Nervositeit

Nervositeit kan leiden tot prikkelbaarheid, slecht humeur of - na lange tijd - zelfs tot lichamelijke of psychische aandoeningen. Meer in de gids nervositeit.

Nervositeit

Synoniemen

innerlijke rusteloosheid

definitie

De vrouw kauwt op haar vingernagels

Nervositeit is een vorm van innerlijke rusteloosheid die volkomen normaal is en die bijvoorbeeld wordt ervaren als een uitdrukking van vrienden, spanning of zorgen. Nervositeit kan zich ook verspreiden naar de hele ervaring en doorgaan. Dan leidt zenuwachtigheid tot prikkelbaarheid, slecht humeur of - na lange tijd - zelfs tot lichamelijke of geestelijke ziekten.

Het meest beschreven symptoom van nervositeit is waarschijnlijk een toenemend of aanhoudend ongeduld. Dit manifesteert zich bijvoorbeeld in herhaalde blikken op de klok, in motorische onrust zoals handwrijven of op en neer gaan. De gedachten draaien altijd rond de gelegenheid voor de nervositeit. De ene is rusteloos en minder ontspannen.

Aanhoudende nervositeit zet lichaam en geest onder druk. Gevolgen van overdreven of constante nervositeit zijn dan de stressgerelateerde of stressgerelateerde ziekten. Voorbeelden hiervan zijn verhoogde bloeddruk, nerveuze gastro-intestinale klachten zoals prikkelbare darm en maagzweren, angststoornissen, angststoornissen en depressie en slaapstoornissen.

symptomen

De nerveuze rusteloosheid gaat gepaard met lichamelijke symptomen, die van persoon tot persoon in ernst verschillen. Typische voorbeelden zijn:

  • versnelde of onregelmatige hartslag (hartkloppingen, hartritmestoornissen)
  • verhoogde ademhalingsfrequentie
  • toegenomen zweten, natte handen
  • trillende handen
  • rusteloze oogbewegingen, ooglid fladderend
  • Blozen in het gezicht of bleekheid
  • zwak gevoel in de maag, soms diarree
  • Motor rusteloosheid (Fidgetiness en Hibbeligkeit)
  • verhoogde drang om te bewegen.

Geestelijke symptomen van nervositeit

  • groeiend ongeduld
  • negatieve spiralen van denken
  • Verhoogde prikkelbaarheid of prikkelbaarheid
  • Concentratie-stoornissen, verminderde aandacht
  • ongecontroleerd spreken.

oorzaken

Een gezonde nervositeit begint meestal als we geconfronteerd worden met omstandigheden die erg belangrijk zijn voor ons leven. In dit opzicht is nervositeit de uitdrukking van een gespannen verwachting die een constructieve focus op belangrijke ervaringen bevordert.

Waarom deze gezonde vorm van nervositeit soms ontspoorde en onafhankelijk werd, is niet duidelijk. Hier, vergelijkbaar met permanente stress of overmatige angst, zijn er verschillende verklarende modellen. Overmatige nervositeit ontstaat waarschijnlijk door een combinatie van verschillende oorzaken. Erfelijke aanleg, aangeleerd gedrag (waaronder vroegschoolse socialisatie) en persoonlijke ontwikkeling spelen hier een rol.

behandeling

Langdurige en aanhoudende nervositeit kan vereisen dat de arts u tijdelijk medicatie voorschrijft voor nervositeit. Dit kunnen bijvoorbeeld kalmerende en anxiolytische antidepressiva zijn, zoals citalopram, fluoxetine, paroxetine en sertraline. Ook zogenaamde benzodiazepines zoals bromazepam, diazepam, lorazepam en oxazepam worden gebruikt bij ernstige rusteloosheid en als slaapmiddel. Maar pas op: Benzodiazepines zijn snel verslavend en mogen daarom slechts voor een zeer korte tijd en onder constante medische supervisie worden gebruikt. Soms worden zenuwverlagende middelen zoals chloorpropeen en perfenazine en het sterke kalmerende middel clomethiazol voorgeschreven. Paroxetine en trimipramine hebben onder andere als effect het verlichten van stemmingen met aanhoudende nerveuze rusteloosheid.

Zelfhulp: huismiddeltjes voor nervositeit

Tegen nervositeit zijn huismiddeltjes de favoriete drug, als de nervositeit niet zo wijdverspreid is dat er secundaire ziektes zijn opgekomen. Typische huismiddeltjes voor nervositeit verlichten symptomen zoals verhoogde ademfrequentie of versnelde hartslag en verminderen over het algemeen angst.

ademhalingsoefeningen

Net zoals nervositeit gepaard gaat met verhoogde ademhalingsfrequenties, kan kalme ademhaling, omgekeerd, nervositeit verlichten. De volkstaal beveelt aan: eerst diep inademen. En dat kun je letterlijk nemen. Adem diep in tegen de nervositeit en innerlijke rust diep in de buik, pauzeer even en adem langzaam uit. In het beste geval, lig plat op je rug voor deze verzonken buikademhaling. Met je handen op je buik kun je controleren of je naar je maag ademt.

Bewuste gedachten

Je kunt de denkcarrousel, die steeds sneller lijkt te rondcirkelen in nervositeit, met bewuste gedachten vertragen. Dit werkt ook in combinatie met ademhalingsoefeningen. Zeg bijvoorbeeld met de inhalatie: "Ik adem rustig" en met de uitademing "adem ik uit." De bewuste gedachten tegen nervositeit komen van een eenvoudige oefening van autogene training. Zo'n formule om de denkcarrousel te stoppen zou in het kort ook kunnen stoppen! luid.

ontspanningstechnieken

De bovengenoemde autogene training is een van de ontspanningsmethoden die u kunt gebruiken om nervositeit aan te pakken.Ook geschikt zijn Jacobson's progressieve spierontspanning, meditaties, gedachteverschuivingen en andere verbeeldingen van plaatsen of omstandigheden die je verbinden met vrede en veiligheid. Overeenkomstige cursussen worden aangeboden door tal van zorgverzekeraars - vaak gratis - en community colleges of gezondheidscentra.

Andere huismiddeltjes voor nervositeit

Vermijd het stimuleren van drankjes met cafeĆÆne, die ook is opgenomen in zwarte thee. Beter zijn groene thee, kruidenthee (bijvoorbeeld met kamille, melissa of venkel) of sapspritzers. Een liter karnemelk per dag zou ook je zenuwen moeten versterken.

Warme baden met lavendel-kruidenadditieven hebben bijvoorbeeld een ontspannend effect en helpen zo tegen nervositeit.

Een heel eenvoudig huismiddeltje tegen nervositeit is oefening. Voer gewoon de nervositeit uit. Als het jou uitkomt, kun je een zandzak uitgeven. Een wilde dans zonder toeschouwers lijkt misschien vreemd, maar ook ontspannend.

Kruidenremedies voor nervositeit

Kamille, valeriaan, hop, citroenmelisse, passiebloem of lavendel: de natuur heeft een hele reeks kruidenremedies voorbereid op nervositeit en angst. Je kunt deze ingrediƫnten nemen als een extract in de vorm van tabletten of druppels en ze ook gebruiken als thee, aroma-olie of bad-additief.

het voorkomen

Nerveusheid en een zekere innerlijke spanning vĆ³Ć³r belangrijke gebeurtenissen maken deel uit van het normale leven en vereisen geen enkele preventie. Een beetje opwinding maakt vaak de bijzonderheid van een moment. Aan de andere kant kun je constante nervositeit vermijden met de middelen die genoemd worden in zelfhulp, dat wil zeggen, vooral met ontspanningstechnieken en rustige gedachten.


Zo? Deel Met Vrienden: