Lagere bloeddruk

Sport, gezond eten, stoppen met roken, medicinale planten & co.: lees hoe u uw hoge bloeddruk kunt verlagen!

Lagere bloeddruk

Het zijn niet alleen medicijnen die kunnen worden gebruikt om een ā€‹ā€‹hoge bloeddruk te verlagen. Ook kunnen algemene maatregelen zoals regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en het verminderen van overgewicht de hoge bloeddruk verlagen. Hier zijn alle belangrijke antwoorden op de vraag "Wat te doen bij hypertensie - afgezien van de medicamenteuze behandeling?"

ICD-codes voor deze ziekte: ICD-codes zijn internationaal geldige codes voor medische diagnose. Ze worden b.v. in doktersbrieven of op onbekwaamheidscertificaten. O14I10I11O13I15I13

Productoverzicht

Lagere bloeddruk

  • Wat te doen bij hypertensie?

  • Het juiste dieet

  • Verwijder overtollig gewicht

  • Veel beweging

  • stoppen met roken

  • Lagere bloeddruk met medicinale planten

  • homeopathie

  • Meer tips en huismiddeltjes voor hypertensie

  • Conclusie: lagere bloeddruk zonder medicatie

Wat te doen bij hypertensie?

Doel is om hoge bloeddruk te verlagen, een verandering van levensstijl is onvermijdelijk: Het met inbegrip van, onder meer, een uitgebalanceerd dieet met weinig zout en alcohol, regelmatige lichaamsbeweging, het terugdringen van obesitas en het gebrek aan nicotine. Bovendien zijn veel patiĆ«nten geĆÆnteresseerd in alternatieve remedies en huismiddeltjes die op een natuurlijke manier kunnen helpen om de hoge bloeddruk te verlagen. Alles bij elkaar kan het zo goed werken dat de patiĆ«nt de dosis antihypertensiva niet nodig heeft of vermindert. Maar aandacht: De medicatiedosis mag alleen door de arts worden veranderd, nooit alleen!

Lees ook

  • overzicht
  • Hypertensieve crisis
  • definitie
  • symptomen
  • pre-eclampsie
  • Examens en diagnose
  • Ziekteprocedure en prognose
  • Verdere informatie

Lagere bloeddruk: het juiste dieet

De meeste mensen in ontwikkelde landen zijn te vettig, te zout en onevenwichtig. Het resultaat van deze voedingsfouten zijn obesitas, verhoogde bloedlipideniveaus en hoge bloeddruk. Deze drievoudige combinatie kan ernstige gevolgen hebben voor het hart en de bloedvaten, zoals een hartaanval, beroerte en diabetes mellitus. Het goede nieuws is: wie dieet en andere leefgewoonten van hoge bloeddruk omgeven, dus kan een positieve invloed hebben op het verloop van de ziekte en het voorkomen van mogelijke complicaties.

Hypertensie: voeding zoals in de Middellandse Zee

Er zijn een aantal basistips om een ā€‹ā€‹hoge bloeddruk te helpen reguleren met een gezond dieet. Velen van hen omvatten de zogenaamde DASH-voeding (Dieet benaderingen om te stoppen met hypertensie). Deze vorm van voeding, die werd samengesteld door Amerikaanse onderzoekers, is voornamelijk gebaseerd op een mediterrane manier van leven met veel fruit, groenten en gezonde vetten.

  • Eet zo mogelijk fruit of groenten bij uw maaltijd, bij voorkeur vers en natuurlijk. Zelfs versgeperste sappen, diepgevroren en gedroogde groenten en fruit kunnen het menu aanvullen.
  • Vezels zijn belangrijk voor het hele organisme: volkorenbrood, granen en bruine rijst houden de bloedsuikerspiegel constant en bieden veel waardevolle voedingsstoffen.
  • Eet minder dierlijke vetten en verzadigd vet. Deze zijn bijvoorbeeld in worsten, boter en margarine. Gebruik hiervoor vaker plantaardige oliĆ«n zoals koolzaadolie of olijfolie.
  • Overgang van vetrijke kaas en andere zuivelproducten vetarme alternatieven zoals cottage cheese, magere kwark of magere yoghurt.

Hypertensie en zout

Een belangrijke rol bij de pathogenese van hypertensie speelt zoutinname: De keukenzout (natriumchloride) bindt vocht in het lichaam, waardoor meer vloeistof in het cardiovasculaire systeem - de druk in de bloedvaten toeneemt.

Patiƫnten met hoge bloeddruk zouden daarom maximaal moeten kunnen vijf tot zes gram keukenzout per dag eten. Dit komt overeen met een dagelijkse hoeveelheid van 2 tot 2,4 gram natrium. Dit zout reductie is mogelijk door het vermijden van zeer zoute producten, fast food en afgewerkte producten (pizza, patat, chips, crackers, etc.). Veel worstjes en kazen, gerookte en gebeitste voedingsmiddelen (vooral vis in blik) en kant-en-klare sauzen bevatten veel zout. Eet daarom slechts kleine hoeveelheden ervan!

Probeer ook zoveel mogelijk zelf te koken. Bij het kruiden, gebruik je liever verse kruiden en specerijen dan zout. Let op: Bouillonblokje en poeder zijn meestal gemaakt van zout!

Hypertensie en alcohol

Een gezond dieet voor hypertensie gaat niet alleen over goed eten; ook de keuze van je drankjes is belangrijk. Een cruciale, zij het tegenstrijdige rol bij hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk speelt de alcohol. Het is gebleken dat af en toe een glas wijn een beschermend effect op het hart kan hebben. Maar dit geldt alleen voor kleine hoeveelheden alcohol.

Daarom raadt de Duitse hogedrukliga aan: gezonde mannen moeten minder dan 20 tot 30 gram alcohol per dag drinken.Dit komt overeen met ongeveer een halve liter bier of een kwart liter wijn met een gemiddeld alcoholgehalte. Gezonde vrouwen moeten minder dan 10 tot 20 gram alcohol per dag consumeren.

Er zijn ook studies die aantonen dat deze hoeveelheden al te hoog zijn. Volgens het Federale Centrum voor Gezondheidseducatie (BzgA) wordt 24 gram alcohol per dag als onschadelijk beschouwd voor gezonde mannen. Bij gezonde vrouwen is deze limiet ongeveer 12 gram alcohol per dag.

Alles daarbuiten is blijvend schadelijk voor het organisme. Dit geldt vooral voor mensen die al een hoge bloeddruk hebben en andere reeds bestaande aandoeningen. Alcohol is allesbehalve een antihypertensivum: wie gebruikt regelmatig meer dan 30 gram alcohol, wat zijn risico op het ontwikkelen van hypertensie verdubbelt. Bij bestaande hypertensie wordt gezondheid ook extra belast door toegenomen alcoholgebruik. Voor mensen met ernstige hypertensie kan het zinvol zijn om zich volledig te onthouden van alcohol.

Hoge bloeddruk en koffie

Na een grote kop koffie of een cafeĆÆnehoudende energiedrank, stijgt de bloeddruk gedurende een korte tijd meetbaar. Dit geldt met name als u meestal geen of zelden cafeĆÆne gebruikt. Voor mensen die regelmatig koffie drinken, is de kortetermijnverhoging van de bloeddruk lager of zelfs volledig afwezig. Voor de zekerheid adviseren experts cafeĆÆne (ook in de vorm van zwarte thee) vlak voor een bloeddrukmeting.

Wat het langetermijneffect van cafeĆÆne betreft, hebben verschillende onderzoeken heel verschillende resultaten opgeleverd. Sommigen beweren zelfs dat regelmatige koffieconsumptie een beschermend effect heeft op het cardiovasculaire systeem, terwijl anderen amper een effect op de bloeddruk opmerken. Daarom is voor mensen met hypertensie geen standaard koffie verbod. Deskundigen bevelen echter aan dat patiĆ«nten matige hoeveelheden consumeren, dat wil zeggen niet meer dan ongeveer twee tot drie kopjes per dag.

In individuele gevallen kan de arts ook een andere aanbeveling doen. Als hypertensiepatiĆ«nten bijvoorbeeld ook gastritis of hartritmestoornissen hebben, kan het verstandig zijn om te stoppen met het geven van cafeĆÆne. Vraag daarom aan uw arts welk cafeĆÆneverbruik hij in uw geval raadzaam acht.

Lagere bloeddruk: overtollig gewicht verminderen

Overgewicht en hoge bloeddruk zijn nauw met elkaar verbonden. Om te beoordelen of uw lichaamsgewicht zich in het groene bereik bevindt, hoeft de weergave van de schaal alleen niet noodzakelijk betekenisvol te zijn. Deskundigen wegen meestal de zogenaamde gewichtsbeoordeling Body Mass Index (BMI) aanpak. Dit kan eenvoudig worden berekend met behulp van de volgende formule:

BMI = lichaamsgewicht (kg) / lengte (m)2

Met een waarde van meer dan 25 kg / m2 is overgewicht. Met waarden boven de 30 is er zelfs obesitas (obesitas).

Als u te zwaar of zelfs zwaarlijvig bent en uw hoge bloeddruk wilt verlagen, moet u absoluut proberen een paar kilo af te vallen. Bespreek met uw arts hoe u het beste uw gewicht kunt verminderen en toch gezond kunt eten. De hierboven genoemde dieettips zijn een goede gids! Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging om uw hoge bloeddruk te verlagen en uw gezondheid te bevorderen.

Verlies kilo's en verminder de tailleomtrek

Bepalend in gewichtsverlies is niet alleen dat u minder kilo's weegt, maar ook dat uw buikomtrek wordt verminderd. Een grote buik spreekt voor veel buikvet - vetophopingen rondom de interne organen. Deze zijn zelfs gevaarlijker dan dikke vullingen op de heupen en dijen: buikvet produceert signaalstoffen die uiteindelijk het risico op verschillende ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kunnen verhogen. Daarom zou de tailleomtrek bij mannen minder dan 102 centimeter moeten zijn en bij vrouwen minder dan 88 centimeter.

Lagere bloeddruk: sporten en sporten

Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging hebben bewezen de hoge bloeddruk te verlagen. Een matige duurtraining kan bijvoorbeeld de rustende bloeddruk vijf dagen per week elke 30 tot 45 minuten verlagen tot 10 mmHg. Dit effect begint na een paar weken training.

Het type sport dat het beste bij u past, hangt onder meer af van uw leeftijd, gezondheidsstatus en de ernst van uw hoge bloeddruk. Het is ook belangrijk dat je geniet van de gekozen sport. Alleen dan blijf je waarschijnlijk geruime tijd gemotiveerd. Zijn over het algemeen aanbevolen lichte duursporten zoals nordic walking, joggen, fietsen of zwemmen. Minder geschikt zijn echter sporten met snel veranderende pols zoals tennis. Gebruik geen krachttraining, waarbij druk ademhaling en bloeddrukpieken optreden (zoals gewichtheffen).

Een arts of sporttherapeut kan u adviseren bij het ontwerpen van uw sportprogramma. Hij kan ook een geschikte trainingsintensiteit voorstellen. De training moet je uitdagen, maar niet overbelasten - dat is erg belangrijk!

Sommige mensen kunnen zichzelf slecht motiveren om te sporten en sporten. Als dat ook op jou van toepassing is, moet je er een worden Sport groep of Ć©Ć©n sportvereniging verbinden of een gewone Trainen met een vriend eens.

Wees ook voorzichtig meer bewegingen in het dagelijks leven, Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en neem vaak de fiets in plaats van de auto of bus. Zulke kleine bewegingseenheden zijn effectief als ze minstens tien minuten duren.

  • Afbeelding 1 van 7

    Kleine bloeddruk Ć©Ć©n keer

    "De mens is zo oud als zijn vaten", is een veel voorkomend gezegde - en hun toestand hangt voornamelijk af van de bloeddruk. Zit je nog steeds in het groene gebied?

  • Afbeelding 2 van 7

    Onder 120/80 mmHG

    Heeft u een waarde die lager is dan de magische limiet van 120/80 mmHG? Gefeliciteerd! Dit betekent dat uw bloedvaten nauwelijks worden beĆÆnvloed door de inwendige druk. Dit vermindert aanzienlijk het risico op hart- en vaatziekten.

  • Afbeelding 3 van 7

    120/80 tot 129/84 mmHg

    Zelfs als uw waarden tussen 120/80 en 129/84 mmHg liggen, kunt u kalm blijven. Een lagere bloeddruk zou nog milder zijn voor de schepen.

  • Afbeelding 4 van 7

    130/85 tot 139/89 mmHg

    Met een bloeddruk tussen 130/85 en 139/89 mmHg zit u in het hoge standaardbereik. Maar nu moet je tenminste tegenmaatregelen nemen - bijvoorbeeld door af te vallen of meer te bewegen. Risicofactoren zoals diabetes moeten met medicijnen worden behandeld.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 7

    140/90 tot 159/99 mmHG

    Bij waarden tussen 140/90 en 159/99 mmHG heeft u officieel een hoge bloeddruk - ook al is deze slechts licht uitgesproken (graad 1). Soms kan hij nog steeds een handvat krijgen door een consistente verandering in levensstijl. Overleg dit met uw arts.

  • Afbeelding 6 van 7

    160/100 tot 179/109 mmHg

    Waarden tussen 160/100 en 179/109 mmHg worden als matig beschouwd (2). Een combinatie van veranderingen in levensstijl en medicijnen is hier optimaal.

  • = 7? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 7 van 7

    Ongeveer 180/110 mmHg

    Bij waarden van meer dan 180/110 mmHg heeft u een ernstige hoge bloeddruk, die zo snel mogelijk moet worden aangepakt. Maar met moderne medicijnen kan hij meestal heel goed worden aangepast, mits je ze ook consequent gebruikt.

Lagere bloeddruk: stoppen met roken

Roken heeft veel schadelijke gevolgen voor de gezondheid. Het vernauwt onder andere de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Bovendien bevordert het atherosclerose (arteriosclerose) en de bijbehorende gevolgen zoals beroerte en een hartaanval.

Het afstand doen van sigaretten & Co. is dus voor elke persoon van voordeel. Het is met name aan te raden om te stoppen met roken bij hypertensiva: als u stopt met roken, kunt u uw hoge bloeddruk verlagen. Dit vermindert ook het cardiovasculaire risico enorm! Hulp bij stoppen met roken wordt door hun arts aan patiƫnten gegeven.

Degenen die niet helemaal zonder nicotine kunnen, moeten op zijn minst minder roken. Dit heeft mogelijk niet het gewenste hypotensieve effect. Maar hart, longen, schepen & Co. zijn nog steeds dankbaar voor elke "niet gerookte" sigaret!

Lees meer over de onderzoeken

  • Meet de bloeddruk
  • ECG

Lagere bloeddruk met medicinale planten

Er zijn verschillende huismiddeltjes voor hoge bloeddruk, die naast de conventionele medische behandeling kunnen worden gebruikt. Er wordt bijvoorbeeld gezegd dat veel planten een hypotensief of dehydraterend effect hebben - sommige zijn bewezen, andere hebben geen duidelijk bewijs van hun effecten. Het bevat medicinale kruiden, evenals sommige voedingsmiddelen en specerijen. Als bruikbare hulpmiddelen voor bloeddrukregeling zijn bijvoorbeeld van toepassing:

  • knoflook
  • daslook
  • Groene thee
  • sojabonen
  • beetwortel
  • hagedoorn
  • valkruidbloemen
  • maretak
  • olijfbladeren
  • hibiscus bloemen
  • Rauwolfiawurzel
  • valeriaan
  • citroenmelisse bladeren
  • lavendel bloemen

Deze planten kunnen gedeeltelijk worden gedroogd, als geperst sap of als essentiƫle olie worden gekocht. Velen van hen zijn geschikt voor theebereidingen, maar ook als badadditief (niet te warm baden!). Een apotheker of ervaren therapeut kan u adviseren over de selectie en het gebruik van geschikte medicinale kruiden voor hypertensie.

Hier als voorbeeld mengselwat natuurlijk helpt om de hoge bloeddruk te verlagen: meng 25 gram van de volgende medicinale planten (uit de apotheek): maretak, meidoornbladeren en bloemen, berkbladeren en citroenmelisseblaadjes. Drink elke ochtend en avond een kopje.

waarschuwing: Rauwolfia-wortel (Indische slangenwortel) met de belangrijkste werkzame stof reserpine was lange tijd een belangrijk middel tegen hypertensie. De medicinale plant kan echter aanzienlijke bijwerkingen hebben, zoals een vertraging van de hartslag, gastro-intestinale stoornissen en depressieve stemmingen met suĆÆcidale neigingen. De Rauwolfia-wortel, de extracten en reserpine worden daarom niet langer gebruikt als een enkel preparaat (monotherapie) bij hypertensie. Alleen reserpine wordt gebruikt in lage doses en in combinatie met andere antihypertensiva. Alle preparaten en alkaloĆÆden van de medicinale plant zijn op recept verkrijgbaar. Dit geldt ook voor bepaalde homeopathische preparaten (zie hieronder).

Lees meer over de therapieƫn

  • biofeedback
  • keizersnede

Lagere bloeddruk: homeopathie

Sommige mensen gebruiken homeopathie voor hoge bloeddruk.Hier worden verschillende middelen gebruikt, bijvoorbeeld:

  • Aconite D6:met een plotselinge toename van de bloeddruk, hartkloppingen en angst
  • Arnica D6:in het geval van oorsuizen, duizeligheid, onregelmatige en nogal zwakke pols, hartkloppingen na elke inspanning en frequente neusbloedingen
  • Aurum D6: met een rood gezicht, rusteloosheid, melancholie en heftige hartkloppingen
  • Crataegus D6: bij ouderen met duizeligheid, hartproblemen en mogelijk op de borst (angina pectoris)
  • Rauwolfia D6: bij hypertensie met hittegevoel

Daarnaast zijn de homeopathische remedies Nux vomica, fosfor en Lachesis gebruikt voor constitutionele behandeling bij hypertensieve patiƫnten. Dit is geen behandeling van actuele symptomen en stoornissen (zoals hoge bloeddruk), maar volgens het specifieke type constitutie van een persoon. Het type beeld van de drie homeopathische middelen gaat goed samen met hypertensiva.

Bij het kiezen en doseren van homeopathische antihypertensiva moet u een ervaren homeopaat raadplegen. Dit geldt met name voor de toepassing van rauwolfia: Alle homeopathische preparaten tot en met potentie D3 zijn op recept verkrijgbaar. Lagere potenties zijn zonder recept verkrijgbaar, maar mogen alleen in opdracht van een ervaren therapeut worden gebruikt!

Meer tips en huismiddeltjes voor hypertensie

Stress verhoogt de bloeddruk. Dit is ongunstig, vooral bij bestaande hoge bloeddruk. Maar niet altijd kunt u stressvolle situaties vermijden. Dat is waarom je strategieƫn moet leren Omgaan met stress beter om te kunnen. Probeer stressvolle situaties te nemen die je niet kunt veranderen zoals ze zijn. Neem de tijd om mogelijke oplossingsstrategieƫn uit te werken in plaats van ze koppig aan te pakken of boos op ze te worden.

Sommige mensen helpen ook speciale ontspanningstechnieken zoals Yoga, Autogenic Training, Progressive Muscle Relaxation na Jacobsen of Qi Gong. Ze kalmeren het sympathische zenuwstelsel, dat de bloedvaten verwijdt. Dit kan gedaan worden bij regelmatig gebruik Lagere hoge bloeddruk.

Een gunstige invloed hebben op de bloedsomloop van hypertensieve patiƫnten (en andere mensen) afwisselend warmtetoepassingen, Probeer bijvoorbeeld vervangende voetbaden, knieƫn en dijen of armzwaarden. Ze stimuleren de bloedsomloop en kunnen op de lange termijn bijdragen aan de regulatie van de bloeddruk. Ook een bezoek aan de sauna evenals massages worden aanbevolen.

Conclusie: lagere bloeddruk zonder medicatie

Of het nu gaat om sporttraining, diƫten, saunasessies, medicinale planten, homeopathie of andere alternatieve geneesmethoden: bespreek eerst alle maatregelen en toepassingen met uw arts. Hij kan u waardevolle tips geven of u zelfs waarschuwen voor sommige dingen. Bijvoorbeeld, saunasessies en koud water geven zijn mogelijk niet raadzaam in het geval van zeer ernstige of slecht gereguleerde hypertensie.

Alle genoemde maatregelen kunnen - indien correct gebruikt - verhoogd worden Lagere straaldruk, Op deze manier ondersteunen ze elke noodzakelijke behandeling met antihypertensiva.

Deze laboratoriumwaarden zijn belangrijk

  • adrenaline
  • aldosteron


Zo? Deel Met Vrienden: