Magnesiumdeficiƫntie (hypomagnesiƫmie)

Magnesiumtekort manifesteert zich vaak door vermoeidheid, zwakte en gastro-intestinaal ongemak. Meer over oorzaken, behandeling en preventie van magnesiumtekort.

Magnesiumdeficiƫntie (hypomagnesiƫmie)

Synoniemen

hypomagnesemia

definitie

magnesiumdeficiƫncy

De meeste mensen zullen deze vraag waarschijnlijk op de volgende manier beantwoorden: "Je hebt magnesiumtekort wanneer de oogleden trillen of je snel kuitkrampen krijgt". Hoewel dit niet waar is, kunnen deze symptomen wijzen op magnesiumgebrek. Magnesiumgebrek is een van de mineraalgebrekziekten. Zwaardere gevolgen van een duidelijke tekortkoming zijn hartritmestoornissen. Bij gezonde mensen, die een gevarieerd dieet volgen, is magnesiumgebrek zeer zeldzaam.

Magnesium heeft veel belangrijke functies

Magnesium (Mg) in het organisme, evenals de andere mineralen, vervult een aantal belangrijke taken. Het is bijvoorbeeld betrokken als een antagonist van calcium in een breed scala van metabole processen. In het bijzonder stabiliseren de twee elektrolyten de prikkelbaarheid van spier- en zenuwcellen. Calcium zorgt voor spierontspanning, magnesium zorgt voor spierontspanning. Gezonde botten en tanden evenals alle cellen, weefsels en organen vereisen een voldoende concentratie aan magnesium.

Magnesium-deficiƫntie verminderd

  • het werk van spieren en hart
  • de kracht van de botten en tanden
  • de functie van het zenuwstelsel
  • de prikkelbaarheid van zenuw- en spiercellen
  • de structuur van ons genetisch materiaal, het DNA
  • het metabolisme als geheel, omdat het als co-enzym of biokatalysator nodig is voor tal van enzymen en metabolische processen.

Wat is de magnesiumbehoefte?

Ons lichaam kan zelf geen magnesium maken. Hij is van ons afhankelijk om het mineraal in voldoende hoeveelheid met het voedsel op te nemen. In ons lichaam worden ongeveer 26 gram magnesium opgeslagen. Meer dan de helft zit in de botten, ongeveer 45 procent in de spieren en organen. Slechts 1 procent van magnesium is niet gebonden.

De dagelijkse behoefte varieert afhankelijk van leeftijd en omstandigheden. Voor gezonde mensen komt het neer op:

  • Kinderen tot 4 jaar: 24 tot 80 milligram. Tijdens het zogen of voeden met babyvoeding worden deze limieten meestal bereikt.
  • Kinderen en adolescenten tot de leeftijd van 15 jaar: met een toenemend gewicht van 120 tot 310 milligram.
  • vanaf 15 jaar: 300 tot 400 milligram.

symptomen

Zo divers als de functies van magnesium in het organisme zijn de mogelijke symptomen van magnesiumtekort. Spierspanning en spierkrampen zoals nachtelijke krampen in de benen of oogleden zijn bekend. Dankzij de intensieve promotie van magnesiumsupplementen, nemen veel mensen bruistabletten en Ko zelfs bij de geringste spiertrekkingen. In feite kunnen deze spiersymptomen compleet verschillende oorzaken hebben. Veel vaker voorkomend dan magnesiumtekort zijn bijvoorbeeld een slechte houding, stressniveaus en overbelasting.

Magnesiumtekort is vaak merkbaar door vrij onspecifieke symptomen. Op het fysieke vlak omvatten vermoeidheid, zwakte en gastro-intestinaal ongemak misselijkheid, braken, diarree en krampen, evenals hoofdpijn en duizeligheid. Soms gaat het echter alleen om psychische symptomen zoals rusteloosheid, verhoogde prikkelbaarheid, moeite met concentreren, verlies van interesse en apathie of nervositeit.

Aanhoudend uitgesproken magnesiumtekort (hypomagnesiƫmiesyndroom) kan ernstige gevolgen hebben. Typerend voor ouderen zijn hartritmestoornissen, hartinsufficiƫntie en een versnelde hartslag. Andere typische symptomen van magnesiumtekort omvatten zwaar gewichtsverlies zonder duidelijke oorzaak, verminderd bewustzijn, toegenomen slaperigheid en vertraagd denken.

Als de prikkelbaarheid van de cellen sterk wordt verstoord door aanhoudend magnesiumtekort, zijn spierspasmen, spiertrekkingen, langdurige spiertrillingen, emotionele stoornissen of bewegingsstoornissen het gevolg. Zwangere vrouwen worden bedreigd met vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Vaak komt magnesiumdeficiƫntie niet alleen voor. In veel gevallen is er ook een gebrek aan calcium of een tekort aan andere mineralen, vitamines en sporenelementen. Dan kloppen de symptomen van deze deficiƫntieziekten.

oorzaken

Magnesiumtekort kan worden veroorzaakt door een aantal oorzaken.

Verhoogde vraag

In speciale situaties kan de behoefte aan magnesium aanzienlijk worden verhoogd. De Duitse voedingsvereniging beveelt tot 700 milligram per dag aan in de volgende omstandigheden:

  • Zwangerschap en borstvoeding
  • vanwege ziekte verminderde inname of verhoogde uitscheiding van magnesium
  • Eetstoornissen met braken zoals boulimia of eetaanvallen
  • Hongerstaten (anorexia)
  • Magnesiumgebruiksstoornissen (malabsorptie)
  • chronische diarree of braken
  • Ziekten van de nieren, lever, dunne darm en pancreas
  • Stofwisselingsziekten zoals diabetes mellitus
  • Alcoholisme of alcoholmisbruik
  • aanhoudende uitgesproken stress
  • Competitieve sporten (recreatieve atleten hebben meestal geen verhoogde behoefte.)

Magnesium-tekort door medicatie

Niet zelden, het nemen van medicijnen bevordert de ontwikkeling van magnesiumtekort. Als u bijvoorbeeld geneesmiddelen gebruikt voor de behandeling van kanker (chemotherapeutische middelen), glucocorticoĆÆden zoals cortison of anticonceptiepillen, neemt uw magnesiuminname toe. Ontwateringsmiddelen (diuretica zoals furosemide), laxantia, sommige antibiotica, bijvoorbeeld uit de groepen tetracyclines of protonpompremmers om de maagzuurproductie te verminderen, zijn ook mogelijke oorzaken van magnesiumtekort. Bovendien kunnen antiastmatica van de groep bronchiale versterkers zoals theophylline, insuline voor de behandeling van diabetes of myocardiumversterkende digitalispreparaten een magnesiumtekort bevorderen.

De genoemde werkzame stoffen dienen bij voorkeur niet samen met magnesium te worden ingenomen. Tussen de inkomsten moet minimaal twee tot drie uur verstrijken.

Magnesiumtekort door stress

Stress kan aanzienlijk bijdragen aan een tekort aan magnesium. En een magnesiumtekort verlaagt de stressbestendigheid. Deze cyclus kan alleen worden onderbroken door de toediening van magnesium. De verklaring: in stresssituaties wordt het hormoon adrenaline steeds vaker geproduceerd. Dit leidt onder meer tot verhoogde aandacht en hypertensie. In het geval van magnesiumgebrek kunnen de bloedvaten niet meer ontspannen, de bloeddruk blijft stijgen en dalen, zelfs nadat de stressaanval onvoldoende is, de spieren gespannen blijven, het hart te snel klopt en de ontspanning blijft bestaan.

Gebrek aan parathyroid-hormoon en calcium als oorzaak van magnesiumgebrek

Soms is parathyroid-deficiĆ«ntie de oorzaak van magnesiumtekort. Dit is het geval wanneer de bijschildklier zich niet langer kan vormen en voldoende parathyreoĆÆdhormoon vrijgeeft. Bijschildklierhormoon zorgt er meestal voor dat er niet te veel magnesium verloren gaat door nieractiviteit. Als dit hormoon ontbreekt, wordt magnesium in toenemende mate in de urine uitgescheiden.

Calcium in calciumsupplementen en een calciumrijk dieet kan ook leiden tot verhoogde uitscheiding van magnesium. Daarom is het raadzaam, vooral met een verhoogde inname van calcium, ook magnesium te leveren.

behandeling

In geval van een vermoeden van magnesiumgebrek, is het raadzaam om eerst met een arts te praten. Hij kan met name andere oorzaken van nachtelijke krampen in de benen, duizeligheid of vermoeidheid uitsluiten, en zal dan de gepaste therapie starten om het tekort aan magnesium te behandelen. Zwangere vrouwen moeten met hun arts praten over een mogelijke magnesiumtekort.

In de regel zal uw arts magnesium voorschrijven indien nodig. Er zijn magnesiumsupplementen als dragees, tabletten, bruismiddelen, kauwtabletten of zuigtabletten, korrels of injectieoplossingen in verschillende doseringen en met verschillende magnesiumzouten om het magnesiumtekort te compenseren. Organische magnesiumzouten zoals magnesiumwaterstofaspartaat of magnesiumcitraat absorberen het lichaam beter dan anorganische magnesiumverbindingen zoals magnesiumoxide.

De inname van magnesium helpt in de meeste gevallen met nachtelijke krampen in de benen. Ook kan als preventie tegen migraine een hoge dosis magnesium nuttig zijn.

het voorkomen

In de regel kunt u magnesiumtekort zelf behandelen. De beste zelfhulp en preventie is een gezond en gevarieerd vers dieet. Voor dranken, zou u magnesium-rijk mineraalwater moeten verkiezen en zou frisdranken zoals cola moeten vermijden.

Vooral veel magnesium zit vervat in de volgende voedingsmiddelen, bijvoorbeeld:

  • Noten (vooral in walvis-, aarde- en cashewnoten)
  • chocolade
  • Zonnebloempitten, sesamzaad en tarwekiemen
  • Bananen en bessen
  • gedroogde vruchten
  • Volkorenbrood (de beschikbaarheid voor het lichaam is echter beperkt omdat volkorenbrood zogenaamde fytaten bevat die magnesium binden)

Matig hoge magnesiumspiegels zijn aanwezig in de volgende voedingsmiddelen:

  • harde kaas
  • Aardappelen met schaal
  • peulvruchten
  • spinazie
  • Pluimvee en vis

Geneesmiddelen op recept en voedingssupplementen

Magnesiumsupplementen zijn gratis te koop in de apotheek. Bij gezonde mensen is een magnesiumoverdosis door inname praktisch onmogelijk omdat teveel magnesium wordt uitgescheiden in de urine. In geval van een ernstige nierfunctiestoornis of adrenale hypofunctie kan magnesium zich echter ophopen. Mensen met een nieraandoening moeten daarom met hun arts praten voordat ze magnesium opnemen.

Symptomen die wijzen op een overmaat aan magnesium omvatten gastro-intestinale symptomen zoals diarree, misselijkheid en braken, spierzwakte, gevoelloosheid en verlamming, en verminderde inspanningscapaciteit. In ernstige gevallen wordt de hartproductie verminderd met een verlaagde hartslag en bloeddruk, evenals een verminderde ademhalingsinspanning met kortademigheid. In het ergste geval komt te veel magnesium terecht bij ademhalings- en / of hart- en vaatstilstand.


Zo? Deel Met Vrienden: