Mediterrane dieet

Het mediterrane dieet bestaat uit gezond, mediterraan-typisch voedsel: groenten, vis en een beetje vlees, plus olijfolie, knoflook, brood en een beetje rode wijn.

Mediterrane dieet

Internationale studies hebben aangetoond dat de bewoners van de Middellandse Zee - met name de bewoners van het eiland Kreta - de hoogste levensverwachting hebben. Dit leidde tot het idee voor Ć©Ć©n mediterrane dieet, dat is gebaseerd op het dieet van de Zuid-Europeanen. Lees meer over de voor- en nadelen van dit dieet.

Wat is het mediterrane dieet?

Voedingsexperts stellen een dieet samen van gezond, mediterraan-typisch voedsel: groenten, vis en laag vlees, plus olijfolie, knoflook, brood en wat rode wijn.

Lees ook

  • "Afvallen - maar met reden"
  • 90 dagen dieet
  • Afvallen met een hoofd
  • Afvallen? De redenen!
  • Acai dieet
  • Anabole voeding
  • ananasdieet
  • Apple dieet
  • Apple Cider Vinegar Diet
  • Atkins-dieet

Dit is hoe het mediterrane dieet werkt

Deze voedingsselectie beschermt niet alleen het hart en de bloedvaten tegen afzettingen (arteriosclerose), maar houdt ook het gewicht laag door het vermijden van vetrijke worst, kaas en snoep. Je hoeft geen calorieƫn te tellen of strikte dieetplannen te volgen. De mediterrane recepten zijn erg smakelijk en gemakkelijk te bereiden. Nog een voordeel: zelfs als u vaak eet, kan het dieet gemakkelijk worden uitgevoerd. Ten slotte zijn er veel Italiaanse restaurants.

Het mediterrane dieet wordt wereldwijd erkend als een van de gezondste diƫten. Of ze het gewicht al dan niet kan regelen, hangt af van de keuze van de gerechten en de hoeveelheid olijfolie. U moet het voedsel echter ook op de typisch mediterrane manier samenstellen: vul het bord met salade, groenten en vis, maar vul niet veel vlees en let op een vetarme bereiding. Alleen dan kun je afvallen met het mediterrane dieet.

Dat brengt het mediterrane dieet

  • Gezond op de lange termijn,
  • geen absolute verboden,
  • gemakkelijk en geschikt voor dagelijks gebruik,
  • geen calorieĆ«n en vet tellen,
  • Leereffect,
  • genot,
  • ook in het restaurant haalbaar.

Risico's van het mediterrane dieet

  • Hoewel de meeste gerechten relatief weinig vet bevatten, kunnen degenen die te veel vet eten of te veel eten, hun inname van het mediterrane dieet verhogen.
  • Het mediterrane dieet is niet voor mensen die een degelijk dieetplan nodig hebben.

  • Afbeelding 1 van 8

    Turbo-metabolisme maakt je slank

    Krijg mager, blijf mager - dat is veel gemakkelijker met een actief metabolisme. Breng energie en vetverbranding op gang! Op de volgende pagina's leest u hoe u dit kunt doen.

  • Afbeelding 2 van 8

    Spieren - hardwerkende energieservers

    Spieren verbruiken energie - zelfs als ze helemaal niet werken. Ze verbranden ongeveer 30 Kcal per kilo per dag meer dan de overeenkomstige hoeveelheid vetweefsel. Dat is een van de redenen waarom mannen een hogere energiebehoefte hebben dan vrouwen - hun percentage van de spiermassa is van nature hoger. Dus niets van de dumbbells - en de bacon! Maar dat is niet alles...

  • Afbeelding 3 van 8

    Duursport - celcentrales broeden

    ... ook duursporten stimuleren de stofwisseling: bij getrainde mensen is het aantal mitochondriƫn (de kleine krachtcentrales van de lichaamscellen) in de spieren twee keer zo hoog als bankaardappelen. En dat versnelt de stofwisseling. Bovendien komen natuurlijk de calorieƫn die tijdens de training zelf worden verbrand. Maar sport is slechts de helft van de strijd...

  • Afbeelding 4 van 8

    Specerijen - scherpe verbrandingsovens

    ... je kunt ook veel doen aan voeding. Hou je van pittig eten? Gefeliciteerd! Hete kruiden zoals chili, gember en cayennepeper stimuleren de zogenaamde thermogenese in het lichaam. Dit betekent dat het lichaam meer warmte produceert - en dat verbruikt energie. Bovendien brengen de energizers het vetverbrandingsmomentum. Dus hier met de scherpe Asiakost! Nog levendiger is je stofwisseling...

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 8

    Koffie en thee - warme energie kick

    ... als u na de maaltijd koffie, zwarte of groene thee drinkt. Omdat ook cafeĆÆne en andere wakkermakers het metabolisme op draf kunnen brengen. Over het algemeen is voldoende hydratatie belangrijk...

  • Afbeelding 6 van 8

    Voldoende water

    ... omdat zelfs een lichte uitdroging een negatief effect heeft op het metabolisme. Omgekeerd verhoogt het drinken van een halve liter water het energieverbruik van het lichaam aanzienlijk gedurende ongeveer een uur, laten experimenten zien. De reden, onderzoekers suggereren, is dat het koelere water op lichaamstemperatuur moet worden gebracht. Maar niet alleen te weinig drinken is slecht voor de stofwisseling...

  • Afbeelding 7 van 8

    Vermijd crashdiƫten

    ... de grootste metabole rem zijn strikte diĆ«ten! Ze verdrijven het lichaam in een hongersnood: hersenen en organen zijn te weinig geĆÆndiceerd. Dan reageert het lichaam met een noodprogramma: Hij rijdt zijn eis naar beneden en vermindert energieverbruikende structuren zoals spieren.Dit kan het metabolisme drastisch vertragen, zelfs maanden na het dieet. Ten minste de basale stofwisselingssnelheid van het lichaam moet altijd worden afgedekt: de hoogte in centimeters minus honderd, vermenigvuldigd met 24.

  • = 8? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 8 van 8

    Alleen geen stress!

    En nog een laatste tip: sereniteit. Hoewel de metabole activiteit eenmaal wordt gestimuleerd door acute stress - chronische stress maar verstoort de hormoonbalans in het lichaam - zelfs degenen die verantwoordelijk zijn voor de metabolische regulatie. Het metabolisme is niet langer rond, wordt vertraagd. Dat is een van de redenen dat gestreste mensen de neiging hebben om aan te komen. Dus: geen stress!

Mediterraan dieet: conclusie

de mediterrane dieet is ideaal voor kenners. Je hebt de keuze tussen heerlijke gerechten.


Zo? Deel Met Vrienden: