Dutten - siesta en powernapping

Vooral werkende mensen kunnen profiteren van een dutje, omdat de kleine pauze de reactietijd, concentratie en het geheugen verbetert.
Dutten - siesta en powernapping

Een kleine tussenstop is voor veel mensen in Duitsland alleen in het weekend mogelijk. Wat heel normaal is in zuidelijke landen zoals Italiƫ of Spanje, wordt vaak nog steeds als een teken van luiheid in dit land beschouwd. De siƫsta is niet alleen gezond voor kinderen en senioren. Vooral werkende mensen kunnen hiervan profiteren, omdat de kleine pauze het reactievermogen, de concentratie en het geheugen verbetert.

Dutje - biologisch

Niemand kan 24 uur per dag topprestaties behalen. Vooral de nachtrust is om lichaam en geest te regenereren en de batterijen voor de volgende dag op te laden. Maar niet alleen 's nachts, zelfs overdag zijn er stroomstoringen. De zogenaamde leeuweriken onder de mensen die de bel bij de eerste wekker kan uit bed reeds energieke, dat gebeurt meestal tussen 12u en 14u springen: je bent moe en het werk is slecht voor hen bij de hand. Uilen, dus de ochtendmoffel, bereiken hun Leistungsknick dienovereenkomstig later, namelijk tussen 16 en 18 uur.

Slaaponderzoekers hebben geconstateerd dat er naast de hoofdrustfase 's nachts eigenlijk sprake is van een slaapfase overdag. Het lichaam vertoont dezelfde kenmerken: lagere prestaties, grotere foutenpercentages, verhoogde vermoeidheid en een lagere lichaamstemperatuur. De neiging om tussendoor te sluimeren, betekent niet luiheid, maar is biologisch.

Vooral bij kinderen en ouderen is de behoefte aan slaap in de tweede slaapfase bijzonder uitgesproken. Ze liggen 's middags weer op het oor. Het middagdutje is ook een welkome hobby in andere leeftijdsgroepen. Volgens een onderzoek door de polling instituut Ipsos in opdracht van Allianz Duitsland * onder 500 mensen 14 jaar, 31 procent van de respondenten te plaatsen voor de lunch regelmatig of af en toe te rusten. Nog eens 19 procent zou dat willen doen, maar kan het niet.

Lichte slaper

Wat het dutje doet, kan worden geschat op basis van een recente studie van de Harvard Medical School en de University of New York **. De neurowetenschapper Hiuyan Lau en het team toonden de onderwerpen beeldparen van objecten en gezichten. Dan, een aantal van de deelnemers aan de studie konden genieten van een half uur dutje, terwijl het andere deel wakker gebleven. De slapers herinnerden zich niet alleen meer foto's na het ontwaken; ze waren ook meer geneigd om een ā€‹ā€‹mentale verbinding tot stand te brengen tussen de individuele beelden dan de slapeloze vergelijkingsgroep.
Maar slaaponderzoekers certificeren dutje niet alleen een positief effect op het geheugen, maar ook op de gezondheid: de middag slaap rantsoen moet dan ook het risico op hart-en vaatziekten met 30 procent.

Tips voor het perfecte dutje

Als je de kans hebt, moet je toegeven aan je innerlijke klok en een beetje rusten. Een paar tips kunnen u helpen de lage prestaties goed te doorstaan ā€‹ā€‹en de rest van de dag verfrist te raken:

  • Als u niet kunt uitrusten, vermijd belangrijke afspraken onmiddellijk na de lunch. Omdat een volle buik het chronobiologisch veroorzaakte vermogensverlies nog meer versterkt.
  • Zelfs als er geen plaats is voor een dutje: neem toch een pauze. Sluit je ogen en laat je gedachten rondjes draaien.
  • Een goed dutje mag niet langer duren dan 10 tot maximaal 30 minuten. Als het langer duurt, val je in de diepe slaapfase. Dan duurt het een tijdje, tot je de slaapdrank hebt afgeschud en weer je dagelijkse bezigheden kunt volgen.
  • Gebruik het bed niet voor een dutje, maar een bank of een fauteuil.
  • Maak de kamer niet donkerder. Dit helpt je om gemakkelijker wakker te worden.
  • Een kop koffie drinken voor een dutje is de perfecte wekker. De cafeĆÆne werkt pas na 30 minuten. Het neemt dus niet de moeite om in slaap te vallen, maar wordt op tijd wakker.


Zo? Deel Met Vrienden: