Middag laag: traplopen in plaats van koffie drinken

Wanneer de middag langzaam afloopt, vertrouwen velen op cafeïne. Het kan effectiever zijn om trappen te beklimmen. Derek Randolph en Patrick O'Connor van de Universiteit van Georgia vergeleken de stimulerende effecten van cafeïne en lichaamsbeweging in een experiment met 18 vrouwelijke studenten. Ze sliepen minder dan 6,5 uur per nacht en had normaal aangegeven verbruiken grote hoeveelheden koffie of cafeïnehoudende dranken en slechts matig fysiek actief te zijn.
Middag laag: traplopen in plaats van koffie drinken

Wanneer de middag langzaam afloopt, vertrouwen velen op cafeïne. Het kan effectiever zijn om trappen te beklimmen.

Derek Randolph en Patrick O'Connor van de Universiteit van Georgia vergeleken de stimulerende effecten van cafeïne en lichaamsbeweging in een experiment met 18 vrouwelijke studenten. Ze sliepen minder dan 6,5 uur per nacht en had normaal aangegeven verbruiken grote hoeveelheden koffie of cafeïnehoudende dranken en slechts matig fysiek actief te zijn.

Tien minuten trappen

De wetenschappers lieten de vrouwen tien minuten trappen op en af ÔÇőÔÇőlopen en vergeleken het effect op een andere dag met het effect van een tablet met 50 mg cafe├»ne - equivalent aan ongeveer ├ę├ęn kopje filterkoffie - of een cafe├»nevrije placebo.

Aan de hand van een vragenlijst bepaalden de onderzoekers hoe tabletten en traplopen de waakzaamheid van vrouwen beïnvloedden. Daarnaast hebben ze op de computer getest hoe reactief en concentrerend de deelnemers vóór en na de betreffende actie waren.

Spierhyperaciditeit is een verpleegstersverhaal. Dus wat gebeurt er echt als je pijnlijke spieren hebt?

Traplopen verslaat cafeïne

Cafe├»ne en placebo produceerden geen stimulerende effecten. "Maar na de training voelden vrouwen zich energieker en dynamischer", zegt O'Connor. Ze waren echter niet meetbaar meer geconcentreerd of effici├źnter.

Het was belangrijk voor de wetenschappers om een ÔÇőÔÇőexperiment te maken dat leek op de situatie van een kantoormedewerker die veel tijd op de computer zat. Daarom moesten de deelnemers ook met de computer omgaan.

Bovendien zijn de onderzoekers wilden een soort van oefening die is gemakkelijk te hanteren voor kantoormedewerkers te testen. "Je hebt misschien geen tijd om te zwemmen, maar je kunt bijna altijd tien minuten sparen - en in de meeste kantoren zijn trappen," zegt O'Connor.

Hoe cafeïne werkt

Of een grotere hoeveelheid cafeïne niet het grootste en langdurigere effect zou hebben, hebben de onderzoekers niet onderzocht. Omdat het stimulerende effect van koffie wetenschappelijk bewezen is.

Cafeïne werkt door het stimuleren van de afgifte van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Als gevolg hiervan stijgt de bloeddruk en klopt het hart sneller. De pick-u-up dokken en blokkeert ook de zogenaamde adenosine-receptoren in het zenuwweefsel. Het effect van de messenger adenosine wordt dus uitgeschakeld, hetgeen fungeert als een vermoeidheidssignaal.

Hoezeer drinkers koffie praten minder en minder van de cafeïne effect. In ieder geval kunnen ze vooral profiteren van wat beweging als ze waken.

  • Afbeelding 1 van 10

    Stemmingsverbeteraarsporten

    Degenen die na een lange dag te hebben bereikt op het werk ooit echt weet: Het voelt alsof het meer in evenwicht en ontspannen. Sport helpt u om een ÔÇőÔÇőbeter lichaamsbewustzijn te krijgen, verhogen het gevoel van eigenwaarde, het stimuleren van de productie van endorfines en de start van stresshormonen. Daarom helpt fysieke activiteit ook bij stemmingswisselingen en zelfs depressie.

  • Afbeelding 2 van 10

    Sport is een zaak van het hart

    Door duurtraining, kunt u uw hartvolume vergroten. Het hart werkt effectiever en wordt veerkrachtiger. Dus zuurstof en voedingsstoffen worden gemakkelijker voor de spieren en organen. Met de toenemende kracht van het hart wordt de hartspier ook gespaard.

  • Afbeelding 3 van 10

    Gezonde vaten, gezonde suikerniveaus

    Regelmatig bewegen vermindert de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten: bloedlipiden niveaus en daling van de bloeddruk. Het risico op aderverkalking en de gevolgen daarvan, zoals een hartaanval en een beroerte, nemen af. En ook het suikermetabolisme wordt positief beïnvloed, wat een mogelijke diabetesziekte tegengaat.

  • Afbeelding 4 van 10

    Versterk de spieren

    Spier- en vetverlies zijn de beste hulp voor ons bewegingsapparaat. Permanent zitten leidt vaak tot houdingsfouten, rugpijn en overgewicht. Regelmatige sporten kunnen deze problemen bestrijden of voorkomen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 10

    Versterkt immuunsysteem

    Matige uithoudingssporten versterken het immuunsysteem duurzaam. De reden hiervoor is dat regelmatige lichaamsbeweging de immuuncellen van het menselijk lichaam stimuleert tot meer activiteit. Daarnaast leert het lichaam tijdens inspanning om de temperatuur beter te reguleren, wat ook het immuunsysteem ten goede komt.

  • Afbeelding 6 van 10

    Sporten voor de aderen

    Of het nu joggen, wateraerobics of langlaufen is - tijdens het bewegen stroomt het bloed sneller door zijn tracks. De goede bloedsomloop voorkomt vasculaire congestie en spataderen, dus sport is zo gezond voor de aderen. Vooral als u een verhoogd familiaal risico op veneuze insuffici├źntie hebt en veel in het dagelijks leven zit of staat, is het de moeite waard om veel in uw vrije tijd te bewegen.

  • Afbeelding 7 van 10

    Sterke botten

    Zelfs botten profiteren van een volhardende beweging. De trek van de spiervezels, die zich aan het bot hechten, stimuleert de nieuwe vorming van botstof.Een betere minerale toevoer maakt het skelet ook elastischer en veerkrachtiger. Degenen die drie keer per week sporten, voorkomen effectief osteoporose.

  • Afbeelding 8 van 10

    Sport tegen kanker

    Lichaamsbeweging kan kankers voorkomen die worden beïnvloed door geslachtshormonen, zoals borstkanker. Dit positieve effect wordt echter teniet gedaan als vrouwen, ondanks sport, veel gewicht krijgen.

  • Afbeelding 9 van 10

    levensverlengers

    Zelfs relatief weinig beweging heeft een positief effect op de levensverwachting. Vijf keer 30 minuten per week, dus 2,5 uur hebben al een meetbaar effect. Als u deze baan lange tijd bewaart, kunt u statistisch verwachten 3,4 jaar langer te leven.

  • = 10? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 10 van 10

    Meer verlangen naar seks

    Lichamelijke activiteit kan een positief effect hebben op ons seksuele leven. Lust en seksuele prestaties nemen toe en helpen om meer momentum in bed te krijgen.


Zo? Deel Met Vrienden: