Bewegingspiramide voor volwassenen

Hoe vaak moeten volwassenen zweten om gezond te blijven? De piramide beweging laat zien hoe om te trainen uithoudingsvermogen, coƶrdinatie, kracht en flexibiliteit - en handhaven van een gezond lichaamsgewicht.

Bewegingspiramide voor volwassenen

Hoe vaak moeten volwassenen zweten om gezond te blijven? De piramide beweging laat zien hoe om te trainen uithoudingsvermogen, coƶrdinatie, kracht en flexibiliteit - en handhaven van een gezond lichaamsgewicht.

De basisaanbeveling voor volwassenen is: 30 minuten bewegen per dag!

"Elke dag beweging: Probeer zo veel beweging mogelijk te integreren in je dagelijkse routine: beklim trap in plaats van de lift of roltrap rit, fiets in plaats van de auto, bus of metro, avondwandeling in plaats van tv-kijken, het lopen om te winkelen, tuinieren, spelen met de kinderen. Elke vorm van beweging verbruikt energie, meer beweging in het dagelijks leven kost weinig tijd en veroorzaakt veel.

duursporten: Hier wordt beweging bedoeld, die de hartactiviteit verhoogt en je laat zweten. Auditieve training versterkt het hart, spieren, longen, botten en verhoogt de stemming. Duursporten zijn wandelen, nordic walking, joggen, fietsen of zwemmen. Ze trainen de conditie en verbeteren de coƶrdinatie en vaardigheden.

krachttrainingGoed gedoseerde matige krachttraining wordt nu beschouwd als een belangrijke gezondheidspreventie. Krachttraining met gewichten versterkt de spieren, gewrichten, botten, of het cardiovasculaire systeem. Het laadvermogen neemt toe, de houding verbetert. Het energieverbruik neemt immers toe omdat, in tegenstelling tot vet, spieren ook in rust energie nodig hebben.

Vrije tijd zitten: Ledigheid is met mate toegestaan, omdat ontspanning een belangrijk onderdeel van het leven is. Maar u mag niet meer dan twee uur per dag inactief zijn. Het beste is om sedentaire activiteiten om de 30 minuten te onderbreken door korte bewegingscycli.


Zo? Deel Met Vrienden: