Muesli beschermt tegen diabetes type 2

Steeds meer mensen krijgen diabetes. Een vezelrijk dieet kan het risico echter verminderen. Bijzonder geschikt is een verscheidenheid aan vezels. Het aantal diabetici type 2 neemt gestaag toe. In de meeste gevallen is de ziekte het gevolg van verschillende risicofactoren zoals overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging.

Muesli beschermt tegen diabetes type 2

Steeds meer mensen krijgen diabetes. Een vezelrijk dieet kan het risico echter verminderen. Bijzonder geschikt is een verscheidenheid aan vezels.

Het aantal diabetici type 2 neemt gestaag toe. In de meeste gevallen is de ziekte het gevolg van verschillende risicofactoren zoals overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging. En voeding speelt ook een belangrijke rol. Eerdere studies hebben aangetoond dat vezel een preventieve maatregel is voor diabetes type 2. Welke voedingsvezel het meest geschikt is en hoeveel moet worden gegeten, wordt nu onderzocht door een internationaal onderzoeksteam onder leiding van Daugfinn Aune van de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie.

Voor hun onderzoek analyseerden de onderzoekers de gegevens van bijna 11.500 gevallen van diabetes type 2 en vergeleken met de gegevens van ongeveer 15.300 mensen zonder diabetes. De onderzoekers verdeelden de onderwerpen in vier groepen die verschillende hoeveelheden vezels consumeerden en testten wie diabetes ontwikkelde en wie niet. De gemiddelde observatietijd was elf jaar.

Meer vezels, minder vaak voorkomende diabetes

Het resultaat: de deelnemers die de meeste vezels consumeerden (meer dan 26 gram per dag) hadden 18 procent minder risico diabetes diabetes te ontwikkelen dan diegenen die minder dan 19 gram per dag hadden gegeten. 2 op.

Maar niet alleen de hoeveelheid vezels was cruciaal, maar ook de manier: de consumptie van fruit beschermt de deelnemers niet tegen diabetes. Aan de andere kant verminderden degenen die veel groenten aten hun kansen op diabetes type 2 met 16 procent, en degenen die veel volle granen gebruikten met maar liefst 19 procent - vergeleken met degenen die heel weinig vezels op het dieet hadden.

Hoe meer, hoe beter

Deze resultaten werden bevestigd door verdere analyse, waarvoor de onderzoekers in totaal 18 studies met meer dan 41.000 gevallen van type 2-diabetes hadden bestudeerd. Uit de analyse van de gegevens bleek dat de dagelijkse hoeveelheid vezels het risico op diabetes verlaagde: tien gram meer vezels per dag verminderde het risico met negen procent. Maar deze waarde kan aanzienlijk worden verhoogd met de juiste vezels: voor iedereen die dagelijks tien gram meer granen of andere volle granen at, had zelfs een 25 procent lager risico.

In de evaluaties van hun eigen onderzoek hadden de onderzoekers alle andere leefstijl- en voedingsfactoren uit de gegevens berekend. Als ze echter de body mass index (BMI) bevatten, veranderden de resultaten: de relatie met een lager diabetesrisico bleef niet bestaan, zowel wat betreft de hoeveelheid als het type vezel. Dienovereenkomstig speelt het gewicht met betrekking tot de ontwikkeling van diabetes type 2 een belangrijke rol.

Veranderde mechanismen

"De resultaten suggereren dat mensen die vezelrijk voedsel eten, vooral degenen die veel volle granen eten, minder snel diabetes type 2 krijgen. We weten niet precies wat dat is, "zegt Aune. Een rol zou gespeeld kunnen worden door het langdurige gevoel van verzadiging, de langdurige afgifte van hormonale signalen, de vertraagde opname van voedingsstoffen of de veranderde gisting in de dikke darm. Deze mechanismen kunnen de BMI verminderen en ook het risico op diabetes type 2, voegt de expert toe.

"Maar glasvezel helpt niet alleen het gewicht laag te houden, maar heeft ook een directe invloed op het diabetesrisico, bijvoorbeeld door een betere controle van de bloedsuikerspiegel, een lager insulinegehalte na het eten en een verhoogde gevoeligheid van het lichaam voor insuline", zegt hij. onderzoekers.

Diabetes type 2 is wanneer lichaamscellen minder en minder gevoelig zijn voor insuline. Dientengevolge hebben patiënten meer insuline nodig dan gezonde individuen om glucose uit hun bloed te absorberen. De insulineproducerende cellen van de pancreas gieten daarom aanvankelijk meer insuline. Maar na verloop van tijd neemt de insulineproductie meer en meer af naarmate de cellen opraken.

bronnen:

Persbericht van de Universiteit van Cambridge van 27.05.2015

Het InterAct Consortium: voedingsvezels en de incidentie van diabetes type 2 in acht Europese landen: de EPIC-InterAct-studie en een meta-analyse van prospectieve studies. Diabetologie (2015). DOI 10.1007 / s00125-015-3585-9

  • 1 van 11

    Gezonde groenten: de top 10

    Eén appel per dag, voorkomt het bezoek aan de dokter - is dat echt waar? Volgens een Amerikaans onderzoek is de citroen de gezondste vrucht. Maar zelfs dat maakt de top 10 gezondste groente en fruit niet. In 47 variëteiten werd onderzocht hoeveel van de 17 gezonde ingrediënten erin zitten. Hier zijn de winnaars en hoe je ze naar de tafel kunt brengen!

  • Afbeelding 2 van 11

    10e plaats: Markstammkohl

    Wie kent Markstammkohl eigenlijk? Hoewel hij zo gezond is voor ons mensen, voeden we hem vooral met ons vee. In de nieuwe gezondheidsrangschikking eindigde hij op de tiende plaats - ver boven alle vruchten die de top tien niet haalden. Als u bijvoorbeeld mergkool wilt proeven, kunt u deze stomen met boerenkool en uien.

  • Afbeelding 3 van 11

    9e plaats: Romanasalat

    Salade, salade, salade - als we over gezondheid praten, kunnen we de bladgroenten gewoon niet omzeilen. Een van de gezondste salades is romaine sla, vaak te vinden als een "cesar-salade" op de menukaarten. Het bevat veel kalium, calcium, natrium, ijzer en vitamines van A tot C.

  • Afbeelding 4 van 11

    8e plaats: peterselie

    De meeste Duitsers kennen ze goed - de peterselie. Sommigen gebruiken het alleen als een ornament, anderen beschouwen het zelfs als een medicinale plant. Het bevat veel vitamine C, heeft een verkwikkend effect op de geest - en het spijsverteringsstelsel. En is zeer aanpasbaar: het verrijkt bijvoorbeeld bijna elke soep.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 11

    7de plaats: sla

    De sla stond op de zevende plaats in de ranglijst van gezonde groenten en fruit. Dit komt vooral door de gezonde ingrediënten: Magnesium en de antioxidanten die het bevat, moeten bijvoorbeeld diabetes type 2 voorkomen. De salade hoeft niet altijd met komkommers en wortels te worden geserveerd - het smaakt ook prima met granaatappel en sinaasappel.

  • Afbeelding 6 van 11

    6e plaats: witloof

    Net als sla bestaat witloof voornamelijk uit water: van 100 gram rauw witloof is 94,4 gram water. Toegevoegd aan deze is de bittere substantie lactucopyrin, waardoor veel mensen - vooral kinderen - een gezicht maken wanneer ze op een stuk bijten. Witloof staat op de zesde plaats in de tabel van de gezondste groenten.

  • Afbeelding 7 van 11

    5e plaats: spinazie

    Maakt Spinach je echt zo sterk als de stripfiguur Popey? De bladgroenten bevatten belangrijke nitraten, die de spier efficiënter kunnen maken. En spinazie is ook rijk aan ijzer, hoewel het niet echt zoveel bevat als velen lange tijd geloofden - naar verluidt als gevolg van een komma-fout die was geslopen in een studie over ijzergehalte.

  • Afbeelding 8 van 11

    4e plaats: rode biet

    Rood als bloed en ironischer dan spinazie: voor veel vegetariërs is biet bijna onmisbaar vanwege het ijzergehalte. De nitraten in de knol moeten ook de bloeddruk verlagen en zo het risico op hart- en vaatziekten verlagen. De saaie groenten kunnen elke salade verfijnen: u kunt groene salade kruiden met hun gekleurde plakjes of ze in geraspte vorm mengen met appel en citroen tot een speciale zomerse salade.

  • Afbeelding 9 van 11

    3e plaats: snijbiet

    Vitamine A, E en K, natrium, magnesium, kalium en ijzer - dit alles is te vinden in snijbiet. Met bijna 90 van de 100 punten heeft het de donkergroene groenten in de gezondheidsrangschikking op de derde plaats gezet. Bladeren met stengels zijn geschikt voor consumptie. Het is vooral heerlijk als een gestoomde bijgerecht - probeer het!

  • Afbeelding 10 van 11

    2e plaats: Chinese kool

    Veel vitaminen, lage calorieën: dit maakt de Chinese kool vooral interessant voor iedereen die wil eten of afvallen. Oorspronkelijk werd de kool verbouwd in China, maar nu is hij al lang gekweekt in Duitsland. Uitstekend is een Chinese koollasagna met geroosterde zonnebloempitten.

  • = 11? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 11 van 11

    1e plaats: waterkers

    "En de winnaar van de gezonde groenten en fruit is... de waterkers!" De kleine moeras- en waterplant bevat de meeste van de 17 geteste ingrediënten die onze gezondheid bevorderen - bijvoorbeeld ijzer, jodium, calcium en verschillende vitamines. Waterkers kan met een snelle hand in salades en soepen worden gegooid in plaats van te versieren, maar sommige fijnproevers hebben er al ijs van gemaakt.

Muesli beschermt tegen diabetes type 2

FAQ - 💬

❓ Can Type 2 diabetics eat muesli?

👉 It is much healthier than other cereals as it does not contain as much sugar. Muesli is good for diabetes as it has multiple nutrients that help in maintaining blood sugar.

❓ Is muesli safe for diabetics?

👉 The fact that it has a low GI, makes it a very healthy option for diabetic patients in maintaining their blood sugar levels like oats, but keep in mind the servings ie ⅓-¼ bowl. Also since it is high in fiber, it keeps you satiated for long.

❓ What muesli is best for diabetics?

👉 Unsweetened muesli with unsweetened almond milk offers a fiber-rich, low-sugar alternative. People can use the 5-5 rule when navigating the cereal aisle, which means aiming for a product that contains at least 5 g of fiber and less than 5 g of sugar per serving.

❓ Are muesli high in sugar?

👉 Muesli that contains dried fruit may have a lot of sugar. If you buy prepared muesli, it may be high in sugar — one cup of packaged muesli can have 26 grams of sugar. The American Heart Association recommends no more than 24 grams of added sugar per day for women and no more than 36 grams for men.

❓ What is a good breakfast for a type 2 diabetes?

👉 Here are 10 great breakfast ideas for people with diabetes.

  • Eggs. Eggs are delicious, versatile, and a great breakfast choice for people with diabetes. ...
  • Greek yogurt with berries. ...
  • Overnight chia seed pudding. ...
  • Oatmeal. ...
  • Multigrain avocado toast. ...
  • Low carb smoothies. ...
  • Wheat bran cereal. ...
  • Cottage cheese, fruit, and nut bowl.

❓ What breakfast cereals are good for diabetes 2?

👉 According to the American Diabetes Association, rolled oatmeal, steel-cut oatmeal, and oat bran are all low GI foods, with a GI value of 55 or less. Quick oats have a medium GI, with a value of 56-69. Corn flakes, puffed rice, bran flakes, and instant oatmeal are considered high GI foods, with a value of 70 or more.

❓ How do you make diabetic muesli?

👉 Ingredients

  1. 1 cup of oats.
  2. ½ of oat bran.
  3. 1 ½ cups of low-fat yoghurt, unflavoured.
  4. ½ cup of apple, grated coarsely.
  5. ½ cup of pear, grated coarsely.
  6. 1/3 cup of chopped almonds.
  7. ¼ cup of raisins.
  8. 1 tablespoon of cinnamon.

❓ What cereal is good for type 2 diabetes?

👉 “My favorite breakfast cereal recommendation for people with diabetes is a high-fiber, low-sugar option such as bran flakes,” says Palinski-Wade. With 5 grams of fiber per serving, this type of cereal contains 19 grams of net carbs per ¾ cup serving, making it lower in carbohydrates than many breakfast cereals.

❓ How do you make Diabetic muesli?

👉 Ingredients

  1. 1 cup of oats.
  2. ½ of oat bran.
  3. 1 ½ cups of low-fat yoghurt, unflavoured.
  4. ½ cup of apple, grated coarsely.
  5. ½ cup of pear, grated coarsely.
  6. 1/3 cup of chopped almonds.
  7. ¼ cup of raisins.
  8. 1 tablespoon of cinnamon.

❓ Which is better oats or muesli?

👉 When it comes to nutrition, oats by itself is very rich in key nutrients, protein, and fibre. But muesli has higher protein and nutrient content owing to the added ingredients. The more additional ingredients the muesli has, the higher the nutrition value.

❓ How many eggs can a Type 2 diabetic eat?

👉 They found that eating six to 12 eggs per week had no impact on cholesterol, triglycerides, fasting glucose or insulin levels for people with diabetes.

👉 Including muesli in diabetic diet plan is a good way to lose weight. Last but not least, high fibre and protein in muesli can help regulate blood sugar levels and fight diabetes complications.

👉 Excess glucose is stored in the form of glycogen, which becomes the primary fat around the belly. The constituent of muesli enhances the break down of this glycogen. This glycogen break-down occurs in excess when we take muesli. Thus enhances obesity control. Muesli contains beta-glucan as its chemical constituent.

👉 My last bought muesli was from Holland & Barrett and was a low sugar high fibre sort. Does anyone else find it raises their BS levels? Yes, carbs at breakfast will raise my blood glucose more than the same food later in the day. That's why I switched to bacon and eggs for breakfast a long time ago.

👉 Muesli Muesli and granola-type breakfast cereals are very dense, and only a small portion, or between 1/4 to 1/2 cup, is necessary start your day with enough energy.


Zo? Deel Met Vrienden: