Mindfulness trainingen

Mindfulness-oefeningen helpen om stress te verminderen en negatieve gedachten onder controle te krijgen. Lees hier hoe ze werken.

Mindfulness trainingen

dan mindfulness Trainingen Dit zijn oefeningen waarin men bewuste ervaringen uitoefent. Ze moeten bijdragen aan het verminderen van stress. Omdat u meestal geen hulpmiddelen nodig heeft, kunnen ze goed worden geĆÆntegreerd in het dagelijks leven. Zoek specifieke instructies voor mindfulnesstraining en ontdek voor wie mindfulnesstraining zinvol is.

Productoverzicht

mindfulness Trainingen

  • Wat zijn mindfulness-oefeningen?

  • Wanneer doe je mindfulness-oefeningen?

  • Wat doe je met mindfulness-oefeningen?

  • Wat zijn de risico's van mindfulness-oefeningen?

  • Waar moet ik aan denken na mindfulness-oefeningen?

Wat zijn mindfulness-oefeningen?

Mindfulness-oefeningen zijn verschillende technieken om zelfbewustzijn te trainen en stress te verminderen. Het doel is om een ā€‹ā€‹meer open houding te ontwikkelen en het "hier en nu" bewuster te ervaren. Mindfulness betekent in deze context de bereidheid om te accepteren wat is, zonder gevoelens en gedachten te evalueren of te vermijden.

De oefeningen voor opmerkzaamheid hebben bijvoorbeeld grote betekenis in het boeddhisme, bijvoorbeeld in de vorm van mindfulness-meditatie. Veel mensen vinden het eerst moeilijk om de aandachtsoefeningen op een geconcentreerde manier te doen - velen moeten eerst het principe van opmerkzaamheid leren.

Er zijn een paar varianten van mindfulnesstrainingen. Oefeningen kunnen op zichzelf goed worden gedaan, in groepen neemt een trainer meestal de instructie over en leidt de anderen door de oefening.

Wanneer doe je mindfulness-oefeningen?

Een mindfulness-therapie kan worden gebruikt als ondersteunende maat voor verschillende psychische aandoeningen. Sommige therapeuten bevelen mindfulness-oefeningen aan voor depressie, depressieve episodes, angststoornissen, burn-out of verslavingen. Sommige psychotherapeutische procedures integreren ook aandachtsoefeningen, vooral bij de behandeling van patiƫnten met een borderline-stoornis (emotioneel instabiele persoonlijkheidsstoornis).

Mindfulness-gebaseerde stressvermindering is echter ook geschikt voor gezonde mensen die veel stress ervaren in het dagelijks leven en deze een beetje willen verminderen. In principe kan iedereen stressmanagement via mindfulness uitproberen - maar het is belangrijk dat je open staat voor de methode en de oefeningen serieus neemt.

Mindfulness-oefeningen in psychische aandoeningen kunnen echter niet in de plaats komen van medische of psychotherapeutische therapie. Het is slechts een ondersteuning.

Belangrijke symptomen

  • angst
  • vingernagel bijten
  • vermoeidheid
  • perseveration
  • verdriet
  • vergeetachtigheid
  • tandenknarsen

Wat doe je met mindfulness-oefeningen?

Er zijn veel verschillende manieren om mindfulness-oefeningen te doen. Instructies voor enkele geselecteerde oefeningen vindt u hieronder.

Stil zitten

Stil zitten is een eenvoudige mindfulness-oefening met ademhalingsmeditatie waarvoor geen hulpmiddelen nodig zijn. Zoek naar een rustige plek en neem een ā€‹ā€‹rechtopstaande houding aan - of je nu op een kussen op de grond zit, op een stoel of op de bank, is aan jou. Houd je ogen open en kijk recht vooruit.

Probeer nu bewust je ademhaling waar te nemen, bijvoorbeeld door het in- en uitademen te tellen of je ademhaling mentaal te begeleiden met "aan" en "uit". Gedachten die opduiken, beoordelen ze niet, laten ze voorbijgaan. Keer dan terug naar de bewuste ademmeditatie. De oefening moet minstens acht minuten worden uitgevoerd, oefenen van de stille zit kan ook veel langer duren.

loopmeditatie

Wandelmeditatie is afkomstig van het zenboeddhisme en wordt ook Kinhin genoemd. Het wordt vaak uitgevoerd na zitmeditaties en is ontworpen om de gewrichten losser te maken. Zorg ervoor dat u de oplettendheid die u in de vorige oefening hebt verkregen, behoudt. Houd rekening met de loopbeweging, voel de plaatsing en het rollen van de voeten.

Het loopritme is individueel, maar meestal begin je met snel wandelen, wat na enkele ronden wordt vertraagd. De handen kunnen ontspannen zijn op het lichaam onder de borst, de kop moet licht hellend zijn.

Waarnemen en beschrijven van objecten

Dit zijn mindfulness-oefeningen voor groepen. Het kan zittend of staand worden uitgevoerd. In de groep deelt de leider verschillende eenvoudige objecten, zoals stenen, noten of veren. Elk groepslid moet vervolgens zijn onderwerp in gedachten beschrijven.

Men moet genoeg tijd laten en ook kleine dingen of vanzelfsprekende naam van het ontvangen object. Nu kunt u het voorwerp ook bewust waarnemen, bijvoorbeeld door het geblinddoekt aan te raken, bewust te zijn van hoe het op de huid aanvoelt of het ruikt.

Doordacht fotograferen

Deze mindfulness-oefening kan heel goed worden uitgevoerd in het dagelijks leven, omdat je geen hulpmiddelen nodig hebt en het duurt maar een paar minuten. Sluit je ogen en langzaam beweeg je langzaam door de kamer of het landschap. Nu, als je je ogen even opent, stel je dan voor dat je het moment fotografeert met je ogen.

Door te focussen op de denkbeeldige snapshots, is deze oefening ook geschikt voor het doorbreken van stressvolle denkwijzen en overpeinzingen. Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie maakt bijvoorbeeld gebruik van deze oefening bij borderline-patiƫnten, bijvoorbeeld.

Interne documentatie en evaluatie van ervaringen

In deze vrij eenvoudige oefening moet je mentaal een stap terug doen en je reactie op de ervaren persoon analyseren in een situatie die je ervaart: observeren wat je op dat moment voelt of denkt, hoe je evalueert welke aspecten en wat hen in jou triggert.

Verdere informatie: Bodyscan

De bodyscan dient om het lichaamsbewustzijn te verbeteren. Met zijn hulp moet een betere relatie tussen lichaam en geest worden geleerd en versterkt. Hoe de bodyscan werkt en wanneer deze wordt gebruikt, lees dan het artikel Bodyscan.

Wat zijn de risico's van mindfulness-oefeningen?

Mindfulness-oefeningen zijn geen medische interventie. De oefening zelf is volledig risicoloos. Geesteszieke patiƫnten kunnen echter soms overweldigd raken door de implementatie, zodat met hen een gids van een therapeut in eerste instantie in eerste instantie zinvol is.

De therapie helpt bij deze ziekten

  • Burnout
  • depressie

Waar moet ik aan denken na mindfulness-oefeningen?

de mindfulness Trainingen Als je ze regelmatig en serieus beoefent, kunnen ze je helpen meer ontspannen te worden en stress te verminderen. Probeer de bewuste ervaring vast te leggen die je tijdens de training hebt opgedaan om het effect te maximaliseren.

Mindfulness Trainingen


Zo? Deel Met Vrienden: