Vetarm 30

Slechts 30 procent vet moet de dagelijkse voeding bevatten. Leer de voor- en nadelen van het low fat 30-dieet!

Vetarm 30

Vetarm 30 is een reductiedieet. Saved is fat, dat maximaal 30 procent van de energievoorziening zou moeten leveren, bij voorkeur in de vorm van plantaardige vetten. Deze vereiste is van toepassing op alle voedsel of voedsel dat wordt gegeten. Geen voedsel is verboden. Hoe het dieet werkt na vetarm 30.

Wat is laag vetgehalte 30?

Vet is de voedingsstof met het hoogste aantal calorieƫn per gram. Dit feit maakt gebruik van vetarm 30, door vetrijke voedingsmiddelen zijn sterk verminderd, het gewicht moet worden verminderd. Een maximum van elke derde calorie kan afkomstig zijn van vet, dat is ongeveer 60 gram per dag.

Sommige strikte varianten laten slechts 30 gram per dag toe om sneller af te vallen. Vetarm 30 of zelfs vetarm 30 is minder een dieet met beperkte tijd dan een voedingsformule die consistent is met de huidige voedingsaanbevelingen. In het beste geval zou volgens de German Society for Nutrition (DGE) de dagelijkse vetconsumptie niet hoger zijn dan 30 procent van de totale energie.

Oorsprong en varianten van Low-Fat 30

De oprichters van Low-Fat 30 zijn de auteurs Gabi Schierz en Gabi Vallenthin. Er zijn ook discussies, online gewichtsverlies coaching cursussen en naast Low-Fat-30 gidsen en kookboeken voor verschillende groepen (vegetariƫrs, professionals, enz.). Voedselproducenten kunnen toestemming krijgen om hun producten te labelen met het Low-Fat-30-logo.

Een andere vorm van vetarm dieet is het Priktin-dieet, ongeveer 70 jaar geleden ontwikkeld door medisch wetenschapper Nathan Priktin, die erg streng is in termen van vetverlies: boter, vlees, vis en kaas zijn verboden in deze vetarme dieetvariant.

Dit is hoe Low-Fat 30 werkt

Er zijn geen absolute verboden en calorieƫn tellen in dit dieet. De enige vereisten:

  • alleen eten als je honger hebt
  • Stop met eten als je vol zit
  • Vet is goed voor maximaal 30 procent van de totale energie-inname

De gezondste optie is om de voorkeur te geven aan natuurlijke voedingsmiddelen. Groenten, fruit, mager vlees, magere zuivelproducten, pasta, aardappelen en rijst maken allemaal deel uit van een vetarm dieet. Een crĆØme taart of een worst zijn van tijd tot tijd in orde is, met dergelijk occasioneel "slip" kan de volgende dag worden gecompenseerd.

Dat levert vetarm 30

Wetenschappelijk vetarm 30 wordt aanbevolen. Deze vorm van voeding voldoet aan de aanbevelingen van de DGE, het is eenvoudig en geschikt voor dagelijks gebruik. Naarmate recepten en vet tips worden gegeven, is er geleidelijk een leereffect op gezond eten. Zelfs degenen die langzaam beginnen met vet opslaan, kunnen (kleine) successen op de weegschaal boeken.

Risico's van magere 30

Klinische studies tonen aan dat een vetarm dieet een negatief effect kan hebben op het bloedvetgehalte als de essentiƫle meervoudig onverzadigde vetzuren (zoals vis en plantaardige oliƫn) worden weggelaten. Met conventionele recepten kan de limiet van 30 gram vet nauwelijks worden gehaald, de tijd die nodig is voor planning, inkoop en voorbereiding kan iets worden verhoogd.

  • 1 van 11

    Waarom mislukken diƫten?

    Diƫten eindigen vaak in frustratie: zodra je pijnlijk een paar pond kwijt bent, gaat het dubbele bedrag naar de heupen. Waarom succesvolle diƫten zo zeldzaam zijn en hoe je valstrikken voor het dieet misleidt, laten we je zien in de fotogalerij.

  • Afbeelding 2 van 11

    Slechte gewoonten

    De mens is een gewoontedier. Daarom zijn boodschappen en voedselkeuzes meestal onbewust. Diƫten zijn vaak slechts een korte pauze in de gebruikelijke eetgewoonten en veranderen ze niet fundamenteel. Tip: identificeer uw vermoeiende gewoonten en vervang ze bewust door lichtere alternatieven.

  • Afbeelding 3 van 11

    frustratie eten

    De mens eet niet alleen om zijn honger te stillen. Velen gebruiken voedsel om te compenseren voor negatieve emoties zoals stress of frustratie. Als je ouders chocolade als beloning of troost hebben gebruikt, maakt het verschil in je leven. Tip: probeer alleen te eten als je echt honger hebt. En compensatie voor negatieve emoties anders - met een warm bad of een wandeling in de zon.

  • Afbeelding 4 van 11

    De juiste keuze voor iedereen

    Zorg ervoor dat het dieet van je keuze bij je past. Het is belangrijk dat het plezier behouden blijft. Als uw dieet al uw favoriete voedsel uitsluit, moet het op lange termijn falen. Degenen die graag pasta eten, zijn niet blij met een dieet met weinig koolhydraten. Tip: voor de meeste gerechten zijn er lichtere varianten, bijv. Pasta met tomatensaus in plaats van dikke roomsaus.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Verloren in het dieetstruikgewas

    Van "afvallen met chocolade" tot "koolhydraatarm" - niemand kan meer door de dieetjungle heen kijken. De onzekerheid zorgt ervoor dat velen al ontmoedigd opgeven voordat hij zelfs maar is begonnen. Tip: Maak samen met uw arts duidelijk welk dieet ernstig is en bij u past.

  • Afbeelding 6 van 11

    Verraderlijke verboden

    Strenge verboden hebben een grote aantrekkingskracht. Het minste doorschieten leidt tot een "nu-is-alles-hoe dan ook-houding". Uit frustratie, niet opnieuw gemaakt, gevolgd door bingeing. Tip: "Flexibele besturing"! Verbied chocolade niet volledig, maar geniet van een kleine bar in plaats van de hele tafel. En als je aan de touwtjes trekt, maakt niet uit. Ze hebben veel gedaan en morgen is een andere dag.

  • Afbeelding 7 van 11

    Struikelval sociale omgeving

    Ben je in goed gezelschap met je overgewicht in de vriendenkring? Dan mis je misschien de nodige motivatie om af te vallen. Tip: misschien vindt u gelijkgestemden in een grote vriendenkring. Samen afvallen motiveert u twee keer en helpt u om door te gaan.

  • Afbeelding 8 van 11

    Diversiteit en beschikbaarheid

    De term consumptiemaatschappij komt niet toevallig. Er is nog nooit zo veel keus geweest als vandaag. Experimenten hebben aangetoond dat mensen meer consumeren, des te gevarieerder het voedsel. Bovendien is er altijd eten beschikbaar, zeven dagen per week, de klok rond. Tip: Koop in de supermarkt strikt volgens boodschappenlijstjes en laat het ras je niet overweldigen.

  • Afbeelding 9 van 11

    Verleidelijke XXL

    Wat we eten, hangt af van externe stimuli. Het familiepakket chips of het gedeelte met extra veel vlees lokt je uit om meer te eten. Tip: doe zonder de vermeende voordeelaankoop met 200 gram gratis en laat in het restaurant zelfs iets op het bord liggen, als je vol zit.

  • Afbeelding 10 van 11

    Dieet verlaagt het energieverbruik

    Na een dieet beginnen de meeste mensen weer aan te komen. De reden: het lichaam heeft ook actieve spiermassa verloren en dus het energieverbruik versmald. Hij werkt ook meer economisch - hij heeft nu minder energie nodig voor dezelfde activiteit. Tip: houd calorieƫn in de gaten, zelfs na de gewichtsverliesfase, en onderneem actie tegen sport.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Kort geluk

    Primaire doel van alle diƫten: zoveel mogelijk zo snel mogelijk uit de heupen halen! Dit principe kan op korte termijn succesvol zijn. Maar om je gewicht te behouden, moet je je levensstijl op de lange termijn veranderen. Tip: Plan een stabilisatiefase na de fase van gewichtsverlies. Daarin mag je jezelf een beetje meer trakteren. En geldt dan ook: gezonder, gemakkelijker bewust te eten en aan sport doen.

Vetarm 30: conclusie

Volgens recente studies leiden koolhydraatarme diƫten tot meer gewichtsverlies dan vetarme diƫten. Niettemin wordt dit dieet aanbevolen, omdat het de bewuste omgang met voedsel bevordert, geschikt is voor dagelijks gebruik en het jojo-effect permanent verandert na een dieet Vetarm 30Principes zijn minder waarschijnlijk.


Zo? Deel Met Vrienden: