Afvallen na de geboorte

Hoe werkt afvallen na de geboorte het beste? Met sport, dieet of minder eten? Het antwoord is hier te vinden!

Afvallen na de geboorte

De baby is geboren, maar het gaat goed met buik en spekrolletjes: Afvallen na de geboorte van het kind, daarom willen de meeste vrouwen. Borstvoeding, een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging helpen om de extra kilo's te verliezen. Experts waarschuwen voor eenzijdige di├źten of buitensporige sport. Lees hier over het onderwerp gewichtsverlies na de geboorte.

Gewichtstoename noodzakelijk

Het is heel natuurlijk dat vrouwen tijdens de zwangerschap tien tot 15 kilogram - aan de ene kant door de toenemende gewicht van het kind, de andere door fysieke veranderingen in de moeder als grotere baarmoeder en borsten of een hogere hoeveelheid bloed. Dit geeft het kind optimale zorg, met energie, zuurstof, voedingsstoffen en hormonen.

Lees ook

  • Afvallen tijdens de zwangerschap
  • Afvallen na de geboorte
  • Alcohol tijdens de zwangerschap
  • Voeding tijdens de zwangerschap
  • Foliumzuur tijdens de zwangerschap
  • Koffie tijdens de zwangerschap
  • Magnesium tijdens de zwangerschap
  • Thee tijdens de zwangerschap
  • Welke kaas in de zwangerschap?

Gewichtsverlies na de geboorte: niet gemakkelijk, maar noodzakelijk

Wanneer de baby wordt geboren en het moederlichaam terugkeert, verliezen vrouwen geleidelijk weer gewicht. Sommige vrouwen verliezen na de geboorte gewicht, maar niet snel genoeg. In het bijzonder koppig, kan de overtollige kilo's te houden, hebben als tijdens de zwangerschap vrouwen meer dan nodig te eten en daardoor overmatig veel zijn toegenomen of overgewicht v├│├│r de zwangerschap.

Een beetje te veel gewicht is relatief onschadelijk, maar sterk overgewicht moet al tijdens - in het beste geval v├│├│r - de zwangerschap worden vermeden. Omdat het kind te groot kan zijn voor het geboortekanaal, is een keizersnede dan noodzakelijk. De aanstaande moeder is ook het risico op het ontwikkelen van, onder anderen, zwangerschapsdiabetes, die kan ontstaan ÔÇőÔÇőna de geboorte tot chronische diabetes bij overgewicht.

Gewicht verliezen na de bevalling is daarom niet alleen goed voor het eigen welzijn, maar zelfs medisch nuttig in geval van obesitas. Maar krachtige di├źten of strakke fitnessprogramma's zijn niet geschikt voor gewichtsverlies na de geboorte. Dus hoe kom je na de geboorte af van de buik?

Gewichtsverlies na de geboorte: Borstvoeding

Wanneer moeders hun kind borstvoeding geven, ontwikkelt zich niet alleen een vertrouwensrelatie tussen beide, het biedt ook een gezondheidsvoordeel voor zowel moeder als kind. De ingredi├źnten van moedermelk beschermen het kind tegen infecties of chronische ziektes zoals obesitas. Moeders die borstvoeding geven lopen een lager risico op diabetes type 2, hypertensie en borst- en eierstokkanker.

Daarnaast kan de borstvoeding helpen gewicht te verliezen na de geboorte: Vrouwen die borstvoeding geven moet in de eerste zes maanden na de geboorte ongeveer 330 kilocalorie├źn meer per dag. In de komende zes maanden zijn er ongeveer 400 extra kilocalorie├źn. Deze energie haalt het lichaam uit de vetreserves. Tijdens het geven van borstvoeding verliezen vrouwen dus matig gewicht en ontwikkelt hun vetweefsel zich.

Om te helpen bij het afvallen, moeten vrouwen niet in de verleiding komen om minder te eten. Want als je te veel afvalt, lijdt de melkproductie.

Gewichtsverlies na de geboorte: dieet

Het is belangrijk voor jonge moeders om zichzelf bewust te voeden. Met de juiste voeding - veel fruit en groenten, regelmatig vis, volle granen, magere zuivel en vleesproducten - succesvol gewicht te verliezen na de geboorte. Minder geschikt zijn fast food, te veel witte bloem producten, zoals brood of stokbrood, suiker-rijk voedsel zoals snoep of frisdrank en vetrijke voedingsmiddelen. Deze mesten voedingsmiddelen zijn niet alleen ongezond (hart- en vaatziekten), maar ook voorkomen dat de verwijdering na de geboorte. Bovendien bereiken de minder gezonde ingredi├źnten van dergelijke voedingsmiddelen het kind via de moedermelk.

Gewichtsverlies na de geboorte: sport

Professionals adviseren een combinatie van goede voeding en voldoende lichaamsbeweging om na de geboorte af te vallen. Dat is hoe de kilo's dalen en verbetert ook de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem.

Maar overdrijf je sportactiviteiten niet! Na een geboorte kan het lichaam nog steeds herstellen en mag het niet worden blootgesteld aan overmatige belasting. Begin daarom langzaam met de training. Verlengde wandelingen met de wandelwagen of lichte rekoefeningen voor de rug en de buik gedurende tien minuten om de twee dagen zijn voldoende. Van week tot week kunt u het uithoudingsvermogen verhogen. Na ongeveer twee maanden helpen matige sporten zoals zwemmen of fietsen met gewichtsverlies na de geboorte.

Na een keizersnede is het raadzaam om vier tot zes weken te wachten met de sport. Bespreek met uw arts of verloskundige wanneer het juiste moment is om bijvoorbeeld te beginnen met lichte rekoefeningen.

Afvallen na de geboorte: conclusie

Overmatige kilo's na de bevalling kunnen worden gecontroleerd met borstvoeding, goede voeding en regelmatig matige sporten.Probeer binnen een jaar na de geboorte af te vallen. Vrouwen die binnen zes maanden na de geboorte terugkeren naar het basisniveau, zullen in de loop van hun leven minder gewicht krijgen.

Overmatig enthousiasme in de vorm van eenzijdige voeding of buitensporige sport wordt echter om gezondheidsredenen gewaarschuwd. Afvallen na de geboorte gaat iets langer mee, maar schaadt ook de gezondheid van uzelf en uw kind.


Zo? Deel Met Vrienden: