Verlaag de bloeddruk met tai chi

Tai-Chi, Qigong of Ba Duan Jin - de stromingen in het verre oosten werden lang belachelijk gemaakt door westerse artsen. Omdat je in de "fitnessoefeningen" niet alleen zweet. Toch hebben ze een positief effect op de gezondheid. Vooral indrukwekkend: het effect op de bloeddruk.

Verlaag de bloeddruk met tai chi

Tai-Chi, Qigong of Ba Duan Jin - de stromingen in het verre oosten werden lang belachelijk gemaakt door westerse artsen. Omdat je in de "fitnessoefeningen" niet alleen zweet. Toch hebben ze een positief effect op de gezondheid. Vooral indrukwekkend: het effect op de bloeddruk.

Het is hypnotiserend om mensen Tai Chi te zien beoefenen. De bewegingen zijn niet alleen geruststellend voor de kijker - althans dat is het resultaat van een metastudie uitgevoerd door Yu Liu van de Shanghai University of Sports in China en zijn team. Ze onderzochten een totaal van 35 onderzoeken met meer dan 2200 deelnemers.

Goed voor het hart

Dienovereenkomstig profiteren vooral mensen met cardiovasculaire voorafbestaande ziekten van de sporten in het Verre Oosten, omdat ze hun bloeddruk verlagen. En heel duidelijk: degenen die hun oefeningen regelmatig in de onderzoeken uitvoerden, konden hun systolische bloeddruk gemiddeld met 9,12 mmHg (millimeter kwik) en de diastolische waarde met 5 mmHg verlagen.

Het hart was opgelucht maar elders, omdat Tai Chi en Co. ook voorzagen in lagere cholesterolwaarden. Hoewel alleen in een kleine, maar detecteerbare mate. "Traditionele Chinese oefeningen zijn een risicovolle, veelbelovende maatregel die de kwaliteit van leven van patiënten met hart- en vaatziekten kan verbeteren," vat Liu samen.

Daarentegen had de training geen meetbare invloed op de hartslag of de aerobe prestaties.

Bekijk de video om te zien welke medicijnen helpen bij hoge bloeddruk en hoe ze in het lichaam werken.

Effectief tegen depressie

De meditatieve bewegingen hadden ook een gunstig effect op de psyche. In het bijzonder zouden mensen met een depressie hun humeur kunnen verbeteren. Dit werd gemeten met behulp van twee verschillende standaardschalen, de zogenaamde "POMS-depressieschaal" en de "Hamilton-depressieschaal".

Eenvoudig en goedkoop

De voordelen van het Verre Oosten vormen van lichaamsbeweging zijn de voorstanders duidelijk: U hoeft geen apparatuur nodig hebt, de oefeningen kan overal worden uitgevoerd, zijn gemakkelijk te leren en nauwelijks kosten veroorzaken. De onderzoekers verwijzen in hun onderzoek voornamelijk naar Tai Chi, Qigong en Ba Duan Jin. Ze hebben gemeen dat het een trage bewegingsoefening is, die gaat over het beheersen van zijn houding en ademhaling. Juist omdat houding zo'n belangrijke rol speelt, is het het beste om voor de eerste keer geleid te worden door een ervaren leraar.

Bron: Xue-Qiang W. et al. Traditionele Chinese oefening voor cardiovasculaire aandoeningen: systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde trials; J Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562

  • Afbeelding 1 van 12

    Hypertensie - wat te doen?

    Heb je een hoge bloeddruk? Zelfs enkele kleine veranderingen in levensstijl kunnen mensen met primaire hypertensie helpen om hun bloeddruk te verlagen. We hebben elf tips voor je samengesteld!

  • Afbeelding 2 van 12

    Noten tegen kaliumgebrek

    Het risico op hoge bloeddruk kan toenemen als u te weinig kalium inneemt. Veel kalium zetten fruit (bijvoorbeeld abrikozen, bananen, pruimen), groenten (bijvoorbeeld, venkel, spinazie, chard), gedroogde vruchten (bijvoorbeeld, dadels, vijgen, rozijnen) en noten zoals pistache noten, pinda's, amandelen, etc.

  • Afbeelding 3 van 12

    Stress ontspannen

    Hypertensie en stress in het leven gaan vaak hand in hand - dus neem even vrijaf! Leer ontspanningsmethoden zoals autogene training of progressieve spierontspanning. Haal diep adem voordat je boos wordt en tel tot tien. Soms voel je je dan beter.

  • Afbeelding 4 van 12

    Vaarwel sigaretten

    Het hoge risico op hypertensie: secundaire ziekten zoals vasculaire calcificatie en dus een verhoogd risico op een hartaanval. Vermijd daarom extra risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Dit omvat ook stoppen met roken!

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 12

    Afvallen beschermt het hart

    Hoe meer gewicht je lichaam heeft, hoe meer het hart moet werken om alle schepen goed te voeden met bloed. Daarom moeten patiënten met overgewicht proberen hun gewicht te verlagen.

  • Afbeelding 6 van 12

    Oefening in het dagelijks leven

    Zo nu en dan liggen op de roltrap aan de linkerkant en kan de trap, loop of fiets naar het werk - zelfs met zulke kleine maatregelen iets voor de bloedsomloop en dus de bloeddruk te doen.

  • Afbeelding 7 van 12

    Goede training

    Zoek een sport die je leuk vindt. Omdat regelmatige duurtraining goed is om de hoge bloeddruk permanent te verlagen. Voordat u begint, moet u met uw arts praten: hij kan verduidelijken hoe sterk uw persoonlijke fysieke belasting kan zijn.

  • Afbeelding 8 van 12

    Weinig zout, veel fruit en groenten

    Let op zout: niet meer dan zes gram per dag zou moeten hypertensie patiënten nemen om zichzelf! Goed zijn ook veel fruit en groenten.Aan de andere kant moet u bezuinigen op verzadigde vetten, zoals die gevonden in dierlijk voedsel zoals boter, room of vlees. Verscheidenheid in voeding voorkomt ook risico's door een eenzijdig dieet.

  • Afbeelding 9 van 12

    Alcohol met mate

    Een glas wijn doet geen pijn. Het zou echter niet meer moeten zijn. Experts van de Duitse Voedingsmaatschappij (DGE) adviseren niet meer dan 20 gram alcohol per dag aan mannen. Dat is iets minder dan een halve liter bier of een glas wijn. Vrouwen zouden maar de helft moeten eten, dat is tien gram.

  • Afbeelding 10 van 12

    Meet regelmatig de bloeddruk

    Vooral mensen met overgewicht of een hoge bloeddruk in het gezin moeten hun bloeddruk in de gaten houden. Regelmatige metingen zorgen voor tijdige interventie.

  • Afbeelding 11 van 12

    Neem je medicatie

    Als u geneesmiddelen voor hoge bloeddruk moet gebruiken, moet u dit regelmatig doen. Neem contact op met uw arts als u andere medicijnen nodig heeft of wilt gebruiken. Sommige geneesmiddelen kunnen de bloeddruk verhogen.

  • = 12? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 12 van 12

    Acupunctuur, Schüssler-zouten en Co.

    Alternatieve benaderingen gebruiken om de hoge bloeddruk te verlagen? Acupunctuur was bijvoorbeeld veelbelovend in sommige onderzoeken, maar niet in andere. Sommige Schüssler-zouten of homeopathische middelen zouden ook moeten helpen de bloeddrukwaarden onder controle te houden. Dit is nog niet bewezen. Toch is het misschien het proberen waard, maar het beste in aanvulling op conventionele medische therapie.


Zo? Deel Met Vrienden: