- Alcohol verhoogt het vermoeidheidssignaal
- Doktersbezoek in plaats van slaapmutsje
- Dure slaapproblemen door alcohol
München (The-Health-Site.com) - Alcohol maakt je moe en bevordert het in slaap vallen, maar het verbetert de slaapkwaliteit niet. Integendeel, de vermeende slaapmuts vernietigt natuurlijke slaappatronen en kan langdurig slaapstoornissen veroorzaken, volgens een Amerikaans onderzoeksteam van de University of Missouri.
Wetenschappers hebben het effect van alcohol op de slaap al meer dan vijf jaar bestudeerd. Een sleutelfunctie hierbij is adenosine, een endogene boodschapperstof die fungeert als vermoeidheidssignaal. Normaal reguleert het lichaam de natuurlijke slaap-waakfase met behulp van adenosine. Wanneer iemand lange tijd wakker is, neemt de inhoud van de boodschappersubstantie toe buiten de cellen en blokkeert zo cellen in de hersenen die mensen gelukkig maken - de persoon wordt moe. Tijdens de slaap neemt het adenosinegehalte langzaam weer af. De pick-uptopcellen worden actief - de persoon wordt wakker.
Alcohol verhoogt het vermoeidheidssignaal
Om meer over dit evenwicht te weten, voerden prof. Mahesh Thakker en zijn collega's experimenten uit op muizen en ratten. Ze kon laten zien dat terwijl alcohol je moe maakt, het de balans van slaap-waak fasen verstoort.
Alcohol verhoogt het adenosinegehalte buiten de cellen en maakt je moe. Als je vroeger dan normaal naar bed gaat, raakt het evenwicht verrekt. Vooral in de tweede helft van de slaap heeft de slaapkwaliteit last van alcohol, zeggen wetenschappers.
"Bovendien is alcohol diuretisch, dus je bent vroeg in de ochtend dringend naar het toilet", zegt Dr. Pradeep Sahota.
Doktersbezoek in plaats van slaapmutsje
Vooral overmatig en regelmatig alcoholgebruik leidt tot slaapstoornissen. Als iemand dronken wordt, valt hij snel in slaap, maar wordt na een paar uur wakker en kan niet slapen. Regelmatig alcoholgebruik, zoals alcoholisten, leidt tot slaapproblemen. Zelfs tijdens perioden van onthouding treden slaapstoornissen op.
"Tijdens een speenfase waren proefpersonen bijzonder alert en vertoonden ze tekenen van een gestoorde slaap-waakbalans", zei Thakker. "De resultaten maken duidelijk dat alcohol niet als slaapmiddel moet worden gebruikt", zegt zijn collega Sahota. Degenen die niet in slaap kunnen vallen, moeten liever samen met hun arts naar oplossingen zoeken, in plaats van 's avonds een slaapmutsje te drinken, bevelen de experts aan.
Dure slaapproblemen door alcohol
"Ongeveer een derde van ons leven wordt doorgebracht met slapen. We moeten beter begrijpen hoe slaap en alcohol op elkaar inwerken, "zegt Thakker. Volgens de onderzoekers gebruikt ongeveer 20 procent van de Amerikanen alcohol om te helpen in slaap te vallen, waardoor de kwaliteit van hun slaap wordt verminderd. Alcoholgerelateerde slaapproblemen kosten meer dan $ 18 miljard, zeggen de onderzoekers.
In Duitsland lijdt een kwart van de bevolking op zijn minst af en toe aan tien procent vaak of voortdurend aan slapeloosheid, volgens het Sleep Medicine Center in München. Volgens hen zijn de slaapstoornissen substantie-geïnduceerd op zeven tot twaalf procent, bijvoorbeeld door alcohol of medicatie. (Vv)
bronnen:
Thakkar, M. et al. Alcohol verstoort slaaphomeostase. Alcohol. 2014. DOI: //dx.doi.org/10.1016/j.alcohol.2014.07.019
Persbericht van de School of Medicine, University of Missouri Health System. MU-onderzoekers vinden dat alcohol het vermogen van het lichaam om slaap te reguleren verstoort.//medicine.missouri.edu/news/ (teruggehaald 15.12.14)
Afbeelding 1 van 10
geen
LSD betekent lyserginezuurdiethylamide, een chemisch gesynthetiseerd derivaat van lysergzuur - het komt van nature in het ergot schimmel. LSD is een van de sterkst bekende hallucinogenen. Het produceert langdurige, hallucinogene effecten, zelfs in de kleinste doses.
Afbeelding 2 van 10
geen
Opium is het gedroogde melk sap verkregen door het krabben van de papaver zaaddozen (Papaver somniferum L). In de loop van het droogproces ontwikkelt het ruwe sap zich uit de latex door auto-oxidatie - een bruine tot zwarte massa.
Afbeelding 3 van 10
geen
Er zijn verschillende soorten hennep (genus: Cannabis), elk met mannelijke en vrouwelijke exemplaren - alleen laatstgenoemde bevat een voldoende hoeveelheid van de psychoactieve belangrijkste werkzame bestanddeel tetrahydrocannabinol (THC) een geluid effect. Cannabis is tegenwoordig veruit de meest gebruikte illegale drug in Duitsland.
Afbeelding 4 van 10
geen
Er zijn verschillende cannabisproducten: marihuana (gras) zijn de klein gesneden en gedroogde vrouwelijke bloemen van de plant.
= 4? 'waar': 'false' $} ">
Afbeelding 5 van 10
geen
De khat (Catha edulis), ook bekend als Abessijn thee, is een plant uit de familie van Celastraceae. Het wordt voornamelijk verbouwd in Kenia, Oman, Jemen en Ethiopië. De takken en jonge bladeren van de Kathstrauchs worden geconsumeerd als een licht bedwelmend middel. Het stimulerende effect is vergelijkbaar met cafeïne.
Afbeelding 6 van 10
geen
Cocaïne is een krachtige stimulans en een wereldwijd verslavende drug met een groot potentieel voor verslaving.Cocaïnehydrochloride kan via mond en neus (loopneus, trekken) of intraveneus worden aangebracht. Coca-pasta, de vrije base van cocaïne (Freebase) en crack worden gerookt. Cocaïne is een alkoloïde die is afgeleid van de bladeren van de Zuid-Amerikaanse cocastruik (Erythroxylon coca).
Afbeelding 7 van 10
geen
Ecstasy is waarschijnlijk de meest gebruikte drug uit de jaren 80 en 90. Het medicijn bestaat uit een mengsel van amfetamines, meestal gecombineerd met de stof MDMA. De effecten van ecstasy worden meestal beschreven als het hebben van een euforische staat met verhoogde drive en empathie.
Afbeelding 8 van 10
geen
Methamphetamine (N-methylamfetamine) wordt ook wel afgekort als "meth" of "kristal". Het is een zeer effectieve, synthetische stimulant op basis van amfetamine.
Afbeelding 9 van 10
geen
Hydrocodon (dihydrocodon) is een semi-synthetische opioïde gemaakt van twee natuurlijk voorkomende opiaten: codeïne en thebaïne. Hydrocodon is een pijn- en hoestmiddel. Het is normaal verkrijgbaar als tablet, capsule of siroop. Vaak wordt het aangeboden in combinatie met andere pijnstillers, bijvoorbeeld acetaminophen of ibuprofen.
= 10? 'waar': 'false' $} ">
Afbeelding 10 van 10
geen
Black Tar Heroin (Black Tar Heroin): deze vorm wordt voornamelijk in Mexico geproduceerd. De consistentie is vergelijkbaar met hasj, dus het is geen poeder.
FAQ - 💬
❓ Hoe krijg ik weer een normaal slaapritme?
👉 Hoe krijgt u weer een normaal slaapritme?
- Ga elke dag op hetzelfde uur naar bed en sta op hetzelfde uur op.
- Ga op tijd slapen, in ieder geval voor middernacht.
- Zorg ervoor dat u minstens zes uur effectief slaapt.
- Een middagdutje of powernap kan wel, maar hou het beperkt tot 20 à 30 minuten, zelfs als u overdag moe bent.
❓ Wat is een verstoord dag en nachtritme?
👉 Slaapritme stoornissen worden veroorzaakt door een verstoring van uw slaap-waakritme of biologische klok. Deze aandoening noemen we ook wek circadiane ritmestoornissen.
❓ Wat te doen tegen een slecht slaapritme?
👉 Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond. Neem 's avonds geen koffie, andere drank met cafeïne en nicotine. Stop een uur voor het slapengaan met kijken naar tv, tablet, computer en smartphone. Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).
❓ Hoe herstel ik mijn biologische klok?
👉 5 tips om je biologische klok te herstellen
- Sta elke dag om dezelfde tijd op. ...
- Ga ook om dezelfde tijd naar bed. ...
- Zorg overdag voor voldoende contact met de buitenlucht en maak elke dag minimaal een wandeling van 10 minuten, liefst uiteraard daarin ook weer een vast ritme.
- Ben je lichamelijk actief?
❓ Waarom kan ik niet slapen terwijl ik moe ben?
👉 Wandel naar de keuken voor een glas water, lees een 'slaapverwekkend' boek in de woonkamer of werk nog wat strijkgoed weg in de bijkeuken. Houd het wel bij rustige en 'hersenloze' activiteiten. Na een kwartiertje of 20 minuten word je vaak vanzelf moe en kun je 'opnieuw' naar bed gaan.
❓ Hoe herken je Slaapregressie?
👉 Zo herken je een slaapregressie, de signalen:
- 's Nachts weer wakker worden.
- Dutjes weigeren of de dutjes zijn kort.
- Huilerig en hangerig.
- Meer of minder willen drinken/eten.
- Onrustiger zijn en/of slechter humeur.
- Het verslechterde slaapgedrag houd een tijdje aan.
❓ Wat is een verstoord slaappatroon?
👉 Het verstoorde slaap-waakritme zorgt ervoor dat iemand vervroegd in slaap valt of juist verlaat. Of iemand krijgt een heel onregelmatig slaappatroon. Daarom krijgen mensen met slaap-waakstoornissen op den duur een tekort aan slaap. Dit kan leiden tot vermoeidheid en slaperigheid overdag.
❓ Waarom wordt ik elke nacht om 4 uur wakker?
👉 Naast je biologische klok, houden je organen zich ook aan hun eigen klok. Als je lever niet lekker gaat, is de kans groot dat 'ie tussen 01.00 en 03.00 uur ervoor zorgt dat je wakker wordt. Last van je dikke darm? Dan is de kans het grootst dat je tussen 05.00 en 07.00 uur opstaat.
❓ Wat betekent het als je om 3 uur wakker wordt?
👉 Tussen 1 en 3 uur: Als je in deze uren wakker wordt dan kan het zijn dat er iets mis is met je lever. Geestelijk gezien kan het betekenen dat je boos bent of veel woede hebt die je niet op een goede manier kan verwerken. Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen.
❓ Welk slaapritme is het beste?
👉 Tussen 22.00 uur en 22.30 uur is voor de meeste mensen ideaal. In de laatste uren van de avond en de eerste uren van de nacht is de kwaliteit van je slaap namelijk het best, dankzij het vrijkomen van de juiste hormonen.
❓ Waarom word ik niet uitgerust wakker?
👉 Altijd moe wakker worden heeft vaak te maken met een gebrek aan kwalitatief goede slaap. Dat komt in veel gevallen door stress, waardoor het niet lukt om je voor het slapen gaan echt goed te ontspannen. Ruim daarom meer tijd voor ontspanning in, bijvoorbeeld in de vorm van yoga of meditatie.