Meditatie

In meditatie probeert de mediteerder zijn geest te kalmeren door middel van verschillende aandachts- en concentratieoefeningen.

Meditatie

Meditatie is een centraal onderdeel van veel religies en culturen. De mediterende probeert de geest te kalmeren door middel van verschillende aandachts- en concentratieoefeningen. Vooral in oosterse culturen is meditatie een basisoefening om je bewustzijn te vergroten. Ondertussen wordt het kalmerende effect van meditatie ook in de geneeskunde gebruikt. In tegenstelling tot traditionele meditatietechnieken zijn deze oefeningen vrij van religieuze overtuigingen en doelen. Meditatie kan bijvoorbeeld helpen bij de behandeling van depressie of chronische pijn en helpt bij het verlichten van stresssymptomen zoals slapeloosheid, hoge bloeddruk of spierspanning.

Productoverzicht

meditatie

  • Diep ontspannen, maar klaarwakker

  • Meer hersens, minder stress

  • Tips tegen de mentale stoornis

Diep ontspannen, maar klaarwakker

Er zijn verschillende methoden van meditatie. Men onderscheidt tussen passieve meditatie beoefend zittend en in stilte, en actieve meditatie, waarbij men bijvoorbeeld beweegt (dansen, lopen) of bepaalde zinnen of woorden herhaalt. Het bekendste type meditatie is stilzitten, waarbij je je concentreert op één ding, zoals de ademhaling.

Wat alle meditatietechnieken gemeen hebben, is dat een andere bewustzijnsstaat moet worden bereikt, vrij van verontrustende gedachten over de toekomst of het verleden, verstoken van waarderingen en volledig gericht op het hier en nu. In deze toestand is de geest diep ontspannen, maar tegelijkertijd klaarwakker.

Meer hersens, minder stress

Steeds meer onderzoekers bestuderen ook meditatie. Wetenschappers hebben sindsdien bewezen dat het zichtbare veranderingen veroorzaakt. De psycholoog Sara Lazar bijvoorbeeld, onderzocht 20 mensen die regelmatig mediteerden. Ze ontdekte dat de cerebrale cortex van de mediteerders tot vijf procent dikker was dan die van degenen die geen ervaring hadden met mediteren. En in de hersengebieden voor aandacht en sensorische percepties, konden significant meer zenuwcircuits worden gevonden.

Mensen die regelmatig mediteren, voelen zich beter - en blijkbaar na korte tijd, zoals gevonden door onderzoekers van het Bender Institute of Neuroimaging van de University of Giessen. Ze laten extreem gestreste personen hun innerlijke concentratie oefenen. Na acht weken zeiden ze dat ze zich veel meer ontspannen voelden.

Tips tegen de mentale stoornis

In het begin vinden de meeste mensen het moeilijk om niet op de gedachte-chaos in hun hoofd te letten. Regelmatige lichaamsbeweging is daarom belangrijk om te profiteren van de positieve effecten van innerlijke absorptie. Het is ook raadzaam om eerst een bepaalde meditatietechniek te kiezen en een tijdje te blijven. Om te beginnen, is het aanbevolen om te studeren met een ervaren meditatie leraar. Er zijn ook zogenaamde meditatiecentra, waar regelmatig vergaderingen plaatsvinden.

Als je thuis wilt mediteren, is het het beste om een ​​plek te vinden waar je niet gestoord bent. Het moet schoon en tochtvrij zijn, zodat u kunt ontspannen. Dekens, kussens, speciale meditatiebanken of matten kunnen helpen om een ​​comfortabele houding te vinden. Sommige gebruiken ook een wekker die het einde van de meditatietijd aangeeft.

Zonder een beetje discipline is meditatie echter niet mogelijk. Het is logisch om elke dag op hetzelfde moment te oefenen. Of het nu 's ochtends of' s avonds is, maakt in principe niet uit. Veel meditatie-leraren raden echter aan in de vroege ochtend te gaan zitten. Dan zijn de hersenen nog vers en niet druk met de indrukken van de dag. Bovendien kan het 's avonds gebeuren dat je gewoon in slaap valt na een zware dag van meditatie. Na verloop van tijd zal iedereen erachter komen welke routine het beste werkt. Ook met welke meditatie je het best kunt omgaan, na wat oefenen.


Zo? Deel Met Vrienden: