Menopauze: gewichtstoename

Dikke buik door de menopauze? Gewichtstoename tijdens de menopauze is eigenlijk een veel voorkomend probleem. Lees er meer over!

Menopauze: gewichtstoename

Bij veel vrouwen betekent de menopauze gewichtstoename en een dikke buik. Omdat vetkussentjes nu daar bij voorkeur worden gevormd in plaats van op de heupen. Maar waarom neemt het gewicht tijdens de menopauze toe? En hoe kan overgewicht worden vermeden of geƫlimineerd? Lees hier meer over!

Gewichtstoename door hormonen?

Gewichtstoename tijdens de menopauze is niet ongewoon: veel vrouwen nemen toe zodra de eierstokken met hun werk beginnen. De vrouwen eten niet meer dan vroeger. Daarom geven ze de hormoonverandering van de menopauze de schuld.

Maar gewichtstoename in het climactericum heeft in wezen een andere oorzaak: het is gebaseerd op de leeftijdsafhankelijke dalende basale metabolische snelheid. Dit is de dagelijkse energie die nodig is om vitale lichaamsfuncties in stand te houden. De meeste calorieƫn worden ingenomen door de spieren, maar hun massa neemt af met de leeftijd, waardoor hun metabolisme wordt verminderd. Tijdens de menopauze verbrandt het lichaam dus minder calorieƫn dan voorheen en slaat het overtollige vet op in het vetweefsel.

Bovendien zijn veel vrouwen minder lichamelijk actief met het ouder worden. Dit verhoogt spierafbraak en gewichtstoename tijdens de menopauze.

Gewichtstoename: hoeveel is teveel?

De body mass index (BMI) helpt om uw eigen gewicht te bepalen: het wordt berekend als het gewicht in kilogram gedeeld door het kwadraat van de grootte ("size times size") in vierkante meters. Het resultaat wordt als volgt beoordeeld:

  • BMI onder 19 = ondergewicht
  • BMI 19 tot 24,9 = normaal gewicht
  • BMI 25 tot 29,9 = overgewicht
  • BMI vanaf 30 = obesitas (obesitas)

Dikke buik door de menopauze?

Gewichtstoename tijdens de menopauze heeft meestal de voorkeur op de maag merkbaar. De reden is dat het vetdistributiepatroon verandert. Meestal worden er dikke kussens gevormd bij vrouwen op heup en billen ("perentype") en bij mannen op de maag ("appeltype").

Tijdens de menopauze resulteert een afname van vrouwelijke geslachtshormonen (oestrogenen) in een relatieve overmaat van mannelijk geslachtshormoon (testosteron). Het resultaat: bij vrouwen groeien de vetkussentjes nu ook voornamelijk op de maag.

Risico voor het hart en de bloedsomloop

De vetreserves liggen niet alleen onder de huid, maar ook in de buikholte rond de organen. Dit buikvet verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk.

Menopauze: voorkom gewichtstoename

Vanaf de leeftijd van 40 krijgen de meeste mensen meer gewicht dan voorheen. Dit kan worden voorkomen door minder calorieƫn te eten en meer te bewegen: oefen regelmatig en neem ook veel lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine (trappen in plaats van liften, fietsen in plaats van auto's, enz.). Dit versterkt je botten, verbetert de spierkracht en flexibiliteit en helpt buikvet te verminderen.

Tips voor het dieet

Een uitgebalanceerd dieet helpt om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen. Het is gebaseerd op groenten en volle granen en wordt aangevuld met fruit, magere vlees, vis en zuivelproducten.

Geef de voorkeur aan plantaardige oliƫn en vermijd ongezond vet, dwz transvetzuren en verzadigde vetzuren: transvetzuren zijn te vinden in margarine, chips, koekjes, cakes, chocolade en gefrituurd voedsel zoals chips. Verzadigde vetzuren komen vooral voor in dierlijke vetten - boter, room, vet vlees en worst, vettige kazen, pralines, vet gebak en eindproducten.

Menopauze: afvallen - maar hoe?

De tips om overgewicht te voorkomen zijn ook van toepassing als u bestaande vetkussentjes wilt verminderen. U kunt ook hulp krijgen:

Een voedingsdeskundige kan bijvoorbeeld een individueel voedingsplan maken. Dit helpt u om de calorie-inname te beheersen en toch uw lichaam van alle belangrijke voedingsstoffen te voorzien.

U kunt ook uw arts om advies vragen wanneer de menopauze gewichtstoename veroorzaakt. Hij adviseert u bij het kiezen van geschikte sporten, omdat bepaalde disciplines mogelijk niet geschikt voor u zijn. Bij hoge bloeddruk zijn tennis en intensieve krachttraining bijvoorbeeld ongunstig. Je kunt ook een individueel trainingsplan krijgen van een sportarts of een fitnesstrainer.

Als u wilt dat gewichtstoename bij sporten tijdens de menopauze wordt voorkomen of als u het overgewicht verlaagt, moet u vaak overwinnen - vooral als u eerder nauwelijks sport hebt beoefend. Het is meestal gemakkelijker als je samen met vrienden of in een sportgroep kunt trainen.

  • Afbeelding 1 van 10

    Alternatieve geneeskunde in opvliegers en Co.

    Opvliegers, stemmingswisselingen of vaginale droogheid - de menopauze is soms moeilijker voor vrouwen, soms minder zwaar. Velen gebruiken hormoonbevattende medicijnen. Anderen vertrouwen op natuurlijke alternatieven: medicinale planten, ontspanningstechnieken of veranderingen in levensstijl. Ontdek hier welke benaderingen effectief zijn - en welke niet.

  • Afbeelding 2 van 10

    Opvliegers als een benchmark

    Zelfs als de lijst met klachten zo luidt: de menopauze is geen ziekte, maar een normale vrouwelijke levensfase. Het lichaam kampt met de afnemende productie van geslachtshormonen. Met name de optredende, zweterige opvliegers die veel vrouwen stressvol vinden. Het zijn ook de zweetaanvallen die in de meeste onderzoeken worden gebruikt om te meten of een behandelingsregime zal helpen of niet.

  • Afbeelding 3 van 10

    Hypnose en gedragstherapie

    De resultaten van een grote overzichtsstudie van de Vanderbilt University School of Nursing (Nashville) verrassing: Dus vrouwen krijgen opvliegers best met een combinatie van gedragstherapie, ontspanning technieken en goede slaaphygiƫne onder controle. Hoewel niet noodzakelijk het aantal hittesporingen afnam, werden ze als minder intens en dus minder stressvol ervaren.

  • Afbeelding 4 van 10

    Afslanken en ontspannen

    Reliƫf kan ook veranderingen in de levensstijl teweegbrengen - hoewel de resultaten van de overwogen studies niet zo duidelijk waren als bij hypnose en gedragstherapie. Vrouwen die hun opvliegers willen verminderen, kunnen bijvoorbeeld proberen gewicht en stress te verminderen. Sport, bijvoorbeeld, kan hier goed dienen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Kruiden hormonen

    Naar verluidt probeert bijna elke seconde vrouw zichzelf te behandelen met plantaardige ingrediĆ«nten. Maar voor de minste hiervan is een effect bewezen. Uitzonderingen zijn onder meer sojaproducten en rode klaver. Ze bevatten de zogenaamde isoflavonen, die als "plantenhormonen" de symptomen op zijn minst enigszins kunnen verlichten. Echter, over het Duitse Federale Instituut voor Risicobeoordeling waarschuwt tegen de inname van geĆÆsoleerde isoflavonen, omdat ze onder andere de schildklier en het borstweefsel kunnen veranderen.

  • Afbeelding 6 van 10

    Geneeskrachtige kruiden en vitamines

    De experts doen ook geen aanbevelingen voor veel andere medicinale planten die worden gebruikt tegen opvliegers. Deze omvatten lijnzaad, teunisbloem, zwarte cohosh of Chinese engelwortel. Ook hebben vitamines, pollen-extract of omega-3-vetzuren volgens studies geen effect op de symptomen van de menopauze. Placebo-effecten kunnen hier echter niet worden uitgesloten.

  • Afbeelding 7 van 10

    Yoga en Co. helpt niet

    Er is ook geen echt bewijs van de werkzaamheid tegen opvliegers in een verscheidenheid van andere alternatieve benaderingen. Yoga, acupunctuur, chiropractie of bepaalde ademhalingstechnieken verlichten de symptomen niet, ook al zijn ze op andere manieren heilzaam voor uw gezondheid. Er is echter ook hier het probleem dat de studies die bewijs willen leveren, op te weinig onderwerpen vertrouwen om echt zinvol te zijn.

  • Afbeelding 8 van 10

    Opvliegers als bijwerking

    Naast het gebrek aan hormonen, kunnen andere factoren de opvliegers bevorderen, zoals koffie, roken, gekruid voedsel of moeilijk te verteren voedsel. Probeer het gewoon eens, of dit weglaten of dat brengt verlichting. Opvliegers kunnen ook bijwerkingen van medicatie zijn. Neem bij twijfel contact op met uw arts.

  • Afbeelding 9 van 10

    Hormoontherapie is beter dan haar reputatie

    Echt en duurzaam verbeteren de symptomen van de menopauze alleen door een hormoonvervangingstherapie. En dit is veel beter dan hun reputatie - vindt ook de studie-auteurs wiens onderzoek de methode in 2002 in diskrediet bracht. Ze zetten hun resultaten opnieuw in de kijker - bij 'jongere' vrouwen tussen 50 en 59 jaar nam het risico op borstkanker of diabetes niet toe als gevolg van de behandeling. Integendeel, in sommige gevallen is het percentage borstkanker zelfs afgenomen.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Gemiddeld zeven jaar

    Welke behandeling u ook kiest, bespreek het met uw arts. En er is nog steeds goed nieuws: wat zeker helpt tegen de symptomen is tijd. Gemiddeld duurt het zeven jaar voordat de ups en downs van de menopauze te verduren hebben.


Zo? Deel Met Vrienden: