Mediteren in plaats van schapen tellen

Munich (The-Health-Site.com) - 's Nachts ze wƃĀ¤lzen rusteloos heen en weer tijdens de dag, ze zijn zwak en moe - voor elke vier Duitsers oplossen Veelgestelde metgezel te slapen. Heel wat gebruiken hun toevlucht tot slaappillen - ze zijn meestal verslavend en kunnen ernstige bijwerkingen hebben. Wetenschappers van de Universiteit van Los Angeles zijn op zoek naar een alternatief.

Mediteren in plaats van schapen tellen

MĆ¼nchen (The-Health-Site.com) - 's Nachts rollen ze rusteloos heen en weer, overdag zijn ze moe en moe - voor elke vierde Duitse slaapprobleem zijn frequente metgezellen. Heel wat mensen nemen hun toevlucht tot slaappillen - ze zijn meestal verslavend en kunnen ernstige bijwerkingen hebben. Wetenschappers van de Universiteit van Los Angeles zijn op zoek naar een alternatief. En ze vond op basis van bemiddelingstechnieken uit het Verre Oosten: de "Mindfulness-meditatie" voor de Duitse "mindfulness-meditatie".

David Black en zijn collega's hebben het effect van de oefeningen op matige tot ernstige slaapproblemen gemeten in iets minder dan 50 volwassenen ouder dan 54 jaar. Het is gebaseerd op het volledig richten van de aandacht op het moment. Het helpt om te focussen op eenvoudige aspecten, zoals ademhaling of sensaties in de individuele delen van het lichaam. Het is belangrijk om al uw gedachten te laten komen en gaan zonder erover na te denken of te evalueren.

Meditatie heeft oefening nodig

Zoals de meeste ontspanningstechnieken, heeft mindfulness-meditatie oefening nodig. Als onderdeel van de studie voltooide de helft van de deelnemers een cursus waarin ze de techniek ƩƩn keer per week gedurende zes weken leerden in groepssessies. De andere helft van de deelnemers heeft deelgenomen aan een soortgelijke intensieve cursus over slaaphygiƫne. Tijdens het proces leren de deelnemers welke factoren bevorderlijk zijn voor slaap - bijvoorbeeld regelmatige bedtijden - en welke slaapstoornissen de neiging hebben om te bevorderen. Beide groepen moeten toepassen en oefenen wat ze thuis hebben geleerd.

Net zo effectief als medicijnen

Na zes weken hadden beide cursussen effect. Maar de verbetering in slaapkwaliteit was drie keer groter in de meditatiegroep. De score in de vragenlijst voor de slaapkwaliteit veranderde slechts ƩƩn punt in de slaaphygiƫnegroep en in de meditatiegroep verbeterde de slaap met 3 punten. Dus, de meditatie was net zo effectief als een psychotherapie of zelfs gewone slaappillen.

Het effect van de oefeningen op slaperigheid overdag was nog sterker. De meditatiegroep voelde zich veel minder moe dan de groep die alleen was geĆÆnstrueerd in slaaphygiĆ«ne.

De onderzoekers schrijven de positieve invloed van meditatie vooral toe op de verstoring van negatieve spiralen van denken en nadenken, evenals de veranderde perceptie en evaluatie van lichamelijke gewaarwordingen. Vermoedelijk worden bewuste mensen ook minder snel gestrest en raken niet zo snel in paniek.

Mindfulness in de westerse wereld

Het principe van opmerkzaamheid werd niet voor het eerst ontdekt door wetenschappers rond Black voor de westerse wereld. Slechts enkele jaren geleden ontwikkelde moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn, hoogleraar geneeskunde in Massachusetts, een therapeutisch programma van acht weken voor de implementatie van mindfulness in de gezondheidszorg, het zogenaamde Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSRP).

Programma's als deze moeten niet alleen helpen bij slaapproblemen, maar ook helpen bij chronische pijn en het omgaan met ernstige ziekten. Daarnaast moet regelmatige oefening van mindfulness-oefeningen de veerkracht in stressvolle situaties verhogen, de concentratie verhogen en het zelfvertrouwen vergroten.

Mindfulnesstraining wordt steeds populairder - het aanbod aan cursussen, van yogastudio's tot centra voor volwasseneneducatie tot speciale mobiele apps, is overeenkomstig groot. (Vv)

Bron: Black, D. et al. Mindfulness Meditatie en verbetering van de slaapkwaliteit en overdagstoornissen bij oudere volwassenen met slaapstoornissen. Een gerandomiseerde klinische proef. JAMA Intern Med. 2015; 175 (4): 494-501. doi: 10,1001 / jamainternmed.2014.8081.

  • 1 van 11

    De waarheid over koffie

    Zonder koffie is er voor sommige mensen niets. Telkens opnieuw wordt het zwarte brouwsel echter in diskrediet gebracht: te ongezond is de lading. Wat is er eigenlijk aan de hand met de geruchten over de koffie? Kijk zelf maar!

  • Afbeelding 2 van 11

    Kookt koffie in slaap?

    Waarschijnlijk het meest populaire effect van de bruine drank: koffie opgewekt. Maar dat is niet altijd wenselijk: te laat op de dag dronk het bonen sap de slaap. Wetenschappers van de Wayne State University in Detroit ontdekten dat het eten van twee of drie kopjes, zes uur of minder voordat ze naar bed gaan, de slaap aanzienlijk kan verstoren. De diepe slaapfase wordt met maximaal een uur verkort.

  • Afbeelding 3 van 11

    Zit er koffie op de pomp?

    Degenen die cafeĆÆnegevoelig zijn, voelen zich vaak al gedoteerd na een kopje: verhoogde bloeddruk, hartslagsnelheid. Maar kan het boonsap ook het hart uit de tijd laten lopen? Nee, laat een Chinees onderzoek zien. Integendeel, degenen die veel koffie drinken, hebben zelfs een lager risico op het krijgen van atriale fibrillatie. Een mogelijke verklaring: cafeĆÆne zorgt ervoor dat minder bindweefsel wordt gedeponeerd - een belangrijke oorzaak van hartritmestoornissen.

  • Afbeelding 4 van 11

    Is cafeĆÆne riskant voor het hart?

    Matig koffiegenot heeft nog een ander positief effect op het hart: hoewel de bloeddruk op korte termijn stijgt, werkt het bonen sap op de lange termijn andersom.Het maakt de hoofdslagader elastischer en vermindert dus het risico op hartaanvallen. Dit effect kan echter niet oneindig worden verhoogd: twee tot drie kopjes per dag werken evenals Ć©Ć©n tot twee.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    Verbreekt koffie de zintuigen?

    Een onderzoek uit Nieuw-Zeeland toont aan dat extreme koffieconsumptie gevaarlijk kan zijn voor de geestelijke gezondheid. Mensen die vijf of meer kopjes koffie per dag drinken, hebben meer kans op hallucinaties - vooral als de dagelijkse routine stressvol is. Een studie toont aan dat cafeĆÆne ook tot angst kan leiden. Sommige mensen hebben al een enkele beker om dit effect te activeren.

  • Afbeelding 6 van 11

    Heeft koffie invloed op de geest?

    Daarentegen zou de cafeĆÆnehoudende drank kunnen beschermen tegen depressie. Een onderzoek onder 50.000 vrouwen toonde aan dat vrijwilligers die twee of drie kopjes koffie per dag dronken 15 procent minder risico hadden om depressies te krijgen dan studiedeelnemers die maximaal Ć©Ć©n kopje per week consumeerden. Mannen weten niet of er zo'n verband is.

  • Afbeelding 7 van 11

    Heeft koffie invloed op het kankerrisico?

    Mensen die minstens Ć©Ć©n kop koffie per dag drinken krijgen zelden een zogenaamd glioom - de meest voorkomende vorm van hersentumor. Dit wordt aangegeven door een onderzoek met 410.000 deelnemers in tien Europese landen. CafeĆÆne lijkt ook de vernietigende kracht van UV-stralen van binnenuit te blokkeren: koffiedrinkers zullen minder snel huidkanker krijgen.

  • Afbeelding 8 van 11

    Verdwijnt koffie de bubbel van mannen?

    CafeĆÆne brengt niet alleen de geest, maar ook de urinewegen onderweg. Dit kan mogelijk incontinentie bij mannen veroorzaken. Een Amerikaans onderzoek toonde aan dat vrijwilligers die dagelijks minstens twee kopjes koffie dronken een 72 procent hoger risico hadden op ongewenste urineverliezen dan koffieoffers. Dat is niet van toepassing op vrouwen.

  • Afbeelding 9 van 11

    Heeft koffie invloed op de bloedsuikerspiegel?

    Degenen die matig koffie drinken, verminderen hun risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. En met 25 procent met drie tot vier kopjes per dag. Welke stof hierachter zit, is nog onbekend. Dit is echter niet de stimulerende cafeĆÆne, omdat cafeĆÆnevrije koffie een vergelijkbaar effect heeft.

  • Afbeelding 10 van 11

    Vermijdt koffie moedersucces?

    Overmatig koffiegenot en moederlijk geluk komen niet altijd overeen - tenminste bij kunstmatige inseminatie. Vanaf vijf kopjes per dag verminderen vrouwen hun kans op succes met maximaal 50 procent. Bij een lager koffie-verbruik konden de onderzoekers echter geen negatief effect meten.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    Beschermt koffie tegen Alzheimer?

    Koffie houdt je mentaal langer fit ", suggereren verschillende studies. Het bonen sap verlaagt kennelijk het risico op Alzheimer. Tests met muizen toonden aan dat koffie de concentratie van de groeifactor GCSF verhoogt. AlzheimerpatiĆ«nten hebben een laag GCSF-niveau. Het effect wordt waarschijnlijk veroorzaakt door de combinatie van cafeĆÆne en een andere, nog onbekende stof.


Zo? Deel Met Vrienden: