Nap versterkt het lichaam

Munich (The-Health-Site.com) - Gebrek aan slaap maakt niet alleen ongericht, saai en geïrriteerd, maar sommigen zelfs ziek. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, is echter anders. Het goede nieuws: Powernapping vult de reserves aan. Wie kreeg niet één 's nachts genoeg slaap krijgen, neem dan gerust merken doen met een kort dutje overdag - bekend maakt het weer fit.
Nap versterkt het lichaam

Munich (The-Health-Site.com) - Gebrek aan slaap maakt niet alleen ongericht, saai en geïrriteerd, maar sommigen zelfs ziek. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, is echter anders. Het goede nieuws: Powernapping vult de reserves aan.

Wie kreeg niet één 's nachts genoeg slaap krijgen, neem dan gerust merken doen met een kort dutje overdag - bekend maakt het weer fit. Franse onderzoekers hebben nu aanvullende feiten gevonden die spreken voor het middagdutje: het regenereert het immuunsysteem en verlaagt het stressniveau.

Boodschappers in urine en speeksel

"Onze gegevens suggereren dat een 30-minuten dutje de negatieve effecten van een gebrek aan slaap weer kan omkeren", zegt Brice Faraut, PhD, van de Universiteit van Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Dit betreft in het bijzonder de boodschapperstoffen in het lichaam, die door gebrek aan slaap in de onbalans terechtkwamen.

In hun onderzoek bestudeerden elf mannen van 25 tot 32 jaar het effect van een dutje op het immuunsysteem en stressniveaus. Hiervoor hebben de onderzoekers de deelnemers blootgesteld aan twee verschillende slaapinstellingen - met een rustdag ertussenin. Beide keren mochten de proefpersonen om te slapen 's nachts slechts twee uur, hoewel ze bovendien in de ochtend en' s middags gedurende 30 minuten elk naar beneden zou kunnen liggen. Wat doet in het lichaam, de onderzoekers de hand van specifieke biomarkers in speeksel en urine - waaronder interleukine-6, catecholaminen, norepinefrine, dopamine en norepinefrine.

Stresshormonen zinken

Het resultaat: na de korte nacht nam de concentratie van het stresshormoon norepinephrine in de deelnemers met 2,5 keer toe. Het dutje liet de waarden weer wegzakken. Norepinephrine speelt een belangrijke rol in de stressreactie: het verhoogt de hartslag, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. Het immuunsysteem profiteerde ook van het dutje. Het normaliseerde interleukine-6 ​​niveaus. Deze boodschappersubstantie ondersteunt het immuunsysteem.

"Een dutje doen in staat zijn om de schadelijke gevolgen van slaapgebrek te verminderen, omdat het zowel het immuunsysteem en het neuro-endocriene systeem te herstellen helpt", zegt Faraut. De onderzoekers hopen dat hun onderzoek mensen kan helpen die gevoelig zijn voor slaapgebrek.

Slaapvereisten gevarieerd

Want hoeveel slaap iemand nodig heeft, is heel anders. Een speciaal samengesteld panel van experts heeft nieuwe aanbevelingen gepubliceerd voor optimale slaapduur in opdracht van de National Sleep Foundation. Deze variëren sterk, afhankelijk van de leeftijd:

  • Pasgeborenen (0 - 3 maanden): 14 tot 17 uur
  • Baby's (4 - 11 maanden): 12 tot 15 uur
  • Baby's (1 - 2 jaar): 11 tot 14 uur
  • Kleuters (3 - 5 jaar): 10 tot 13 uur
  • Kinderen in de leerplichtige leeftijd (6 - 13 jaar): 9 tot 11 uur
  • Tieners (14 - 17 jaar): uur tot 8 tot 10 uur
  • Jonge volwassenen (18 - 25 jaar): 7 tot 9 uur
  • Volwassenen (26-64 jaar): 7 tot 9 uur
  • Oudere volwassenen (65+ jaar): 7 tot 8 uur

De richtlijnen zijn gebaseerd op de resultaten van een meta-analyse van 320 studies. Hierin werden de gezondheidsgevolgen van te veel of te weinig slaap onderzocht voor gezonde mensen.

  • Afbeelding 1 van 13

    Sleep Feiten

    Hoe slaap je goed? Hoeveel slaap is genoeg? Slaap is als slapen? Helemaal niet! Hier zijn twaalf feiten die je niet wist over slapen.

  • Afbeelding 2 van 13

    Opgetogen dutje

    slaap is ook heerlijk ontspannend - De middag dutje in de hangmat of schommelstoel in slaap kan men niet alleen sneller vallen. Cultureel gezien is dit al lang bekend: baby's worden in slaap gesust.

  • Afbeelding 3 van 13

    Genoeg slaap is relatief

    Op de leeftijd van tien jaar, zijn er ongeveer 9-9 en een half uur van de slaap, met twaalf-jarigen tussen de acht en acht en een half uur en van 16 tot 18 jaar zijn er slechts zeven uur. Na die tijd ontdekten wetenschappers dat kinderen de volgende dag het meest efficiënt waren. Dit past in een andere studie die zegt: hoe ouder je bent, hoe minder slaap je nodig hebt.

  • Afbeelding 4 van 13

    Slaap eroverheen?

    Vooral na slechte ervaringen moet je niet meteen naar bed gaan en erover slapen. Omdat dan het negatieve gevoel een herinnering wordt, zoals wetenschappers hebben bewezen.

  • = 4? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 5 van 13

    Beter zonder alcohol

    Zelfs als sommige mensen in een droomloze sluimer vallen na het drinken van te veel alcohol, is de slaap minder rustgevend. Dit effect wordt sterker naarmate er meer alcohol in de aderen stroomt.

  • Afbeelding 6 van 13

    Gevoelige vrouwen

    Vrouwen voelen zich meer gestoord door het slaapgedrag van een ander in bed dan andersom. Dat ontdekten onderzoekers uit Wenen. Vrouwen moeten daarom gevoeliger zijn om beter te kunnen reageren, bijvoorbeeld wanneer het nageslacht schreeuwt. Mannen voelen contrast, in de groep veilig - en slapen met een vrouw naast haar degelijk.

  • Afbeelding 7 van 13

    Angst voor het donker

    Sommige volwassenen die lijden aan slaapstoornissen zijn eigenlijk bang in het donker, zoals wetenschappers op SLEEP 2012, een congres voor slaaponderzoekers, hebben onthuld.Licht zou echter niet moeten werken in donkere angst. Daarom helpt maar één ding: de nachtgeesten tegemoet treden.

  • Afbeelding 8 van 13

    Vrouwelijke 'schoonheidsslaap'

    Vrouwen houden ervan om hun hoofd wat langer op hun kussens te laten rusten - althans dat was het resultaat van een onderzoek dat de gegevens van 5.500 gebruikers van een app voor de gezondheid evalueerde. Gemiddeld neemt het vrouwelijke geslacht zich over in 30 minuten meer slaap.

  • Afbeelding 9 van 13

    Slaperige Nederlander

    Dezelfde enquête toonde ook een diepe vergelijking met 20 landen: volgens dit gemiddelde slapen de Nederlanders gemiddeld het meest in de landenvergelijking, namelijk 8 uur en 12 minuten. De minste slaap voor de Japanners en inwoners van Singapore met ongeveer 7 uur. De Duitsers staan ​​op het middenveld met 7 uur en 45 minuten.

  • Afbeelding 10 van 13

    Korte bielzen gen

    Sommige hebben alleen minder slaap nodig dan andere. Een reden die onderzoekers nu hebben gevonden: een genmutatie heeft invloed op de duur die iemand nodig heeft voor nachtelijk herstel. Dragers van de mutatie slagen erin om aanzienlijk minder te slapen en het gebrek aan slaap beter te verdragen. Hoe vaak komt het korte-slaap-gen eigenlijk voor? Onderzoekers zijn nog steeds op zoek naar antwoorden.

  • Afbeelding 11 van 13

    Slaap beschermt tegen kou

    Niet alleen herstelt de geest tijdens de slaap - het immuunsysteem kan ook zijn reserves aanvullen. Dit betekent dat iedereen die zorgt voor voldoende slaap ook beter beschermd is tegen verkoudheid. Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat personen die minder dan vijf uur per week gedurende één week hadden geslapen significant vatbaarder waren voor verkoudheidsvirussen.

  • Afbeelding 12 van 13

    Zijslaper in het voordeel

    Tijdens de slaap wordt afvalophaling actief in de hersenen. Bepalend voor een succesvolle "hersenspoeling" is niet alleen de slaapduur, maar ook de slaaphouding. Volgens onderzoekers van de Stony Brook University in New York bevordert het de verwijdering van vervuilende stoffen, wanneer de slaper - en dus de hersenen - zich in een laterale positie bevinden. Hoewel ze dit bij muizen bewezen hebben, geloven de wetenschappers dat het resultaat ook overdraagbaar is op mensen.

  • = 13? 'waar': 'false' $} ">

  • Afbeelding 13 van 13

    Hoe ouder, hoe beter

    Wegens seniliteit van seniele bedden: hoe ouder de mensen zijn, des te meer ze tevreden zijn met de kwaliteit van hun slaap. Onderzoekers ontdekten dat in een onderzoek van 150.000 Amerikanen.

Veel vragen staan ​​nog open

De aanbevelingen zijn een goede handleiding. Maar de slaap zelf geeft de wetenschappers nog steeds een paar puzzels. "We hebben nog veel te leren over de functie van slaap", zegt Dr. Lydia DonCarlos, neuro-endocrinoloog aan de universiteit van Loyola en lid van het panel van deskundigen: "We weten dat slapen rustgevend en belangrijk is voor het geheugen. Maar ook al brengen we een derde van ons leven door met slapen, we kennen de exacte functies van de slaap niet, "voegt ze eraan toe.

bronnen:

Persbericht van het Loyola University Health System van 11.02.2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (toegankelijk op 12.02.2015)

Persmededeling van de Endocrine Society vanaf 10.02.2015

Brice Faraut et al.: Napping keert het speeksel om Interleukin-6 en urinaal Norepinefrine veranderingen veroorzaakt door slaapbeperking. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2015). doi: 10,1210 / jc.2014-2566


Zo? Deel Met Vrienden: