles in redelijke dimensies natuurlijk.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Rode kaart voor stuurprogramma's voor bloedsuiker

    Ook, welke koolhydraten je eet, is vooral belangrijk voor overgewicht. Snelwerkende witte bloem, suiker en snoep gaan snel over in het bloed en drijven dus eerst de bloedsuikerspiegel en vervolgens de insulineafgifte maximaal in de lucht. Dit bevordert de opslag van extra lichaamsvet - en verhoogt het risico op diabetes. Dus: volkoren en groenten, in plaats van baguette, frisdrank en cake!

  • Afbeelding 6 van 8

    Afslanken - al weinig brengt veel

    Misschien zal het lukken met een verandering in dieet en meer lichaamsbeweging maar een paar kilo te verliezen. Ook al zie je het misschien niet zo: zelfs een beetje minder gewicht levert veel op voor het hart en de bloedvaten, maar ook voor de lever. Omdat het altijd iets is van het zogenaamde viscerale vet dat wordt afgebroken, dat wordt opgeslagen rond de organen en schadelijke boodschapper- en ontstekingsstoffen produceert.

  • Afbeelding 7 van 8

    De magische 2000 stappen

    Afvallen werkt niet? Wie te dik is, zou op zijn minst niet meer moeten aankomen. Dit is moeilijker met de leeftijd. Wetenschappers hebben onderzocht hoeveel meer beweging nodig is om hun gewicht vanaf middelbare leeftijd te behouden: 2000 extra stappen per dag - dat is iets meer dan een kilometer. Dat zou moeten gebeuren! Hier ligt de nadruk op extra en niet de totale run-afstand wordt bedoeld.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Bloeddruk onder controle

    Mensen met obesitas hebben significant meer kans op hoge bloeddruk dan magere mensen. Hoewel het meestal niet wordt gevoeld, is het de grootste risicofactor voor atherosclerose, een hartaanval en een beroerte. Als u regelmatig uw waarden controleert en als u tegenmaatregelen neemt met medische hulp, heeft u veel gewonnen. Overigens geldt hetzelfde voor bloedlipideniveaus zoals cholesterol.


Zo? Deel Met Vrienden: