Max planck diet

Het max planck-dieet is een dieet van twee weken lang. Leer hier als ze bewaart wat ze gebruikt en als ze houdt wat ze belooft.

Max planck diet

de Max Planck Diet is een dieet met twee weken reductie. Een strikt weekschema bepaalt wat u kunt eten. De selectie van het voedsel is zeer eiwitrijk, vet en koolhydraten zijn sterk verminderd. Een gewichtsverlies van negen kilo wordt beloofd binnen het 14-daagse dieet. Ontdek hier of het Max Planck-dieet zijn beloften nakomt.

Wat is het Max Planck-dieet?

Achter het Max Planck-dieet schuilt een strikt weekschema met precies vooraf bepaalde maaltijden. Deze bestaan ā€‹ā€‹voornamelijk uit vlees, ham en eieren - in totaal is ongeveer 35 procent van de dagelijkse energie-inname afkomstig van eiwitten. Verder staan ā€‹ā€‹zwarte koffie en thee centraal in het zevendaagse plan, dat na de eerste week wordt herhaald.

Het Max Planck-dieet is een van de metabole of gemetaboliseerde diƫten. Het doel van het Max Planck-dieet is om het metabolisme te stimuleren via de planvoeding. Volgens de voedingskundige beschrijving moet het metabolisme tot drie jaar na het dieet worden verhoogd.

Max Planck Society en Max Planck Diet

De Max Planck Society heeft - ondanks de naam - niets te maken met dit dieet. Integendeel, ze distantieert zich heel duidelijk van dit concept. Iedereen die het Max Planck-dieet daadwerkelijk heeft uitgevonden, is onbekend.

Dit is hoe het Max Planck-dieet werkt

Je eet volgens een strikt plan - en slechts twee, een maximum van drie maaltijden per dag. Er is geen ruimte of ruimte voor interpretatie voor wat betreft de rechtbanken. Over het algemeen is het aantal calorieƫn beperkt tot ongeveer 400 tot 800 kilocalorieƫn per dag.

Het eten bestaat voornamelijk uit steaks, gekookte ham en eieren. Voor het ontbijt is er zwarte koffie of thee, op vier dagen is bovendien een broodje toegestaan. Groenten, salade of fruit staan ā€‹ā€‹elke dag op de agenda, maar de keuze is zeer beperkt. Na het einde van de twee weken is het dieet weer normaal.

Dat brengt het Max Planck-dieet met zich mee

Het Max Planck-dieet resulteert in snel gewichtsverlies. Dit is echter te wijten aan het eerste waterverlies als gevolg van de verhoogde nierfunctie en het drastisch verminderde aantal calorieƫn. Het is daarom meestal niet van lange duur, zodra het dieet weer normaal is.

Een gewichtsverlies van negen kilo in veertien dagen is beloofd. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor en ook niet voor de (langetermijn) werkzaamheid van deze vorm van voeding.

Risico's van het Max Planck-dieet

  • Jojo-effect, omdat er geen uitgebalanceerd dieet wordt geleerd
  • honger
  • problemen met de spijsvertering
  • Gebrek aan essentiĆ«le vetzuren, mineralen en vezels
  • Gezondheidsrisico's zoals belasting van de nieren of jicht

  • Afbeelding 1 van 10

    Dat maakt uw dieet succesvol

    Iedereen die eerder afgeslankt is, kent waarschijnlijk de ellende: zodra de droomfiguur is bereikt, verzamel nieuwe flab op de heupen. Je dieet moet aan een paar belangrijke criteria voldoen om je te helpen mager te blijven en het jojo-effect te verslaan.

  • Afbeelding 2 van 10

    Simpele recepten

    Het is belangrijk dat het dieet eenvoudige recepten of concrete receptsuggesties bevat - pas dan een beginner of een koksnor een kans geven.

  • Afbeelding 3 van 10

    Lekker!

    De maaltijden moeten goed smaken! Het helpt niet als een liefhebber van geroosterd varkensvlees en co. Plotseling alleen groenvoer zou eten. Je verandert een vleeseter niet zo snel in een wortelknabbelaar. Daarom houdt een goed dieet rekening met je persoonlijke voorkeuren.

  • Afbeelding 4 van 10

    Afvallen zonder verboden

    Uw dieet zou zonder strikte verboden moeten zijn. Van tijd tot tijd helpt wat chocolade of pizza je vast te houden. Verboden om bijvoorbeeld bepaalde soorten fruit of groenten uit te sluiten, of om magere yoghurt toe te staan ā€‹ā€‹in het Magerquark-taboe.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    energiedichtheid

    Eet meer voedsel met minder energiedichtheid - dat is net zo bevredigend als calorierijk voedsel. Het lichaam moet minder calorieƫn verbranden met hetzelfde aantal. Lage en gemiddelde energiedichtheden omvatten bijvoorbeeld plantaardig voedsel dat niet rijkelijk is verrijkt met vet, of magere zuivel en vlees. Diƫten gebaseerd op dit principe bieden grotere kansen op succes.

  • Afbeelding 6 van 10

    Verminder langzaam het gewicht

    Het gewicht moet langzaam worden verlaagd bij het verliezen van gewicht. De "Hauruckmethode" met minder dan 1000 calorieƫn per dag, kan de kilo's echter smelten. Maar meestal zijn het water en spieren die gaan fluiten. Bovendien verlaagt het lichaam zijn energiebehoeften. Het resultaat: de meeste mensen zijn snel in hun oorspronkelijke gewicht of wegen zelfs meer dan voorheen, wanneer ze terugkeren naar de "oude" eetgewoonten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Pas op voor vitaminegebrek

    Uw dieet moet niet te eenzijdig zijn en voldoende vitaminen en mineralen bevatten - anders kunnen er tekorten optreden.

  • Afbeelding 8 van 10

    Oefening mag niet worden gemist

    Afvallen, wie verbruikt meer calorieƫn dan hij absorbeert - naast voeding en fysieke activiteit is een belangrijke hefboom. Een goed dieet moedigt hen aan om meer te bewegen.

  • Afbeelding 9 van 10

    Dieet met leereffect

    U heeft uw gewenste gewicht bereikt? Het belangrijkste is nu dat uw dieet een leereffect heeft, en op lange termijn opnieuw nadenken stimuleert. Met andere woorden, men analyseert en verandert de eetgewoonten en trainingsgewoonten stap voor stap, maar op de lange termijn. Dus de verloren kilo's accumuleren niet snel op de heupen.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Pas op, verkeerde beloften!

    Snel en zonder veel moeite afvallen - dit is niet de belofte van een serieus dieet. Vooral als het dieet nauwelijks te veranderen is. Evenzo moet u op uw hoede zijn voor aanbiedingen die adverteren voor en na foto's en waarvoor dure add-onproducten nodig zijn om te werken.

Max Planck-dieet: conclusie

Dit dieet is extreem eenzijdig. Langdurige gezondheidsproblemen zijn onwaarschijnlijk vanwege de korte tijdspanne van twee weken. Een toereikend aanbod van alle noodzakelijke voedingsstoffen is echter niet gegarandeerd, daarom is deze vorm van voeding als twijfelachtig te classificeren.

De beloofde negen kilo afvallen is net zo onrealistisch als een verandering in het metabolisme. Het is om het gewicht permanent te verminderen Max Planck Diet niet geschikt, omdat noch een uitgebalanceerd dieet, noch het eet- en bewegingsgedrag worden veranderd.


Zo? Deel Met Vrienden: